- Харчування при підвищеному АТ, що поєднується із зайвою вагою
- Одноденне меню гіпертоніка
- Те, що потрібно включити в раціон
- заборонені продукти
- Особливості харчування і зниженому АТ
- Профілактика порушень АТ
Середня оцінка 0
Згідно зі статистикою Міністерства охорони здоров'я, населення Землі все частіше страждає від підвищеного або зниженого тиску. Всесвітня Організація Охорони Здоров'я подає такі дані - гіпертензія у жінок становить 50%, у чоловіків (особливо після 55 років) - 35%. Жіноча половина населення страждає від цієї недуги набагато частіше, ніж сильна стать. Сьогодні від спекотних і гіпертензії страждають не тільки дорослі, а й діти. Доктора прогнозують збільшення гіпо- та гіпертоніків на 60% до 2023 року.
Нормальними показниками артеріального тиску вважаються 120 на 80. Дуже високий тиск (139 на 89 мм рт. Ст. І вище) іменується гіпертонією (артеріальною гіпертензією), яка зазвичай виникає через ожиріння. Головними симптомами підвищення артеріального тиску виступають слабкість, порушення сну, шум у вухах, кров з носа, головний біль, нудота, притуплення зору і літання «мушок» перед очима. Дієта при підвищеному тиску повинна коригувати водно-сольовий баланс і нормалізувати загальний стан здоров'я людини.
Знижений тиск називається гіпотонією, коли тиск становить 100 на 60 мм рт. ст. Ознаками гіпотонії можна назвати слабкість, сонливість, поганий настрій, запаморочення, холодні кінцівки, порушену координацію. Для підвищення тиску потрібно дотримуватися спеціальної дієти і міняти спосіб життя.
Гіпертонічна хвороба або підвищений артеріальний тиск є одним з найнебезпечніших і поширених захворювань
Харчування при підвищеному АТ, що поєднується із зайвою вагою
При високому тиску потрібно дотримуватися правильне харчування і слідувати таким правилам:
- Їжте менше солі. Її головним елементом є натрій, який затримує в організмі воду, внаслідок чого збільшується циркуляція крові і піднімається артеріальний тиск. На думку асоціації лікарів, людині потрібно до 5 г в день. Така сольова концентрація вже міститься в певних харчових продуктах і не вимагає додаткового соління страв.
- Вживайте нежирні м'ясні страви. При гіпертонії це дуже важливо. Тиск збільшується, коли судини закупорені надлишками холестерину, який знаходиться в м'ясі і копчених виробах. Якщо вам не подобається смак населеного пісного м'яса, використовуйте сік лимона, петрушку, кріп або базилік - вони додадуть страві апетитний аромат.
- Припиніть пити міцний чай і каву, так як вони сприяють виникненню спазмів в кров'яних судинах і підвищують серцевий навантаження. Можна пити слабкий чорний трав'яні чаї без цукру.
Однією з першорядних причин підвищеного тиску є спосіб життя
- Забудьте про шкідливі звички - алкоголь і куріння, оскільки ці елементи звужують судини, в результаті чого тиск піднімається.
- Їжте мало, але часто. Вживайте їжу дрібними порціями 5-6 разів на день. Перед сном найкраще з'їсти який-небудь фрукт або випити 1 склянку знежиреного кефіру.
- У вашому меню повинно бути якомога менше продуктів, що містять тваринний жир: ковбасні вироби, копченості, вершкове і топлене масло. Краще заправляти їжу оливковою або соняшниковою олією.
- Включайте в свій раціон більше фруктів і овочів - вони допоможуть вам наситити організм і утамувати відчуття голоду, не навантажуючи тим самим шлунка.
- Обмежте вживання цукру, так як він сприяє збільшенню ваги. Замініть всі борошняне і солодке сухофруктами і свіжими ягодами, фруктами.
