Саме таку залежність встановили шведські вчені. А вірніше, вони обнадіяли всіх, хто мало спить протягом робочого тижня. Виявляється, недосип можна компенсувати довгим сном у вихідні.
Мало спите? Ризикуєте життям!
Цифри, які наводять вчені з міжнародної групи під керівництвом шведського професора Торбйорн Окерстеда, вражають. Недосипання протягом робочого тижня може підвищити ризик передчасної смерті на 65%! Такі дані були опубліковані в європейському журналі Journal of Sleep Research.
У дослідженні, яке провели вчені, були проаналізовані дані про розпорядок дня і режимі сну більше 38 тисяч чоловік. Відомості збиралися протягом 13 років. Для аналізу було надано максимально повна інформація про людей, в тому числі враховувалися такі фактори, як стать, вага, рівень фізичної активності, характер і графік роботи і т.д. 
В результаті аналізу дослідники встановили, що у учасників віком до 65 років, які спали по 5 і менше годин на добу всі сім днів на тиждень, показник смертності був на 65% вище, ніж у тих, хто спав кожен день по 6-7 годин. Але якщо немає можливості збільшити тривалість щоденного сну, то заповнити дефіцит можна у вихідний. Якщо під час заслуженого відпочинку спати по 8 і більше годин, то підвищений ризик смерті відступає.
Не захоплюйтеся
Вчені поки тільки виявили залежність між тривалістю сну і ризиком передчасної смерті. Пояснити, чому ця залежність саме така, вони не можуть. Правда, паралельно з'ясувався й інший факт: у тих, хто спав кожен день по 8 і більше годин, показник смертності був на 25% вище, ніж у тих, хто спав менше.
Тут вчені припускають, що залежність не пряма. Справа в тому, що тривалий сон може свідчити про проблеми зі здоров'ям. Так що причина підвищеної смертності у «сонь» може бути саме в цьому.
Рекомендації по сну
Не дивуйтеся, але в світі існують організації, які складають рекомендації щодо правильного сну. Одна з них - Американський Національний фонд з проблем сну. Це некомерційна організація, в яку входять сомнологи, неврологи, кардіологи, фізіологи і інші фахівці. 
Фахівці фонду вважають, що загальних для всіх норм сну не існує: представникам різних вікових груп «показаний» сон різної тривалості:
- від 0 до3 месяца- 14-17 годин на добу
- від 4 до 11 місяців-12-15 годин на добу
- від 1 до 2 років - 11-14 годин на добу
- від 3 до 5 років - 10-13 годин на добу
- від 6 до 13 років - 9-11 годин на добу
- від 14 до 17 років - 8-10 годин на добу
- від 18 до 25 років - 7-9 годин на добу
- від 26 до 64 років - 7-9 годин на добу
- від 65 і старше - 7-8 годин на добу
Якщо ж у вас проблеми зі сном, то фахівці Фонду дають зовсім прості, але дієві рекомендації. Головна - ставитеся до сну серйозно. Можете навіть запланувати його, як будь-яку іншу активність протягом дня. А вранці, коли прокинетеся, викресліть його зі списку справ. Щоб легше заснути, позаймайтеся протягом дня гімнастикою, утримайтеся від алкоголю і продуктів, що містять кофеїн, а також вимкніть мобільний телефон та інші гаджети . І приємних вам снів!
А до речі, що робити, якщо вночі не вдалося зімкнути очей, а пережити наступний день необхідно? Читайте про це в нашій статті .
Мало спите?Мало спите?
А до речі, що робити, якщо вночі не вдалося зімкнути очей, а пережити наступний день необхідно?
