Спорт і грудне вигодовування: що вибрати молодій мамі

Ви з малюком недавно виписалися з пологового будинку, вже встигли звикнути до домашньої обстановки та налагодити грудне вигодовування .

А тепер ви замислюєтеся про те, коли і як вам варто відновити свої заняття спортом, щоб повернути колишню фігуру, скинути пару зайвих кілограмів і підтримувати тіло в тонусі, адже ви хочете бути найкрасивішою мамою !

У зв'язку з цим у вас виникає маса питань: а чи можна займатися спортом при годуванні грудьми, як заняття спортом впливають на лактацію, який вид спорту краще вибрати мамі, що годує?

Сьогодні ми постараємося дати відповіді на всі хвилюючі питання по цій темі.

Чи можна займатися спортом при годуванні грудьми?

Спорт - це, як відомо, навантаження на організм. Навантаження бувають різними, вони можуть просто приносити задоволення або ж доводити людину до знемоги. Звичайно, мамі, що годує другий варіант ніяк не підходить. Їй потрібно відрегулювати навантаження так, щоб вона від занять не втомлювалася.

Деякий час назад годуючим мама не рекомендували ніяких фізичних навантажень, так як вважалося, що під час занять спортом в кров виділяється молочна кислота, яка може сильно змінити смак молока, і дитина відмовиться від грудей.

Недавні дослідження показали, що підвищення рівня молочної кислоти в крові під час фізичних навантажень ніяк не впливає на смак молока, тому спорт для годуючих безпечний. Звичайно, важливо розуміти, що нешкідливі тільки посильні навантаження, що приносять радість.

якщо мама професійно займається спортом і їй потрібно проводити по 8 годин на тренуваннях, тоді мова може йти про шкоду спорту для лактації. У такій ситуації молоко може пропасти не тільки через те, що організм жінки буде виснажений, а ще через те, що протягом цих 8 годин мама не зможе прикладати дитину до грудей, що дуже шкідливо для лактації.

Ксенія Соловей, консультант з грудного вигодовування, сертифікований фахівець Навчально-методичного центру підтримки грудного вигодовування КМАПО ім. П.Л. Шупика, психолог, організатор і керівник Центру "Молочні ріки" у Києві: «Якщо жінка ходить в спортзал і по 40 хвилин 2-3 рази на тиждень тренується - це нормально. Якщо особливо жінка ще до вагітності займалася спортом, тобто її організм тренований, він знає, що це таке, якщо вона під час вагітності займалася спеціальними вправами - це добре, в такій ситуації заняття цілком доречні, протипоказань немає. Тільки потрібно бути обережною з навантаженнями в області грудей. Зарядку годуючим робити можна кожен день, на лактацію це не вплине ».

Коли краще починати заняття?

Перш ніж приступити до занять фізкультурою, потрібно проконсультуватися зі своїм акушером-гінекологом. Якщо у вас немає протипоказань, він дозволить вам займатися спортом відразу після повернення додому з пологового будинку.

Якщо у вас залишилися шви після пологів, тоді займатися можна буде почати не раніше того дня, коли вам знімуть шви.

Якщо ж ваш малюк народився за допомогою кесаревого розтину , Тоді термін початку спортивних занять потрібно відкласти на 2-4 місяці, в залежності від вашого стану.

Наважуючись почати заняття, необхідно слухати свій організм. Навіть якщо у вас були природні пологи без розривів, але тепер у вас занадто низький гемоглобін, ви відчуваєте втому, вас мучать запаморочення, не варто поспішати. Зачекайте пару місяців, поки ваш стан не покращиться, а потім починайте займатися спортом.

Читайте також: «Переднє» і «заднє» грудне молоко: в чому різниця

Що можна робити відразу після пологів?

Якщо ви відчуваєте в собі сили почати заняття відразу після повернення з пологового будинку, тоді рекомендуємо вам просте і ефективно вправу - діафрагмове дихання.

Стати рівно, руки розслабте, нехай вони спокійно висять уздовж тулуба. Вдихніть на повні груди так, щоб ваш живіт надувся, а потім постарайтеся повністю видихнути повітря, щоб живіт втягнувся.

Ця вправа не вимагає особливих витрат енергії, але допомагає зміцнити м'язи живота, покращує кровообіг, розслабляє і заспокоює.

Вправа діафрагмове дихання можна робити кілька разів на день по 10 глибоких вдихів і видихів.

Заняття через два місяці після пологів

Багатьом жінкам лікарі рекомендують приступати до занять не раніше, ніж через два місяці після пологів. Це пов'язано з тим, що саме через два місяці матка жінки повертається в своє «добеременное» стан, передні м'язи живота, які розійшлися під час вагітності, стають на місце.

Через два місяці матка жінки повертається в своє «добеременное» стан, передні м'язи живота, які розійшлися під час вагітності, стають на місце

Коли після пологів пройшло вже достатньо часу, можна дати своєму організму навантаження середньої тяжкості. Дозволяється робити гімнастику з елементами розтяжки. Постарайтеся підібрати для себе такий комплекс вправ , В якому основне навантаження лягало б на м'язи живота і стегон, адже після вагітності саме в цих зонах накопичується зайвий жир.