- Приймайте калій і магній - вони зміцнюють серцевий м'яз і стінки судин. Дані елементи містяться в крупах, білокачанну капусту, куразі, морквині і буряках. Обов'язково їжте рибу і морепродукти, готуючи їх так само, як і м'ясо - уникаючи додавання зайвої солі.
- Постійно щось їжте, щоб не відчувати голоду. Так як голодування при гіпертонії неприпустимо.
Боротися з гіпертонічною хворобою необхідно теж за допомогою коректування свого раціону
Особливу увагу приділяється кратності прийому їжі. Не потрібно робити великі проміжки між обідом і вечерею, частіше перекушуйте. Оптимально у вас повинна бути порція 250-300 г на один прийом їжі. Якщо відчуваєте голод - пийте воду, несолодкий чай. Цукор краще замінити на некалорійні цукрозамінники. Врахуйте, що мед і фруктоза не підійдуть - вони поживні.
Одноденне меню гіпертоніка
сніданок:
- знежирений сир;
- чай без цукру - зелений чай, трав'яні чаї (м'ятний, ромашковий, з мелісою, шипшиною) або напій цикорію;
- хліб з висівками і шматочок сиру;
- яблуко або грейпфрут;
- молочна вівсянка.
Дотримання дієти при артеріальній гіпертонії є обов'язковою мірою для гіпертоніка
перекус:
- 30 г горіхів;
- трав'яний настій або чай;
- банан або хурма.
обід:
- риба, тушкована в томаті;
- овочеве рагу;
- свіжі овочі;
- котлети з курячої грудки;
- гречка;
- стакан компоту без цукру.
перекус:
- рисові хлібці;
- печені яблука;
- сирна запіканка.
Людині, систематично має високий тиск, потрібно лише знати, що не можна їсти при гіпертонії і які продукти знижують тиск
вечеря:
- натуральний йогурт;
- овочевий салат;
- парові котлети з моркви;
- вівсянка;
- стакан мінеральної води без газу.
Перекус (перед відходом до сну):
- 1 стакан нежирного кефіру, молока або води;
- 100 г сиру.
Дієта при підвищеному тиску обов'язково повинна включати свіжі фрукти і овочі. Потрібно вживати також рибні, курячі та овочеві котлети на пару, пісне відварене м'ясо і рибу. При високому тиску голодувати не можна. Потрібно посилено харчуватися, але дрібними порціями. Неодмінно потрібно налагодити водно-сольовий баланс й пити не менше 1,5-2 л води в день.
Те, що потрібно включити в раціон
На питання: «Що потрібно їсти при артеріальній гіпертензії?» Відповідь досить проста. Гіпертонікам потрібно вживати спеціальні продукти, які нормалізують тиск:
- рисові хлібці, сушені сухарі;
До продуктів знижує тиск, відносяться ті, що мають в своєму складі багато магнію і калію, кальцію, а також вітамінів Р, С, Е, А і групи В
- свіжі фрукти та овочі;
- фруктові та овочеві салати;
- пісне м'ясо (курка, індичка, телятина) і відварна риба;
- ікра з баклажанів і кабачків;
- крупи (гречка, рис, пшоно), макарони і локшина;
- яєчні страви (не більш 2-3 яєць в день);
- кисломолочні вироби: сир, молоко, кефір нежирний;
- зелень: кріп, петрушка, базилік;
- мед;
- печені фрукти;
- трав'яні настої, зелений чай, холодний чай каркаде.
заборонені продукти
Лікар підкаже вам, як можна харчуватися при гіпертонії. Харчування при підвищеному тиску також має ряд протипоказаних продуктів:
- здоба і борошняне, будь-які свіжоспечені хлібобулочні вироби;
Харчування при гіпертонічній хворобі для заповнення в організмі потрібного числа вуглеводів повинно складатися з солодких свіжих і сушених фруктів
- все смажене, гостре, пряне, копчене і солоне;
- жирні м'ясні та грибні супи і бульйони;
- рибні та м'ясні консерви, шпроти;
- часник;
- квашені огірки, помідори, капуста;
- природні жири;
- майонез;
- гострі соуси, приправи, хрін і гірчиця;
- молочний і білий шоколад;
- гарячі чайні напої;
- газованої води, кави, алкоголь.
