- Вплив спортивних навантажень на лактацію
- Які види спорту ідеально підходять для годуючої жінки
- Від яких тренувань краще відмовитися
- Коли слід приступати до тренувань
Регулярні заняття улюбленим видом спорту дуже важливі для підтримки здорового способу життя. Тому часто після пологів жінки цікавляться, чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні. Фізичні вправи, які зміцнюють і розтягують м'язи, а також тренування серцево-судинної системи, при відсутності медичних протипоказань дозволені при вагітності і годуванні груддю.
Однак існують деякі особливості, які слід запам'ятати жінці, щоб ефективно і з користю для здоров'я займатися спортом в період лактації. Спосіб життя молодої мами істотно змінюється з появою малюка на світ, проте в турботах про дитину не слід забувати про своє власне здоров'я і хорошій фізичній формі. Кожна мама, яка годує при бажанні може підібрати собі оптимальний режим тренувань і займатися без шкоди для грудного вигодовування.
Вплив спортивних навантажень на лактацію
Раніше на запитання жінки, чи можна займатися спортом і годувати дитину грудьми, деякі фахівці давали негативну відповідь. Це пояснювалося тим, що при напрузі через тренування в м'язовій тканині відбувається накопичення молочної кислоти, яка негативно впливає на смакові якості грудного молока. Однак згідно з сучасними даними, помірні фізичні навантаження ніяк не впливають на смак або кількість грудного молока, тому годуючим мамам можна займатися спортом. Фізичні вправи підуть виключно на користь здоров'ю матері, якщо не перевантажувати організм.
Досить 2-3 тренувань на тиждень і щоденної зарядки для того, щоб привести тіло в нормальний тонус після вагітності і пологів, а також відчувати себе добре. Інтенсивні щоденні тренування в спортзалі або відновлення після пологів професійних занять спортом можуть негативно вплинути на лактацію.
Нерідко надмірні навантаження призводять до виснаження організму, порушення гормонального фону. Також у таких жінок немає можливості регулярно прикладати дитину до грудей, що може привести до поступового зменшення вироблення молока. Тому до повноцінної спортивної життя жінці краще повернутися після того, як дитина підросте, і буде отримувати основна кількість поживних речовин з дорослої їжі.
Які види спорту ідеально підходять для годуючої жінки
Спорт при грудному вигодовуванні в першу чергу повинен приносити жінці задоволення і заряджати її бадьорістю і енергією.
Мамі, що годує краще зупинити свій вибір на таких видах спортивних тренувань:
- Спортивна ходьба: відмінно тренує і зміцнює серцево-судинну систему, покращує постачання тканин киснем і нормалізує метаболізм. Бажано займатися на свіжому повітрі, щоб від тренувань було ще більше користі.
- Аеробіка: підходить для жінок, які не люблять виконувати одноманітні, нудні вправи. Заняття аеробікою в фітнес-клубі або вдома не тільки приведуть в порядок ваше тіло, але і зарядять позитивом на весь день.
- Йога: тренує дихальну і серцево-судинну системи, покращує тонус і розтяжку всіх груп м'язів, а також допомагає розслабитися і зняти нервову напругу.
- Плавання або аквааеробіка: не навантажує суглоби і кістки, при цьому сприяє зміцненню м'язів, тренує дихальну систему, покращує обмін речовин.
Жінка може вибрати один із запропонованих варіантів або комбінувати їх. Головне, щоб заняття були в радість і не приводили до надмірної втоми.
Від яких тренувань краще відмовитися
У деяких випадках спорт при гв робить негативний вплив на організм жінки. Після пологів краще утриматися від занять легкою атлетикою і силових вправ. Підйом важких предметів не рекомендується через те, що м'язи промежини і передньої черевної стінки поступово відновлюються після народження малюка і їх не можна перевантажувати.
Біг небезпечний травматизацією молочних залоз, які через лактації значно збільшуються в розмірах, тому такий вид спорту при грудному вигодовуванні слід відкласти до припинення грудного вигодовування. Також ці різновиди тренувань вимагає високих енергетичних витрат, через що може погіршитися лактація.
Коли слід приступати до тренувань
При грудному вигодовуванні займатися спортом можна починати через 1,5-2 місяці після пологів. За цей період організм жінки встигне відновитися і буде готовий до фізичних навантажень. Однак якщо жінці після пологів накладали шви, то оптимальний час початку тренувань скаже лікар, після того як рана повністю загоїться і шви знімуть. Жінкам, які перенесли кесарів розтин, тренуватися можна не раніше 3-4 місяців після операції.
Перед початком занять слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. У разі якщо жінка народила природним шляхом, то перші 2 місяці рекомендується робити легку зарядку і дихальну гімнастику для зміцнення діафрагми.
Через 2-3 місяці після народження малюка заняття спортом для годуючої мами стають різноманітнішими, навантаження слід збільшувати поступово. Перші 6 місяців після пологів краще тренувати м'язи стегон, рук і черевного преса, регулярно займатися розтяжкою. Після 6 місяців можна ускладнити заняття спортом при грудному вигодовуванні і додати до них помірні кардиотренировки. Якщо мама, яка годує хоче скинути кілька кілограмів, то можна займатися за спеціальними програмами, розробленими для жінок після пологів.
Знайшли помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter
Знайшли помилку?