Спорт і застуда. лікування застуди

1. Чи можна тренуватися при застуді? [ правити | правити код ]
2. Критика дослідження [ правити | правити код ]
3. висновок [ правити | правити код ]
4. Симптоматичне лікування застуди [ правити | правити код ]
5. Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет? [ правити | правити код ]
6. Інші захворювання зі схожою плином [ правити | правити код ]
7. Інфекційний мононуклеоз [ правити | правити код ]
8. Гострі вірусні гепатити [ правити | правити код ]
9. Віч інфекція [ правити | правити код ]

Чи можна застудитися від холоду?

Застуда, «застуда» або «грип» (грип викликається вірусом грипу) - це гостре інфекційне запалення верхніх дихальних шляхів. Симптомами захворювання є чхання, нежить (риніт), першіння в горлі (ларингіт), утруднення ковтання і болю в горлі (фарингіт, тонзиліт), кашель з серозної, потім з гнійної мокротою (трахеїт, бронхіт), м'язові болі, підвищена температура і погіршення загального стану. Назва хворобливого стану «застуда» виникло з раніше прийнятих уявлень, що причиною захворювання є переохолодження. Найчастіше ж захворювання викликане вірусами (рино, аденовирусом і вірусом парагрипу), які виділяються хворим при чханні або кашлі як «аерозоль».

Чи можна тренуватися при застуді? [ правити | правити код ]

Недавнє дослідження, проведене під егідою американського коледжу спортивної медицини показало, що заняття спортом при слабовираженних симптомах застуди в помірному темпі не шкідливі для здоров'я. Тоді як силові тренування (заняття бодібілдингом або пауерліфтингом ) Погіршували показники одужання. Загальновизнано відомо, що спорт може знизити ризик виникнення застуди, проте до теперішнього часу не було чітко відомо, як спорт і застуда поєднуються одночасно. У всякому разі, більшість лікарів сходилася на думці, що заняття спортом може погіршити перебіг простудного захворювання, навіть при гарному самопочутті і слабких проявах симптомів.

Як правило, застуда осягає кожної людини в середньому 2-5 разів на рік, і за тривалістю вона може досягати 1-2 і навіть трьох тижнів до повного одужання. Звідси видно, що навіть легкі простудні захворювання можуть серйозно перешкодити прогресу в бодібілдингу та інших видах спорту.

В ході дослідження, під керуванням професора і доктора медичних наук Thomas G. Weidner з американського університету штату Індіана було протестовано близько 50 добровольців, список яких склали студенти-добровольці, їм вводили заражену сироватку і спостерігали протягом 10 наступних днів. Половина з них не виконувала фізичних вправ протягом усього захворювання, інші продовжували активно тренуватися.

Перша група піддавалася щоденним навантаженням як біг і вправи на тренажерах. По завершенні дослідження, вчені встановили, що в обох групах були однакові показники одужання, з чого можна зробити висновок, що помірне фізичне навантаження не впливає на процес одужання, тяжкість симптомів або розвиток ускладнень. Важливо зауважити, що випробовувані, які піддавалися високоинтенсивним тренувань (які фактично прирівняні до звичайної бодібілдинг-тренуванні) мали гірші показники відновлення.

Критика дослідження [ правити | правити код ]

В даному дослідженні застосовувався м'який штам вірусу простудного захворювання, який практично ніколи не викликає ускладнень для здоров'я. Однак в звичайному житті, людина піддається зараженню найрізноманітніших вірусів, які можуть вражати легеневу тканину, бронхи і що найголовніше - серцево-судинну систему і м'язи .

Наприклад, іноді грип практично неможливо відрізнити від легкої ГРВІ. Якщо ви будете займатися спортом під час захворювання на грип, навіть при гарному самопочутті і практично повній відсутності симптомів застуди, то ви ризикуєте отримати серйозні ускладнення на серце , Так як вірус грипу викликає запалення міокарда. Фізичні вправи приводять до перевантаження міокарда, і можливий розвиток незворотних ускладнень!