Ми з'ясували, як потрібно харчуватися при високому тиску. Дотримуючись всіх цих приписи і правила, ви зможете налагодити свій артеріальний тиск. Дуже важливо також змінити спосіб життя - займатися спортом, робити фізичні вправи з помірним навантаженням, загартовувати організм. Все це в комплексі допоможе впоратися з гіпертензією і зміцнити імунітет в цілому.
Дієта при артеріальній гіпертензії повинна бути збалансованою
Особливості харчування і зниженому АТ
Для гіпотоніків рекомендуються такі харчові продукти:
- Солити страви, але не перевищувати 5 г на добу. Це пояснюється тим, що в її склад входить корисний для організму елемент - натрій. Він затримує воду в організмі, в результаті чого обсяг крові і її циркуляція збільшується, що дуже корисно для підвищення тиску.
- Їжа з додаванням спецій і приправ (лавровий листа, базилік, кмин), копченості. Можна також вживати гірчицю, хрін, цибулю і часник. Всі ці інгредієнти підвищують активізацію внутрісекреторние залоз, звужують судини і піднімають тиск .
- Борошняне, здоба і свіжоспечені хлібобулочні продукти. Вони звужують стінки судин, підвищують артеріальний тиск і активізують організм, надаючи на нього деяке навантаження, але в помірних кількостях.
Шоколад та кондитерські вироби
- Продукти з високим вмістом крохмалю - картопля, манка, рис, кукурудза, гречана крупа.
- Бобові: волоські горіхи, арахіс.
- Мелений і нерозчинний кава, зварена в турці. Він містить мінерали і вітаміни, тонізуючі судини, чай каркаде в гарячому вигляді - чашку (250 мл) в день.
- Мед.
- Квашені овочі.
Всім гіпотонікам важливо дотримуватися правильного питного режиму в день. Міра пиття можна розрахувати за такою формулою: Х * 30 мг = обсяг води, де Х означає вагу пацієнта. Дієта при зниженому тиску може включати в себе свіжовичавлені соки і відвари трав.
Профілактика порушень АТ
Крім правильного харчування, при низькому тиску і при високому кожного пацієнта потрібно дотримуватися такі профілактичні заходи:
- контролювати тиск і регулярно його вимірювати (вранці і ввечері, бажано в один і той же час);
- необхідно позбутися від ожиріння, так як зайва вага дає величезне навантаження на серце, кровоносні судини і піднімає артеріальний тиск;
- займатися фізкультурою, гуляти на свіжому повітрі;
- водні процедури полегшують кровообіг, тому рекомендовано записатися в басейн;
Уникайте дратівливих чинників (нервових потрясінь і стресових ситуацій). Дієта як при зниженому, так і підвищеному тиску є головною умовою лікування. І пам'ятайте, що сон повинен бути не менше 6-7 годин на добу! Недосипання негативно впливає на організм і може призвести до багатьох ускладненнями і наслідками.
Професійні навички: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Коротка біографія і особисті досягнення: Лікар вищої категорії. Доктор медичних наук. Чинний Головний лікар і науковий керівник власної авторської науково-практичної клініки. Доктор медичних наук, уролог-андролог, сексолог вищої категорії, стаж роботи понад 20 років. Професійно займається точною діагностикою та лікуванням різних статевих інфекцій, уретритів, простатитів, аденоми простати, передчасного сім'явиверження, еректильної дисфункції, чоловічого клімаксу і безпліддя.
Консультує і призначає план лікування при зниженні лібідо, надмірній вазі, діабеті 2 типу, передчасне старіння чоловіків. Є співавтором унікальних методик комплексного лікування аденоми простати і простатиту, завдяки яким тисячі чоловіків за останні 10 років уникли небажаної операції.
