Три кити імунітету

Як це часто буває, багато хто починає піклуватися про свій імунітет, коли грім уже вдарив. Наприклад, коли почалася епідемія грипу чи якийсь інший напасті. Дуже часто в цій ситуації наша бурхлива діяльність зводиться до пошуку "чарівних" таблеток, продуктів або напоїв, перед якими ставиться завдання екстрено зміцнити захисні сили. А що ж потрібно робити, щоб імунітет не потребував таблетках і успішно боровся з інфекціями сам?

Робота органів імунітету - лімфовузлів, червоного кісткового мозку, мигдалин, селезінки - тісно взаємопов'язана з роботою інших органів і систем. Наприклад, якщо у людини страждає від хвороб печінки, то вона буде гірше виробляти антитіла; якщо є захворювання судин, то крові, що несе антитіла, буде складно дістатися до місця призначення і т.д. Тому на "залізний" імунітет може розраховувати тільки той, хто підтримує здоров'я всіх органів і систем організму. Але є серед них і ті, на які потрібно звертати увагу в першу чергу. І якщо підтримувати їх у формі, то таблетки для імунітету будуть не потрібні.

КИШЕЧНИК - БАЗА ЛІМФОЦИТІВ

70% клітин імунітету знаходиться в кишечнику. Найпоширеніша у людей проблема, яка послаблює здоров'я, - порушення мікрофлори кишечника. При цьому ці клітини починають виконувати свою захисну функцію гірше.

Як підтримувати? Для профілактики дисбактеріозу потрібно включити в свій щоденний раціон овочі та фрукти, багаті клітковиною (саме його поїдають бактерії-помічники) - капусту, буряк, цибуля, морква, яблука, цитрусові, замінити звичайний хліб на висівковий - у висівках клітковини найбільше. Найлегше вони її засвоюють у вареному вигляді. Тому в меню для імунітету повинні входити овочеві супи і салати. Харчуватися краще потроху, але часто - 4-5 разів на день. Якщо людина їсть раз-два в день, корисні бактерії слабшають від голоду. А ще потрібно вживати кисломолочні продукти - кефір, сир та ін., - вони будуть поповнювати ряди корисних бактерій свіжими силами - лакто-і біфідобактеріями. Обов'язкова доза - 1 стакан кефіру за годину до сну.

СУДИНИ - "СТІНА" ДЛЯ МІКРОБІВ

При нормальному кровообігу ніякої мікроб не може потрапити в клітку. Застуда ж починається тоді, коли судини верхніх дихальних органів звужуються.

Як підтримати? Зробити з судин непроникну стіну, тобто домогтися, щоб вони не спазмованими, можна за допомогою спорту і загартовування. Для цієї мети підходить біг, плавання, фітнес і будь-які інші фізнагрузкі - головне в цьому процесі займатися не менше 30 хв. за одне заняття, робити це регулярно (3-4 рази на тиждень) і поступово підвищувати навантаження.

З гартують новачкові найкраще почати з контрастного душу. Перший тиждень - один раз в день, по 2-3 хв., Другу - двічі в день. Починати і закінчувати потрібно теплою водою, а температуру холодної потрібно поступово знижувати. Якщо зупинитися на одній і тій же інтенсивності, наприклад поливатися постійно водою однієї і тієї ж температури, не знижуючи її, або проводити процедури рідко (кілька разів на місяць), то ефекту від такого загартовування не буде.

ХРЕБЕТ - ДИРИГЕНТ "ОРКЕСТРУ"

Хребет - це група хребців, всередині яких є спинномозковий канал. У ньому знаходиться спинний мозок, з якого між кожними двома хребцями виходять нерви. Вони йдуть до м'язів. Якщо щілина між двома хребцями зменшується, нерви ущемляються і до м'язів йде сигнал болю. У відповідь вони спазмуються і погіршують кровообіг в розташованих поруч органах. Наприклад, якщо є защемлення в верхньому грудному відділі, то можуть гірше працювати мигдалини. Схема порушень в інших органах, важливих для імунітету, аналогічна.

Як підтримувати? Профілактика утисків спрямована на розвиток м'язів, які підтримують хребет: їх потрібно розтягувати і тренувати.

"Тримаємо небо"

Для підтримки здоров'я хребта заслуж. тренер України Олег Чуканов, викладач китайської гімнастики Тайцзицюань, пропонує "тримати руками небо". Для цього потрібно поставити ноги на ширині плечей, трохи присісти, підняти руки вгору і пару хвилин попружініть на ногах.

"Скручування"

Засновник методики оздоровлення хаду Звіад Арабулі рекомендує вправа - "скрутку". Воно особливо добре розвиває грудний відділ хребта - "мертву" зону у більшості людей. У цій вправі підборіддя від грудей не відривається. На вдиху розгортаємо грудну клітку, на видиху скручуємося, вигинаючи спину колесом і намагаючись дістати підборіддям до кадика. Робіть вправу без різких рухів. Повторіть 8-10 разів.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу професора, д.м.н. Геннадія Апанасенко, головлікаря Київського центру аюрведи, невропатолога Віктора Мацишина і лікаря-реабілітолога медцентру "Юстас" Бориса Скачко

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram