здоров'я спорт вправи поради У даній статті ми наведемо прості практичні способи збільшення активності, а також цінні поради вилучення найбільшої користі з фізичних вправ.
Щоб поліпшити працездатність організму, необхідні:
- вправи на свіжому повітрі - корисні для серця і циркуляції крові;
- вправи, що розтягують м'язи - зміцнюють м'язи і кістки;
- вправи на гнучкість - покращують рухливість суглобів і хребта;
- правильне харчування - дозволяє підтримувати певний рівень жиру. І, разом з правильним харчуванням, необхідно контролювати баланс рідини в організмі - її має бути достатньо, щоб не було зневоднення. Вода повинна бути чистою. Корисною для здоров'я може бути тільки очищена вода, але де взяти її в міських умовах? Спеціальні фільтри справляються з цим завданням чудово, але ще краще - купити активатор води, який заряджає воду електролізом, що робить її близькою за складом з природними рідинами організму (кров'ю, лімфою).
Люди старше 60 років, що ведуть малоактивний спосіб життя, що приймають ліки, які відчувають болю в грудній клітці і які страждають підвищеним артеріальним тиском, перед тим як почати виконувати фізичні вправи, повинні проконсультуватися у лікаря.
Поставте мету, яку хочете досягти найближчим часом. Якщо виникло бажання навчитися плавати, не сподівайтеся через 10 місяців переплисти Ла-Манш. Нехай вашою метою буде 20-кратне переплитіе басейну хоча б в наступному місяці.
Виконуйте фізичні вправи не менше 4 разів на тиждень по 20 хвилин, при цьому ваш пульс повинен піднятися до 60% максимальної величини.
Виконуйте різноманітні фізичні вправи. Якщо ви займаєтеся бігом, раз в тиждень ходите в басейн, присвятіть трохи часу їзді на велосипеді або грі в теніс. Тренування, в яку входять різні вправи, є найкращим засобом поліпшити загальний стан здоров'я.
Інтенсивність вправ повинна бути помірною, але час їх виконання - більш довгим. Велике навантаження за короткий відрізок часу хоча і позитивно впливає на серцево-судинну систему, але створює загрозу появи травм, які можуть знерухомити вас на довгий час.
Якщо ви не можете виділити 30 хвилин протягом дня на фізичні вправи, розділіть цей час на більш короткі відрізки. Прогулянка (15 хвилин), 10 хвилин роботи в саду і 5 хвилин занять з дитиною принесуть величезну користь організму.
Щоденна 30-хвилинна прогулянка - чудовий вид фізичної активності, який не потребує використання дорогого спортивного інвентарю, зміцнює м'язи і суглоби. Якщо ви не любите слово "зусилля", думайте про нього, як про необхідний елемент розпорядку дня. Ходіть пішки за покупками, вибирайте сходинки, а не ліфт.
Швидка ходьба корисна для організму. Але, якщо ви не можете цього робити, нічого страшного. Наукові дослідження показали, що ходьба спокійним кроком на довгі дистанції точно так само впливає на серцево-судинну систему, як і подолання відстані за більш короткий відрізок часу.
Щоб поліпшити працездатність організму, стежте за тим, щоб частота серцевих ударів під час виконання вправ не перевищувала 60-85% максимально допустимої частоти. Ви можете встановити межу, віднімаючи від 220 ваш вік, а результат множачи на 60% і 85%. Позначаться кордону частоти серцевих скорочень. Якщо ви займаєтеся спортом, межа слід вираховувати з більшою точністю: відніміть від 220 вік і частоту серцевих скорочень під час перерви від вправ, помножте результат на 50% і 90% і додайте потім початкову частоту серцевих скорочень.
Почніть виконувати вправи з розтяжки м'язів і невеликого 5-10-хвилинного розігріву. Це запобіжить травми і збільшить ефективність основних вправ. Після їх закінчення слід зробити кілька розслаблюючих вправ.
Корисною для здоров'я може бути тільки очищена вода, але де взяти її в міських умовах?