- Гіпотонія: правильне харчування
- Продукти, багаті кофеїном
- Прянощі і маринади
- Мясні продукти
- Сіль і соління
- Жирна і важка їжа
- Крупи і злаки
- Фрукти і ягоди
- Вода і соки
- Застереження при гіпертонії
Гіпотонія також небезпечна і неприємна, як і гіпертонія, тому важливо стежити за раціоном. Продукти, що підвищують тиск, повинні бути обов'язковими для кожного гіпотоніка, адже з ними проблема АТ буде вирішена без таблеток і медикаментів. Давайте розбиратися.
Гіпотонія: правильне харчування
Продукти, що підвищують тиск при гіпотонії, потрібно їсти помірно, а сам раціон повинен бути збалансованим, корисним і легким. Медики наполягають на тому, щоб разова порція була невеликою, але кількість прийомів їжі увеліченним.Пітаніе потрібно будувати на:
- цитрусових;
- продуктах, багатих на кальцій і калій;
- відварах і продуктах з шипшини , обліпихи ;
- збільшеній кількості споживаної рідини.
Лікарі рекомендують будувати раціон на їжі, запропонованої в дієті столу номер 3, яка допомагає не тільки підняти низький артеріальний тиск, але і привести роботу шлунково-кишкового тракту в норму, якщо є вегетативний збій в організмі. Відповідно до неї, харчування має відповідати наступним вимогам:
- кількість білка і жиру в день не більше 90 грам на 1 кг маси тіла;
- денна норма вуглеводів на 1 кг ваги близько 410 грам;
- денна калорійність раціону не більше 3000 ккал;
- на добу потрібно пити не менше 1,7 літра води .
Список їжі по столу №3, що включає продукти, які піднімають тиск:
- рослинна їжа з переважанням зелених овочів і фруктів;
- яйця і молочна продукція з низьким вмістом жиру, козяче молоко;
- цільнозернових їжа;
- морська риба і м'ясо;
- гострі спеції;
- фрукти і горіхи з медом і без нього;
- крупи;
- випічка, хліб;
- домашнє варення, компоти, соки;
- міцний чай, кава, алкоголь не більше 50 мл двічі на тиждень.
Продукти, багаті кофеїном
Перелік їх досить великий, тому щодня можна балувати себе корисним різноманітністю. У нього входять:
- Натуральна кава . Це безумовний лідер по кофеїну. Одна чашка ароматного напою - це 115-120 мг кофеїну, а якщо пити еспресо, то в його порції цілих 90 мг на 90 мл.
- Чай йде за кавою за змістом цієї речовини. Його кількість залежить від сорту чаю, але в середньому в 200 мл напою близько 50 мг кофеїну. Більше його в зеленому сорті. В мате кількість кофеїну таке ж, як і в гарячому шоколаді.
- какао . Цей молочний напій, в залежності від рецепту приготування, містить речовини, що бадьорить від 5 до 25 мл на склянку. Чим натуральніше какао-порошок, тим бадьоріше буде напій.
- Гарячий шоколад, але тільки натуральний, а не порошковий замінник. У чашці 160 мл близько 40 мл кофеїну.
- Шоколад, в 100-грамової плитці 70-100 мг речовини, і залежить цей показник від кількості какао-бобів. Молочна шоколадка менш корисна на відміну від гіркого сорту.
- Кока Кола. Стакан цього напою можна порівняти за дозою кофеїну з гарячим шоколадом, а через збільшеної кількості цукру приплив бадьорості сильніше і зберігається довше. Однак для тих, у кого діабет, кола протипоказана.
- Енергетики. Саме кофеїн в них дає бадьорість, скільки його буде в напої, залежить від виробника, але це гарантовано має бути прописано на етикетці. В середньому це діапазон 25-100 мг на маленьку пляшку.
Багаті цим речовиною різні таблетки і препарати для зменшення болю і спека. Багато його і в порошку гуарани, який використовується як в медицині, так і в спортивному харчуванні. Гіпертоніки можуть сміливо їсти багато сучасних шоколадні продукти , Тому що найчастіше в них мало какао-бобів, що робить їх безпечними.
Це виключає ризик отримати гіпертонічний криз від цукерок, але зловживання негативно позначиться на гіпертензії, що може погіршити самопочуття. А ось при гіпотензії потрібно купувати дорогий шоколад з великою кількістю какао-бобів.
Прянощі і маринади
Домашній раціон складно уявити без прянощів і маринадів, які завдяки своїм складом роблять судини вже, а залози внутрішньої секреції - більш активними. Лікарі рекомендують віддавати перевагу:
- листю лавра;
- базиліку;
- запашного перцю;
- кориці .
