У першій частині статті я розповіла про кілька прийомах, які допоможуть вам впоратися з нападом ПА в будь-якому місці.
Якщо ви вдома, то зверніть увагу на наступні прийоми регуляції вашого стану.
1. Якщо є можливість, спробуйте поспати. Після «перезавантаження» ви напевно відчуєте себе краще.
2. Визуализируйте свій стан. Уявіть, що ваша паніка - це якийсь повітряна куля або пожежа, а потім «сдуйте» або «загасити» її.
3. Налийте собі дуже гарячий чай або почніть є холодне морозиво. Пообідайте спагетті або кістлявою рибою, спробуйте з'їсти звичайну гречану кашу китайськими паличками. «Складна» їжа вимагає повної зосередженості на процесі і хоча б на час відверне вас від неспокою.
4. Якщо ви вдома і у вас багато вільного часу, пограйте в якусь комп'ютерну гру. Кому-то допоможуть шутери, кому-то стратегії в режимі бога (наприклад, Sims). Перші вимагають повної зосередженості і допомагають позбавитися від накопиченої злості, а другі створюють відчуття контролю над ситуацією.
5. Займіться чимось інтелектуальним: почніть розгадувати кросворд або збирати величезний пазл.
6. Тікаючи в уявний світ. Уявіть, що ви пишете книгу, де ви - це не ви, перебуваєте не тут, а в якомусь фантастичному світі або грі. Ретельно продумайте свого персонажа і сценарій, за яким він живе.
7. Не використовуйте «традиційні» способи зняття напруги: седативні препарати, секс, куріння і алкоголь. Шкідливі звички тільки на самому початку дають помилкове відчуття розслаблення, але насправді поступово посилюють ваш стан. Таблетки гарні в період загострень, але ви не зможете приймати їх все життя. Що стосується сексу, то в стані тривоги ви не зможете повністю зосередитися на процесі, партнер це напевно помітить.
8. Пограйте з дітьми або вихованцями, якщо ваше занепокоєння не пов'язане з ними. Головне правило - повністю зосередитися на грі.
9. Займіться спортом, поробіть зарядку, потанцюйте, побігайте або пройдіться швидким кроком, переправ гору речей вручну. Це допоможе скинути накопичене в м'язах напруга.
10. Займіться прибиранням. Коли не все гаразд всередині, то порядок зовні дасть вам відчуття (хай і помилкове) контролю над ситуацією.
Прості вправи в момент ПА допоможуть вам пройти той період з мінімальним дискомфортом і вам стане набагато легше контролювати свій стан.
Далі я розповім про дополнітелной способах, якщо ви перебуваєте не вдома, а в громадському місці.
Підписуйтесь на мої публікації, щоб бути в курсі.
Запис на консультацію тут https://www.b17.ru/ponachevnaya/#consultation
З повагою, ваш консультант Поначевная Тетяна
