Спорт і місячні: чи можна займатися спортом під час місячних

1. Спробуйте використовувати тампони
2. Корисні рекомендації
3. У яких випадках варто утриматися від занять спортом

Ви можете абсолютно спокійно займатися спортом під час місячних. Багатьом жінкам правильно підібрані фізичні вправи в «такі» дні допомагають розслабитися і зменшують неприємні спазми. Під час місячних спорт не рекомендується тільки в тому випадку, якщо Вас турбують сильні болі. У перші, найважчі дні менструації можна знизити навантаження і займатися менш інтенсивно, ніж зазвичай. Обов'язково проконсультуйтеся з гінекологом, якщо в період критичних днів Ви стикаєтеся з будь-якими особливими труднощами. Лікар порекомендує Вам вправи, які повинні будуть допомогти. Якщо заняття спортом під час місячних призводять до сильної кровотечі або болю, тимчасово припиніть тренування і зверніться до Вашого гінеколога.

Спробуйте використовувати тампони

Щоб впевнено себе почувати і спокійно продовжувати заняття спортом в період менструації, використовуйте тампон. Він забезпечує Вам надійний захист під час виконання вправ, а також здійснення будь-яких інших фізичних дій. Він дозволяє рухатися легко і вільно. Ви можете займатися всім, що приносить Вам задоволення, навіть під час місячних! У деяких випадках спорт в «такі» дні може бути причиною рясних виділень. У цьому випадку спробуйте використовувати тампони з високою всмоктуючою здатністю . Якщо Ви виконуєте вправи, не пов'язані зі значними навантаженнями, швидше за все, інтенсивність кровотечі не зміниться. Щоб зрозуміти, з якими гігієнічними засобами Вам комфортніше займатися спортом, спробуйте різні варіанти .

Корисні рекомендації

Підберіть щадний комплекс вправ. Лікарі-гінекологи рекомендують на 30% знизити свою звичайну фізичне навантаження в перші 2-3 дні місячних. У цей період доцільно відмовитися від вправ для м'язів преса і нижньої частини спини. Уникайте різких рухів, особливо поворотів всім корпусом, і надмірного навантаження на поперековий відділ хребта. Такі вправи можуть спровокувати посилення кровообігу в області малого тазу, що в період менструації небажано. Постарайтеся не піднімати важких предметів (гантелі, гирі, штангу). Якщо немає інших протипоказань, при місячних допускається робити присідання, виконувати вправи на зміцнення м'язів спини з положення лежачи на животі. Також можна виконувати нескладні комплекси йоги та пілатесу. Немає суттєвих протипоказань до вправ на гнучкість і розтяжку, спортивної ходьби і легкому бігу.

Забезпечте собі комфортні умови для занять спортом. При місячних існує ризик раптових запаморочень, тому перед тренуванням важливо ретельно провітрити приміщення. Вибирайте для спортивних занять максимально легку, вільний одяг, щоб виключити ризик здавлювання органів малого таза.

Приймайте душ після тренування. Якщо Ви займаєтеся спортом під час місячних, приділяйте особливу увагу особистій гігієні. Теплий душ після кожного тренування дозволить Вам розслабитися і знизить ймовірність попадання хвороботворних бактерій в інтимну зону.

У яких випадках варто утриматися від занять спортом

Тимчасово утриматися від спортивних занять при місячних рекомендується жінкам, що страждають хронічними захворюваннями репродуктивної сфери. Перенесіть тренування на звичайний день циклу, якщо в період менструації у Вас підвищується або, навпаки, значно знижується тиск, турбують сильні спазми в нижній частині живота, спостерігається загальна слабкість. В цьому випадку розумно утриматися від значної фізичної активності, обмежившись легкою прогулянкою.