Будь-яке простудне захворювання (навіть у легкій формі) призводить до пригнічення анаболічних процесів в м'язах і активує секрецію катаболічного гормону кортизолу , Який руйнує м'язи. Фізичні навантаження збільшують катаболические процеси, а при наявності уповільненої анаболізму ви не отримаєте позитивного ефекту від силового тренування , І навіть навпаки, тренування будуть руйнувати ваші м'язи.

висновок [ правити | правити код ]

Очевидно, що застуда і спорт несумісні. Ви не отримаєте позитивних результатів від тренування в фазі розпалу хвороби. Не займайтеся спортом, якщо ви застуджені до тих пір, поки не зникнуть всі симптоми захворювання, і ви не почнете відчувати себе добре. Якщо перебіг захворювання був важко, то необхідно утриматися від тренувань на 3-4 додаткових дні, до повного відновлення, щоб уникнути ускладнень і руйнування м'язів.

Заходи, спрямовані на причину і патогенез захворювання:

• Навіть при відсутності апетиту не дати застуді порушити ваш добовий раціон. Треба триматися і примушувати себе харчуватися по звичайного режиму, це може бути не менше 6-7 прийомів їжі на добу. їжа підтримує імунітет і не дає йому знизиться для боротьби з вірусами, зазвичай для відновлення організму йде 1-2 тижні, якщо не порушиться раціон харчування можна одужати повністю за 2-3 дня.
• пийте більше рідини - до 3х літрів на добу. Доведено, що багато пити прискорює відновлення.
• Споживайте в їжу цибуля і часник в сирому вигляді. Ці рослини містять фітонциди , Які знищують хвороботворні елементи. Хоча є думка, що фітонциди цибулі та часнику на практиці мало корисні. Також вони діють на слизову оболонку дратують, викликають рясне виділення слизу, сліз, що допомагає ефективно видаляти віруси і бактерії з порожнини носа.
• приймайте вітамін С в дозі 1000 - 2000 мг на добу. приймайте комплексні вітаміни .
• Для знищення практично всіх респіраторних вірусів високоефективний препарат Циклоферон (має високу вартість). Препарати Арбідол, Лавомакс і Аміксин мають сумнівну ефективність (лікувальний властивості ліки не доведені, застосовуються тільки в країнах СНД). Препарат Анаферон - як показали дослідження, взагалі неефективний (гомеопатичний засіб).
• Полоскати горло ротоканом (низька вартість) - екстракт ромашки, календули і деревію. Настоянка очищає слизову і пригнічує запалення.
• Якщо виражений кашель, приймайте відхаркувальні засоби - АЦЦ або Амбробене (амброксол). Для усунення сильного кашлю успішно застосовується Лібексін.
• Фізична активність і спорт при застуді (особливо в активній фазі захворювання) не бажані.
• Не забувайте систематично провітрювати житлове приміщення
• Можна купити УФ лампу (знадобиться на майбутнє) і залишити на кілька годин включеному, знявши будь-які захисники з поверхні, не варто драматизувати якщо навіть вдома присутні діти, і так продовжуємо кілька днів.

• жарознижуючі засоби (Комплексне засіб ТераФлю особливо добре себе зарекомендувало як симптоматичний засіб). Однак, слід розуміти, що по-перше, температуру потрібно знижувати не в тому випадку, якщо вона підвищена, а в тому випадку, якщо вона підвищена вище якусь межу, яким умовно можна назвати температуру 38 градусів. У кожному конкретному випадку потрібно орієнтуватися на здатність організму переносити цю температуру, а також на наявність інших проблем зі здоров'ям (наприклад, проблеми з серцем, неврології). Чим вище температура, тим простіше організму боротися з інфекцією, але тим вище ризик виникнення інших проблем. Дозвіл цього питання краще залишити лікаря. Також потрібно відзначити, що в основі більшості модних жарознижуючих засобів, що рекламуються по телевізору, лежать копійчані препарати парацетамол та ібупрофен.
• Льодяники для придушення кашлю і знеболювання (Травісил і ін.)
• Якщо виражений кашель - використовуйте Лібексін (строго за показаннями), сиропи Глікодін або туссин +.
• Спреї для усунення почуття болю в горлі і роздратування в носі - Каметон.
• Судинозвужувальні краплі (Нафтизин, дорожчі діють аналогічно, але можуть більш ефективно покривати поверхню слизової) при закладеності носа.
• Цінепар (таблетки) самий швидкодіючий препарат який не погано допомагає усунути симптом моментально (дає забути про застуді повністю на деякий час) і можливо прискорює одужання.

