- Від чого залежить калорійність ролів
- Скільки калорій в «Філадельфії» і «Каліфорнії»
- Таблиця калорійності ролів на 100 г
- Користь ролів, застосування в дієтах
Калорійність ролів: 165 ккал. *
* Середнє значення на 100 грам, залежить від складу інгредієнтів
Багато дієти припускають включення в меню такого смачного і корисного японського блюда, як роли. Однак не всі з них допомагають позбутися від ваги і знайти довгоочікувану стрункість.
Від чого залежить калорійність ролів
Під час дієти можна додавати в блюдо легку начинку: овочі, нежирну річкову рибу, крабове м'ясо чи відварені креветки. Калорійність ролів з сиром вище, тому їх можна їсти тільки в ранковий час. Строго заборонені під час дієт хрусткі рулетики, так як їх смажать з великою кількістю масла.
Не рекомендується вживати роли з сиром і лососем, енергетична цінність 1 такого ролу може перевищувати 200 ккал.
Оптимальний варіант харчування для зниження ваги - приготування японського блюда з додаванням рису і овочів. Не слід зловживати соєвим соусом і маринованим імбиром.
Скільки калорій в «Філадельфії» і «Каліфорнії»
Роли «Філадельфія» (калорійність на 100 г - 142 ккал) дієтологи не рекомендують часто застосовувати в дієтах. Самостійно порахувати енергетичну цінність цього продукту з лососем можна по таблиці, знаючи основні інгредієнти страви: авокадо, норі, рис, лосось і однойменний сир.
«Каліфорнія» (176 ккал) вважаються поживними серед інших, за винятком смажених і печених. Це обумовлено їх начинкою - жирним сиром, креветками або крабовим м'ясом, авокадо, тобіко.
Таблиця калорійності ролів на 100 г
При складанні меню для дієтичного харчування зручно користуватися спеціальною таблицею. Вона показує, скільки калорій в ролах з сиром, креветками, лососем і овочами.
Користь ролів, застосування в дієтах
Японські роли є рис з начинкою, загорнені рулетом в водорості. Перед подачею рулет нарізається на кілька шматків. Різновидів страви безліч, все залежить від начинки і способу приготування.
Завдяки додаванню риби організм насичується мікроелементами і жирними кислотами. Водорості містять протеїни, вітаміни та залізо, а рис дуже поживний - під час дієти не відчувається болісний голод.
Для дієтичного харчування потрібно використовувати тільки низькокалорійні: роли з нежирної рибою або вегетаріанські з овочами, наприклад, поживна цінність цього продукту з огірком - 90 ккал. З таблицею калорійності грибів ознайомтеся в нашій публікації.
Вибираючи інгредієнти до японського страви, звертайте увагу на показник калорійності. Цей смачний і поживний продукт допоможе скинути вагу і не набрати його після дієти.
