Жінка, дізнавшись, що скоро стане мамою, починає турбуватися про своє здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Крім цього, її хвилює життєве питання: скільки кілограмів вона набере за час вагітності і як змінити свої звички, не зашкодивши дитині? Сьогодні ми докладніше поговоримо про набір ваги в цей період.
Стрімке набір ваги: чому це відбувається?
Є щасливці, які за вагітність набирають дуже мало кілограмів або ж набір ваги йде цілком в рамках норми. Але є і ті, кому пощастило менше: їх вага починає стрімко збільшуватися, здавалося б, без причини. Але іноді, ці причини легко виявити і попередити.
Зверніть увагу, чи не грішіть ви:
- неправильним харчуванням;
- неправильним питним режимом;
- вам не вистачає фізичної активності.
Варто поговорити докладніше про кожну причину. І пам'ятайте, якщо мама набирає зайву вагу, то автоматично збільшується навантаження на її серце і нирки (що, звичайно, не може не вплинути на здоров'я малюка). Із зайвою вагою складніше під час пологів, так як пологи - це величезна фізичне навантаження, яку набагато простіше перенести без зайвих кілограмів.
Неправильне харчування
Не секрет, що під час вагітності багатьом жінкам хочеться їсти щось несподіване, нетипове, не завжди корисне. Це цілком нормально, але не варто захоплюватися вредностями! Неправильне харчування, велика кількість вуглеводів в раціоні - одна з найбільш частих причин стрімкого набору ваги під час вагітності.
Що небажано їсти вагітним?
- жирне;
- кава, какао і його похідні;
- не варто захоплюватися цитрусовими і яскравими ягодами;
- бажано виключити занадто гостре, солоне, кисле;
- не потрібно зловживати консервами;
- краще відмовитися від грибів;
- свіжі дріжджові вироби та смаколики з олійними кремами також не підуть на користь;
- з бобовими теж варто бути обережними.
Що потрібно їсти вагітним?
- овочі;
- фрукти і ягоди;
- свіжі соки;
- молочні продукти, все, що подобаються;
- нежирні м'ясо і риба;
- сухофрукти.
Важливо! Якщо сильно захотілося чогось шкідливого, з'їжте, але трошки, щоб перехотілося.
Дотримуючись цих простих рекомендацій по харчуванню, ви можете тримати свою вагу під час вагітності в нормі.
Неправильний питний режим
Правильний питний режим дуже важливий для майбутньої мами і малюка, так як сам організм зародка на 90% складається з води і живе він в навколоплідних водах. Крім того, організм мами потребує більшої кількості води під час виношування малюка, ніж в звичайному стані, так як всі процеси прискорюються, збільшується навантаження на серце і нирки. Тому дуже важливо розуміти, скільки і чого потрібно пити під час вагітності.
Кількість необхідної рідини під час вагітності:
- 1, 2 триместр вагітності - близько 2,5 літрів рідини;
- 3 триместр - близько 1,5 літрів.
Ці цифри дуже приблизні, кожна жінка має індивідуальні потреби. Фахівці вважають, що на ці цифри варто орієнтуватися, але також необхідно уважно слухати свій організм і пити стільки, скільки хочеться.
Що краще пити майбутній мамі?
На це питання відповісти найскладніше, але лікарі стверджують, що краще чистої води без газу напою немає для майбутньої мами! Адже забезпечити правильну роботу всіх органів організму майбутньої мами і малюка, втамувати спрагу, заповнити втрати рідини може тільки чиста вода.
Світлана Леонова, лікар акушер-гінеколог: «Я раджу майбутнім мамам пити чисту воду протягом всієї вагітності. Це позитивно позначається на стан здоров'я самої мами і малюка. В якості корисної води для щоденного пиття вагітним підійде дитяча вода, наприклад, «Малятко» . Це чиста і корисна вода, вироблена з урахуванням потреб організму майбутньої мами і малюка, вона також підійде для вживання під час лактації і для пиття діткам з найперших днів життя ».
Недостатні фізичні навантаження
Помірні фізичні навантаження - це дуже важливо для здоров'я вагітної.
Перш ніж починати займатися будь-якими фізичними вправами під час виношування малюка, необхідно проконсультуватися з вашим лікарем. Дуже важливо, щоб у вас не було протипоказань до тих чи інших вправ, і ви не нашкодили собі і малюкові.
Здорова вагітність - це шлях до легких і успішних пологів. Харчуйтеся правильно, пийте достатньо чистою і корисною води, займайтеся фізичними вправами, і все пройде швидко і добре!
Читай також: Токсикоз під час вагітності: як допомогти собі
Завантаження ...
Крім цього, її хвилює життєве питання: скільки кілограмів вона набере за час вагітності і як змінити свої звички, не зашкодивши дитині?Стрімке набір ваги: чому це відбувається?
Що небажано їсти вагітним?
Що потрібно їсти вагітним?
Що краще пити майбутній мамі?
