Страх перед польотами. Як подолати страх літаків. Поради психолога

1. Що природно, а що жахливо?
2. А, власного, чого?
3. Чи не льотне здоров'я?
4. Випив - політ нормальний?
5. Ви в «крутий» компанії!
6. З'їж цукерку, заспокойся!
7. Сіли і злетіли!

Близько третини людей відчуває неспокій і тривогу до і під час польоту. Два відсотки з них справжні панікери, які ні в життя не зайдуть на борт літака. Вони відмовляються від престижної роботи, пов'язаної з повітряними поїздками, не "дозволяють" собі махнути на далекий екзотичний курорт, родичів на іншому кінці світу відвідують, переміщаючись довгими днями на сухопутному і водному транспорті. Це вже не просто занепокоєння - патологічний страх перельотів - авіафобія.

В інтернеті тема обговорюється досить часто. Однак пропоновані ради і одкровення форумчан, швидше за викликають посмішку, але проблеми не вирішують:

• «... на виліт з Москви мене мало не на руках несли після літра вискаря, і все одно трясло від страху».
• «Прошу всіх врахувати, що ще жоден літак повз Землі не пролітав!»
• «Відволікайтеся в польоті, займіться, сексом, наприклад!»
• «Не допомагає 200 грам, поступово збільшуй дозу ...» та інше в тому ж дусі.

Страх, виникає тому, що просто по-людськи не ясно, як може літати ця залізна штуковина. Один хронічний панікер навіть створив сайт, куди, думається, частенько заглядають його «колеги». Ось адреса - http://www.aerofobia.ru/ - може, комусь знадобиться. Як мінімум зрозумієте - ваш страх - не щось особливе.

Однак щоб не потонути в потоці аматорських рекомендацій, звернемося до професіонала. Асистент кафедри психіатрії та наркології Білоруської медичної академії післядипломної освіти Олексій Олексійович АЛЕКСАНДРОВ розповів про подолання «літакової паніки».

Що природно, а що жахливо?

- Потрібно виділити два різних стани: справжня фобія і природна боязнь перельотів. Остання цілком з'ясовна. Літати людина навчилася недавно, тому йому так складно прийняти життя (хоч і тимчасову) між небом і землею.

Тривога і невеликий страх - нормальна реакція самозбереження - виникають тому, що в даній ситуації людина багато чого не може контролювати: повітряні ями, погодні умови, справність механізмів та ін. Зрештою, він знаходиться на великій висоті і в замкнутому просторі.

Але, вивчивши статистику, багато хто розуміє: літак - більш безпечний вид транспорту, ніж той же автомобіль. Адже в ДТП гине набагато більше людей - це факт.

Страх польотів як фобія не пов'язаний з інстинктом самозбереження. Людина, можливо, ніколи не літав на літаках, які не був жертвою авіакатастроф, але, незважаючи на це, його буквально трясе від усвідомлення, що треба летіти.

Це можна розглядати як тривогу очікування у людей зі схильністю до панічних реакцій, які при будь-якому стресі реагують надто емоційно.

Панічний розлад вимагає роботи з психотерапевтом. Якщо ж продовжувати думати, що просто «риса характеру», людина буде змушений все більш обмежувати своє життя.

... Набагато рідше авіафобія - «чистий» страх, який пов'язаний виключно з повітряними подорожами, а в інших, «земних» ситуаціях, людина не вдаряється в паніку і тривогу.

А, власного, чого?

- Авіафобія - це підсвідома переконаність: в польоті зі мною трапиться щось страшне. Жінки частіше бояться падіння літака і своєї ж панічної реакції - що в якийсь момент вони втратять контроль над емоціями (почнуть кричати, плакати і т.д.).

Прекрасна половина частіше сильної тривожиться про захоплення літака терористами і відчуває страх закритих приміщень.

Чоловіки зазвичай нервують тому, що не можуть контролювати ситуацію.

Загальний страх - непередбачуваність технічних неполадок і природних катаклізмів. І, нарешті, ті, у кого проблеми зі здоров'ям, бояться, що в екстреному випадку вони не зможуть отримати необхідну медичну допомогу.

Чи не льотне здоров'я?

- Якщо ваш знайомий або близький пережив катастрофу літака, скоріше за все, ви будь-якими способами станете уникати перельотів. Або така ситуація: хтось випробував в повітрі нездужання або напад хронічної хвороби, цілком ймовірно, що після зв'яже цей стан з польотом і стане думати, що тепер авіаподорожі вкрай небезпечні. На цьому грунті може розвинутися сильна тривожність, фобія.

Але ... коли є страх, є і спосіб позбутися від нього. Не можна обмежувати своє життя і побоюватися повторення негативу. В обох випадках необхідна допомога психотерапевта. І вона дуже дієва.