Фізкультура через 6 місяців після народження дитини

До цього часу ваш організм вже прийде в норму, тепер він цілком готовий до тих навантажень, які ви йому звично давали до вагітності.

А ще через 6 місяців після пологів ваш малюк сильно підросте, стане більш самостійним, тому ви зможете іноді залишати його з бабусею або чоловіком і ходити в фітнес клуб або басейн, щоб остаточно відновити своє тіло. До слова, в басейн можна ходити і з малюком.

Ненька- форумчанка Світлана розповідає: «У мене пологи пройшли відмінно, навіть розривів не було, тому мало не на третій день після виписки я вирішила відновити свої традиційні домашні заняття: прес, розтяжка, махи ногами. Ох, як же було важко, я від сили зробила половину того, що робила зазвичай, страшно втомилася, живіт став хворіти, післяпологові виділення посилилися. Тоді я вирішила почекати з заняттями. Через тижні три знову спробувала, було набагато легше. Моєму малюку вже півроку, я продовжую тренування, тепер ось записалася на спеціальний курс з відновлення фігури після пологів в фітнес клуб, на наступному тижні почну ходити, думаю, незабаром стану задоволена своєю формою ».

Читайте також: Як підвищити лактацію: масаж і правильне харчування мами

Основні принципи спорту при грудному вигодовуванні

Щоб спорт при годуванні грудьми був в радість, а не на шкоду, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:

• не варто сильно навантажувати організм, після тренування ви не повинні відчувати себе виснаженою, досить буде відчуття легкої втоми;
• варто уникати вправ, які дають сильне навантаження на м'язи грудної клітки: віджимання від підлоги, наприклад;
• починати займатися спортом під час лактації необхідно поступово, з кожним днем ​​ускладнюючи комплекс вправ;
• спорт при годуванні повинен бути спрямований не тільки на зміцнення м'язів, а й на загальне розслаблення організму;
• після занять спортом мамі важливо заповнити запас рідини в організмі, можна попити чай, компот або воду.

Які види спорту підходять годуючим мамам?

Ходьба. Цей вид спорту не вимагає ніяких фінансових витрат і додаткового вільного часу. Ви прекрасно можете займатися цим спортом, прогулюючись по вулиці з коляскою. Ходьба дуже корисна для серця, вона допомагає прискорити обмін речовин, що сприяє схудненню.

Плавання. Плавати дуже корисно, тому що під час плавання приходять в рухи майже всі групи м'язів, але навантаження на суглоби і хребет залишається мінімальною. Плавання допомагає тонізувати шкіру і м'язи, сприяє розщепленню клітин жиру.

йога . Цей вид спорту відмінно підходить годуючим мамам, так як під час йоги все вправи виконуватися повільно і плавно. Йога тонізує м'язи, сприяє релаксації і встановлення повної гармонії в організмі.

Аеробіка. Заняття аеробікою підійдуть для активних жінок, які люблять від душі потанцювати під запальну музику.

Також ви можете розробляти власні гімнастичні комплекси з використанням обруча для талії і фітболу.

Читай також: Фітнес-новинки для активних мам

Ненька- форумчанка з ніком PolinkaZima поділилася своєю історією: «Через два тижні після пологів мені зняли шви, після цього я відразу стала качати кожен день прес, хоч потроху, щоб м'язи живота швидше стали на місце. Приблизно через місяць після пологів я почала робити вранці разом з чоловіком звичайну зарядку, спираючись на прес. Скажу чесно, результат від цих занять є, мій живіт зараз нічим не відрізняється від допологового. Звичайно, справа тут не тільки в фізкультури, а ще й в тому, що я після пологів стала важити на 3 кг менше, ніж до вагітності. Зараз я теж зберігаю таку вагу. Тепер після пологів пройшло вже 4 місяці, я мрію піти в басейн - це мій улюблений спорт, для втілення мрії в реальність залишилося сходити зробити флюорографію і до гінеколога, щоб отримати потрібні довідки для відвідування басейну ».

Читайте також: Розтяжки на грудях: як їх уникнути

Які види спорту протипоказані в період годування грудьми?

Легка атлетика. Ви любите ранкові пробіжки? Поки годуєте малюка грудьми, доведеться відмовитися від цього заняття, так як при бігу молочні залози піддаються сильним коливанням, через що вони можуть травмуватися.

Силовий спорт. підйом штанги , Важких гантелей, боротьба можуть знизити лактацію, так як ці види фізичних навантажень вимагають сильних енергетичних витрат.

Спорт - це невід'ємна частина життя кожної здорової людини, тому що годує мама не повинна собі відмовляти в помірних фізичних навантаженнях, які не тільки допоможуть відкоригувати фігуру, але і поліпшать настрій.

Займайтеся спортом на здоров'я!

Зарядка для мами: фітнес за 90 секунд

Читайте також: Огляд книг по грудному вигодовуванню

Завантаження ...