У новому дослідженні [1] , Опублікованому в 2017 році є спостереження того, що вітамін С і ехінацея не знизять застуду. Однак новий метааналіз припускає, що більш ефективні цинкові таблетки. До 5-го дня 70% людей, які брали цинк, видужували від застуди в порівнянні з 27% людей, які отримували плацебо. Автори вважають, що цинк приблизно потроїть швидкість відновлення.

Симптоматичне лікування застуди [ правити | правити код ]

етіотропне лікування противірусними препаратами поки неможливо. Симптоми застуди проходять самі по собі. Застосування ліків необов'язково. Зазвичай призначається лікування спрямоване на пом'якшення симптоматики.

Нежить. Освіта секрету можна зменшити холинолитиками , Однак слід пам'ятати про інших атропіноподобних діях цих коштів. В даний час використовують холінолітичний ефект Н1-антигістамінних препаратів (входять до складу багатьох засобів від застуди). Місцево (краплі в ніс) застосовують a- адреноміметики , Що викликають звуження судин і відповідно зменшення набряку слизової носа (відновлюється носове дихання), а також ослаблення освіти секрету. При тривалому регулярному використанні а-адреноміметиків виникає небезпека пошкодження слизової носа ( «гіпертрофія слизової»).

Утруднення ковтання, болі в горлі. Пастилки, що містять місцеві анестетики (Лідокаїн, бензокаїн, тетракаїн), послаблюють на короткий час симптоми, проте можуть викликати алергічні реакції.

Кашель. Ослаблення кашлю завдяки зниженню кашльового рефлексу доцільно лише при непродуктивному кашлі (сухий кашель). Кодеїн і носкапін послаблюють кашель, впливаючи на центральну нервову систему, знижуючи кашльовий рефлекс. Клобутінол має інший, але також не повністю пояснений механізм дії, відмінний від механізму дії опіоїдних препаратів . Переконливі дані про ефективність протикашльових засобів при застудах відсутні.

Утруднене виділення мокротиння. Відхаркувальні засоби покращують виділення мокротиння завдяки її розрідженню: розщеплюють компоненти мокротиння (муколітики, наприклад N-ацетилцистеїн) або збільшують продукцію рідкої частини секрету (наприклад, гаряче питво). Доцільність призначення муколитиков при застуді залишається під питанням, як і здатність бромгексину та амброксолу істотно змінювати консистенцію мокротиння. Ацетилцистеїн призначають при муковісцидозі. Показаний клінічний ефект N-ацетил цистеїну при хронічному обструктивному бронхіті (але не застуді): при постійному застосуванні падає частота загострень.

Висока температура. антипіретики (Аспірин, парацетамол) показані при високій температурі. Підвищення температури є природною реакцією організму на інфекцію; контроль температури тіла - один з важливих показників перебігу хвороби.

Болі в кінцівках, головний біль. Ефективні також антипіретики.

Як не допустити розвиток застуди і зміцнити імунітет? [ правити | правити код ]

• приймайте вітамінно-мінеральний комплекс 2-4 рази на рік
• Мета-аналіз 25 клінічних досліджень [2] показав, що регулярний прийом вітаміну D дозволяє знизити ймовірність захворювання на гострі респіраторні захворювання та грип.
• Не допускайте перевтоми
• приймайте глютамин
• Приймайте додаткові порції вітаміну С в період епідемії
• Приймайте екстракт ехінацеї (рослинний імуномодулятор ) В період епідемії
• Практикуйте загартовування

Читайте також: Як підвищити і зміцнити імунітет (науковий підхід)

Інші захворювання зі схожою плином [ правити | правити код ]

міокардит [ правити | правити код ]

Міокардит - це запалення міокарда, викликане зазвичай вірусами Коксакі В. Типові клінічні прояви включають стомлюваність, біль у грудях, задишку і, іноді, серцебиття. Фактори ризику раптової смерті не встановлені, але оскільки така небезпека існує, 26-я Бетесдінская конференція рекомендує перервати заняття змагальними видами спорту приблизно на 6 міс. Допустити спортсмена до змагань можна тільки при нормальних функції і розмірах серця за даними ЕхоКГ і під час відсутності аритмії при холтерівське моніторингу ЕКГ.