Випив - політ нормальний?

- Не слухайте тих, що переконує зняти страх алкоголем. «Народне» засіб не виключає внутрішнього механізму тривоги. І люди з панічними реакціями напевно за власними відчуттями знають, що легка і середня стадія сп'яніння не рятує від внутрішнього мандражу. Випивши набагато більше, можливо, і послабити паніку, але чи зможете потім збагнути, куди і навіщо летите?

Корвалол, валерианка, пустирник також не допоможуть. Інша річ транквілізатори, які потрібно приймати за півгодини до польоту. Ці лікарські засоби надають протівотревожное дію. Які таблетки потрібні саме вам, вирішить тільки лікар (без рецепта вони не продаються).

На відміну від алкоголю транквілізатори не порушують психічну діяльність людини і дають стабільне відчуття спокою.

Ви в «крутий» компанії!

Історики кажуть, що панічно боявся літати на літаках Йосип Сталін.

Чи не переносять повітряні подорожі Алла Пугачова і Тетяна Буланова. Відомим авіапанікером є Адріано Челентано. Через збільшення кількості терактів навідріз відмовився використовувати повітряний транспорт Брюсса Вілліс.

Моторошно бояться перебувати в повітрі Вупі Голдберг, Майкл Джексон, Шер, Тоні Кертіс, Девід Боуї і безліч інших знаменитих людей.

З'їж цукерку, заспокойся!

- У літаку часто пропонують м'ятні цукерки. Не відмовляйтеся, адже м'ята - хороший заспокійливий засіб. Часто вона є основним компонентом седативних чаїв, а м'ятний ефір - головне що становить валідолу (ці ліки діють більше як заспокійливе, ніж сердечне). Тому м'ятні цукерки або м'ятна жувальна гумка - то, що вам зараз треба.

Прийом їжі - ще одне природне для людини заспокійливий засіб. Якщо знаєте, що через хвилювання в літаку не зможете є, підкріпіться до зльоту - це допоможе знизити відчуття тривоги. Але будьте обережніше з шоколадом - захоплюватися їм в цій ситуації не бажано.

Сіли і злетіли!

- Є прості і дієві поради, для людей, які схильні до авіафобія.

До польоту - вам однозначно не можна пити каву. Навіщо посилювати серцебиття, яке ще більше підстьобне занепокоєння і підвищить рівень тривоги? Також не рекомендується багато курити.

За кілька днів намагайтеся не дивитися новини - хочете ви цього чи ні, серед безлічі інформації підсвідомість вибере тільки ті факти, які ще більше переконають вас: літати небезпечно і страшно.

Не надягайте тісний і вузьку одяг, яка порушить кровообіг.

Перед польотом не нагнітати стрес і суєту. Зрозуміло, що у людини безліч різних справ: не забути потрібні речі, гроші, документи, комусь подзвонити, щось передоручити тощо. Тому виділіть день для всього невідкладного-важливого, в іншому випадку поспіх буде стартом до початку паніки вже в літаку. Спокійно, без суєти зберіть сумку, вирушаючи в аеропорт, вийдіть з дому з запасом часу.

Отже, ви пройшли реєстрацію, знайшли своє місце в салоні, влаштувалися. Чи відчуваєте - підкочує напад. У цей момент дуже важливо не перейти на плутане прискорене дихання. Як тільки заспокоїте його, тут же прийдете в норму самі. Щоб відновитися, робіть паузу між вдихом і видихом, вважаючи подумки до 5-8. Таким чином, поступово розслабитеся.

Як варіант: візьміть поліетиленовий пакет, накрийте їм рот і ніс, а тепер вдихайте і видихайте в нього. Це збільшить в організмі кількість вуглекислого газу і рефлекторно - без свідомого контролю - відбудеться зменшення дихальних рухів. Чи стане значно легше.

Якщо володієте мінімальними навичками релаксації, застосовуйте будь-які методи. Концентруйтеся на розслабленні м'язів тіла.

Людини відволікає і заспокоює все, що пов'язано з якимись ритмічними діями. Тому можете перебирати чотки або намистини, ланки на браслеті, стискати в долонях еспандер і ін. Або попередньо надіньте на зап'ясті гумку. У момент паніки зволікайте і відпускайте її. Невелика відчутна біль буде відволікати від негативних емоцій і думок.

І останнє: почніть з кимось говорити про свої відчуття, але не з позицій, що «ось зараз моє серце розірветься від жаху і страху», а просто описуючи свої переживання, не даючи їм трагічних оцінок. Доведено, що така дія допомагає легше переносити важкі відчуття. Розговорившись з кимось, почнете відволікатися, заспокоюватися і відчувати себе більш впевнено.