Згідно статистики від наслідків малорухомого способу життя страждає приблизно 20% населення Землі. Більшість з них вважають себе досить активними - адже вони цілий день зайняті роботою, вирішенням важливих завдань. Часом це справді так.
Але ось тільки справи ці абсолютно не припускають достатнього фізичного навантаження, так як всі вони здійснюються, переважно в сидячому положенні. Малорухливий спосіб життя є другим після куріння чинником ризику різних захворювань.
До його наслідків можна віднести наступні несприятливі для здоров'я аспекти:
ослаблення тонусу скелетної мускулатури і венозних судин - призводить до зашлакованості організму, виникнення артриту суглобів;
зниження економічності роботи серцево - судинної і дихальної систем. Гіподинамія уповільнює кровообіг. При щоденному тривалому знаходженні в сидячому положенні в глибоких венах гомілок може розвинутися загущення крові;
погіршення діяльності травних органів;
негативні зміни в роботі центральної нервової системи, схильність до стресів, зниження реакцій на зміни навколишнього середовища;
зниження обміну речовин і імунітету;
зростання метеочутливості.
підвищення в крові рівня холестерину , Тобто порушення жирового балансу;
Ці фактори створюють умови для виникнення серцево - судинних захворювань, порушень в роботі опорно - рухового апарату та інших систем організму.
Все це накопичується до певного критичного моменту - коли людина готова зробити все, що завгодно, щоб позбутися від атакуючої болю і докучають недуги. Більшість людей в цьому випадку приймають рішення звернутися до лікаря.
Після реабілітаційного курсу вони знову повертаються до звичного малорухливого способу життя. А це знову призводить до загострення старих і появи нових болячок.
Половина населення міст працює в офісах, сидячи за комп'ютером. Або проводить досить багато часу за кермом автомобіля, втрачаючи час у пробках. Нікуди від цього не дінешся. Це вимушена необхідність.
Але що ж потрібно робити, щоб зменшити вплив наслідків сидячого способу життя?
Перш за все, потрібно усвідомити, що гіподинамія завдає шкоди здоров'ю. Яким чином? Недолік рухової активності призводить до надмірного збільшення ваги.
Невблаганна статистика стверджує, що зайва вага - це підвищений ризик захворіти на рак. Не всіма його видами, крім того, у чоловіків і у жінок ризики трохи розрізняються. Але по деяких позиціях небезпека збільшується мало не в півтора рази.
Імовірно ланцюжок цього процесу виглядає так. Спочатку при надлишку ваги виникає нечутливість рецепторів до інсуліну. Це ознака так званого діабету II типу. Потім жирова тканина починає активно виділяти в кров гормоноподобниє речовини адіпокіни.
У різних ділянках тіла починаються запальні процеси. Збільшується концентрація в плазмі естрадіолу і тестостерону. При цьому зменшується вміст зв'язують їх білків глобулінів.
Все, процес запущений. Виходить, що малорухливий спосіб життя, а також, його досить ймовірне дуже небажане наслідок - ожиріння, і ризик захворіти на рак дуже тісно пов'язані. За дослідженнями норвезьких учених люди з індексом маси тіла близьким до 45 кг / м2 майже в два рази частіше хворіють на онкологічні захворювання.
Американський фізіотерапевт Поль Брегг писав: "Більшість людей витрачають роки, щоб зробити кар'єру, але не хочуть витратити і п'яти хвилин, щоб дізнатися, що можна зробити для самовдосконалення свого тіла. Здоров'я - основа довгого і благополучного життя."
Одне з найбільш чудових властивостей людського організму - здатність відновлюватися. Цим його властивістю і потрібно скористатися.
Щоб виключити негативні наслідки недостатньої м'язової активності, необхідно знайти час і місце для регулярних занять фізичною культурою.
Систематичні, правильно підібрані з урахуванням вашого стану здоров'я, можливих супутніх захворювань, віку вправи здатні створити диво.
При їх виконанні поглиблюється дихання, посилюється кровотік, нормалізується артеріальний тиск. Всі органи починають краще забезпечуватися киснем. Процес зниження обміну речовин спочатку припиняється, а потім поступово починає йти по наростаючій.
Посильні регулярні фізичні вправи сприяють зняттю нервової напруги, зміни в кращу сторону діяльності серця, легенів, стану судин.
Найкраще такі заняття проводити на свіжому повітрі, застосовуючи прості і доступні елементи загартовування сонцем, повітрям і водою.
Зрозуміло, що, якщо малорухливий спосіб життя вівся досить тривалий час, його наслідки не можна ліквідувати одномоментно. Організм не вимикач, одним клацанням клавіші питання не вирішити.
Потрібен час, вольові зусилля в прихильності обраного курсу на оздоровлення, регулярність при виконанні вправ.
Якщо є які - небудь захворювання опорно - рухового апарату, перед початком занять рекомендується провести обстеження. Для цього найкраще звернутися до лікаря - кінезітерапевту в один з сертифікованих центрів доктора медичних наук Бубновського Сергія Михайловича .
В такому закладі Вам підберуть вправи необхідні для відновлення функції суглобів і хребта і успішної ліквідації наслідків способу життя, що призвів до захворювання.
Гартують процедури - напрямок роботи по вдосконаленню свого організму, що призводить до часткового нівелювання наслідків малорухомого способу життя. Дозований прийом сонячних ванн є одним з видів загартовування.
Загартовування сонцем приводить до позитивної зміни майже всіх фізіологічних функцій:
підвищується температура тіла;
частішає і поглиблюється дихання;
розширюються кровоносні судини;
посилюється потовиділення;
активізується обмін речовин;
поліпшується функціональний стан нервової системи;
зростає стійкість до дії сонячної радіації
Необхідно, однак. пам'ятати, що зловживання сонячними ваннами може викликати серйозні порушення в організмі. Такі, як недокрів'я, порушення обміну речовин і інші серйозні розлади здоров'я.
Починати прийом сонячних ванн краще в літній період в ранкові години, коли сонце ще не досягло зеніту. Як правило, цей час до 11 годин.
У весняний та осінній сезони найкращим буде відрізок з 11 до 14 годин. При цьому перебувати краще в захищеному від вітру місці.
У загартовуванні сонцем правильним буде дотримуватися принципу поступовості і послідовності в збільшенні тривалості опромінення.
Симптомами отримання надлишкової дози радіації будуть слабкість, погіршення сну і апетиту. Перед гартують необхідно проконсультуватися з лікарем.
Але що ж потрібно робити, щоб зменшити вплив наслідків сидячого способу життя?Яким чином?