Їсти звичні страви потрібно з гірчицею і свіжим ріпчастою цибулею. Любителі хрону рідко страждають від низького артеріального тиску.
Мясні продукти
Такі продукти при низькому тиску викликають побоювання у жінок, т. К. Можуть порушити їх режим по зниженню ваги.
Якщо все строго контролювати, то можна не боятися набору маси тіла, і збільшити холестерин в крові, який буде ускладнювати її циркуляцію, що призведе до зростання тиску.
І якщо жирна риба може бути частим гостем на столі, то жирне м'ясо і продукцію з нього потрібно їсти обмежена, адже серце буде під загрозою, що може сумно закінчитися. Субпродукти добре підвищують рівень гемоглобіну.
Сіль і соління
Натрій, яким багата сіль , Здатний затримувати рідину в організмі, що викличе зростання АТ. Але це не привід робити їжу надмірно соленою. Побічний ефект від солоної їжі - проблеми з суглобами, що небезпечно для літніх людей і дітей.
Доведено, що 0,5 чайної ложки кухонної солі підвищує тиск за кілька хвилин, якщо з'їсти її за один раз. Рідина стисне клітини і судини, що призведе до зростання артеріального тиску і поліпшення самопочуття. Але такий спосіб не всім до вподоби, тому, щоб не шкодити смаку і користі, варто збільшити кількість солінь в раціоні.
Жирна і важка їжа
Продукти, що піднімають тиск, складно уявити без ситної їжі .
Буквально від тарілки смаженої на салі картопельки самопочуття гіпотоніка істотно збільшиться. Поки їжа перетравлюється, йому буде добре, а після показники АТ впадуть.
Корисна для них випічка та кондитерські вироби, причому не дієтичні, а з солодкими олійними і вершковими кремами і жирним тестом.
Але велика кількість такого смачного ліки може призвести до атеросклерозу, т. К. Стабільне підвищення холестерину в крові небезпечно для здоров'я. Багато цукру шкідливо і для стрункості фігури.
Крупи і злаки
Це продукти, незаборонені в багатьох дієтичних режимах. І пов'язано це з тим, що крупи і злаки багаті на складні вуглеводи. Саме вони роблять надходження глюкози в організм поступовим і повним, а значить різких стрибків тиску не буде. Варто віддати перевагу:
- чорному хлібу, однак, з ним потрібно бути акуратними тим, у кого підвищена кислотність в шлунку;
- перловці, гречці;
- коричневого рису;
- цільнозерновим макаронів;
- вівсяним, пшеничним, житнім, ячмінним пластівців.
Фрукти і ягоди
Вони можуть привести пульс в норму, але надати сечогінний ефект, який знизить АТ. Тому варто збагатити раціон фруктами, які позитивно впливають на артеріальний тиск і всю серцево-судинну систему. У цьому питанні допоможе наступна таблиця.
Вода і соки
Добре допомагають при низькому артеріальному тиску ягоди смородини , Обліпихи, які з'їдені вранці натщесерце. Їх добре додавати в каші, що робить такий сніданок рятівним при гіпотонії.
Достатня кількість рідини в організмі не дає судинах працювати зі збоями, що нормалізує тиск. Тому пити потрібно не менше 1,7 літра чистої води на добу, і це без урахування чаїв та інших напоїв.
Щоб урізноманітнити свій день, можна випивати соки з корисних фруктів і ягід, які були описані вище. У тандемі з потрібною кількістю води вони зроблять день гіпотоніка хорошим і без стрибків тиску, погіршують самопочуття.
Застереження при гіпертонії
Все, що було перераховано вище, в більшості випадків становить звичайний раціон наших співгромадян. І якщо тим, у кого знижений тиск або в нормі, воно корисно, то для гіпертоніків може стати причиною гіпертонічного кризу. Тому їх раціон повинен кардинально відрізнятися, а зазначені продукти бути повністю виключені або вживатися в мінімальному обсязі.
У разі виникнення проблем з тиском помірність в раціоні неймовірно важлива. Якщо зловживати якимось з перерахованих вище продуктів, то проблеми будуть не тільки у гіпертоніків, а й гіпотоніків.
Адже навіть корисні банани, але у великій кількості можуть спровокувати зростання маси тіла, що негативно позначиться на всьому організмі.
Проблеми з тиском - не вирок, і необов'язково таблетки стануть причиною, яка приведе його в норму. Все, що потрапляє в наш організм, здатне впливати на нього, а їжу недооцінювати не можна. Саме вона може налагодити все природним шляхом, прибираючи проблеми і роблячи організм здоровіше і відносно судин. Тому не потрібно мучити себе ліками, краще зробити ліками свою їжу.