Інфекційний мононуклеоз [ правити | правити код ]

Інфекційний мононуклеоз викликається вірусом Епштейна-Барр і проявляється, як правило, стомлюваністю, болем у горлі, збільшенням лімфовузлів і піднебінних мигдалин і спленомегалією. Фізична активність зазвичай обмежується сама собою через наростання слабкості. За даними літератури, спортсмени можуть приступити до безконтактним тренувань, не побоюючись шкідливих наслідків, як тільки нормалізується температура тіла. Головне, на що особливо звертають увагу лікарі при інфекційному мононуклеозі, - це збільшення селезінки, так як можливий її розрив. Він виникає у 0,1 - 0,5% хворих, зазвичай спонтанно. Імовірність максимальна в перші 3 тижні захворювання - в період рясної лимфоцитарной інфільтрації, що розтягує селезінку і підвищує її крихкість. Немає чітких рекомендацій про те, як оцінювати розміри селезінки (і, відповідно, ризик розриву) - за допомогою пальпації або УЗД. Достовірно встановлено, що пальпація має низьку чутливість, проте питання про допуск до спортивних занять вирішують якраз в залежності від того, пальпується селезінка чи ні. Вважається, що грудна клітка може надійно захистити навіть збільшену селезінку, але знову ж таки немає даних ні за, ні проти цього припущення. Хоча, за даними літератури, було всього кілька розривів, пов'язаних із заняттями спортом, рекомендується дотримуватися обережності, особливо в перші тижні захворювання. Американська академія педіатрії рекомендує при гострому збільшенні зовсім відмовитися від спортивних занять, а при хронічному вирішувати питання індивідуально.

Гострі вірусні гепатити [ правити | правити код ]

Вірусні гепатити можуть протікати по-різному - і безсимптомно, і блискавично з летальним результатом. Основні прояви - це стомлюваність, біль у м'язах, біль у суглобах, відсутність апетиту і нудота. Ураження печінки порушує нормальне забезпечення організму енергією під час навантаження, сприяє гіпоглікемії і змін ліпідного обміну. Можливі також дефіцит гормонів і коагулопатія. Фізичне навантаження може помітно впливати на внутрішньопечінкову гемодінамікy, що теоретично підвищує ризик ускладнень. Згідно з рекомендаціями, необхідно відмовитися від важких навантажень і змагань до нормалізації біохімічних показників функції печінки і розмірів печінки, однак наявні дані говорять про те, що помірна навантаження безумовно допустима з урахуванням клінічної оцінки стану спортсмена.

Віч інфекція [ правити | правити код ]

ВІЛ-інфекція - це хронічне захворювання, різноманітне за течією і в більшості випадків роками не порушує звичний спосіб життя інфікованих. Зазвичай ВІЛ-інфекція протікає в формі носійства, але можливі виражена стомлюваність і інші порушення. знижують працездатність як внаслідок самого захворювання, так і внаслідок прийому антиретровірусних препаратів. Немає даних, що фізичне навантаження небезпечна; навпаки, помірна навантаження може навіть зміцнити імунітет (крім інших сприятливих соматичних і психічних впливів) і повинна заохочуватися. Питання про подальші заняттях спортом вирішують індивідуально, з урахуванням стану здоров'я спортсмена, виду спорту і ймовірності поширення інфекції.

Взагалі ризик передачі ВІЛ і вірусів гепатиту в більшості видів спорту вкрай малий, так що в даний час майже всі фахівці поділяють думку, що самої по собі інфекції недостатньо для усунення від змагань. З іншого боку, незрозуміло, як бути з тими видами спорту, в яких ризик передачі вірусів безумовно підвищений: боротьбою, боксом і східними єдиноборствами. Немає сумнівів, однак, що завжди треба зберігати лікарську таємницю і виконувати універсальні запобіжні заходи.