Весняна депресія: сіптоми, ознаки, лікування. Як побороти весняну депресію

1. Прояви депресивного розладу у чоловіків і жінок
2. Способи боротьби з недугою
3. Профілактика депресивних станів навесні

Холодна зима з хуртовинами і морозами залишилася позаду, природа пробуджується від довгої та виснажливої ​​сплячки, сонце світить яскравіше, дні стають довшими, зовсім скоро земля скине з себе снігове ковдру і покриється зеленою травою. Здавалося б, чим не привід для радості і відмінного бадьорого настрою? Але не тут-то було. Багатьох людей в цю пору відвідують туга, смуток, меланхолія і апатія, вони починають хандрити більше звичайного, і майже ніщо не може викликати їх посмішку: ні спів повернулися з півдня птахів, ні дзвін капели за вікном, ні очікуване тепло і яскравого сонячного світла. Ось такий от весняний парадокс. Фахівці відносять подібний стан до числа депресивних. Як побороти весняну депресію? Чи потрібно застосовувати будь-які заходи щодо вирішення цієї проблеми, або саме пройде? Відповіді на ці питання ми постараємося висвітлити в даній статті.

Чому весняна депресія приходить до людей з весною до сих пір не з'ясовано. Фахівці висувають найрізноманітніші гіпотези з цього приводу, але чіткої відповіді на поставлене запитання все ще немає. Найімовірніше, причина весняної депресії криється в фізіології людини: навесні нам не вистачає вітамінів, організм зашлакований після зими, та ще й гормони, що називається, "пустують": гормональні перебудови.

Різка зміна погоди, а разом з нею перепади тиску і температури, недолік сонячного світла, малорухливий спосіб життя, кисневе голодування (взимку люди рідше виходять на вулицю) і ослаблення імунної системи також відіграють істотну роль у формуванні весняної депресії. Все це позначається на настрої людини. Іншими словами, весняна депресія виникає через виснаження запасу енергії, витраченої на відновлення сил в зимовий період. Посилювати депресію можуть і спогади про невирішених проблемах і нереалізованих планах, що ще більше пригнічує психіку людини, і здається, що з цього стану вже не вийти.

Прояви депресивного розладу у чоловіків і жінок

Отже, вам здається, що ваш стан - не просто поганий настрій. Перевірити чи так це насправді можна за допомогою невеликого тесту, що описує симптоми весняної депресії:

• Мене часто відвідують похмурі думки.
• мене мучить безсоння .
• Я відчуваю хронічну втому, виконання навіть найпростіших справ і обов'язків вимагає від мене великих зусиль.
• Я часто плачу з приводу.
• У мене знизилася самооцінка.
• Я постійно перебуваю в поганому настрої, з'явилася не властива мені раніше дратівливість по самим несуттєвим приводів.
• Вночі я або взагалі не бачу снів, або мені часто сняться кошмари.
• Я дуже часто хочу їсти, або апетит повністю відсутній.
• Мені важко зосередитися на чомусь одному.
• Я відчуваю постійну турботу і почуття тривоги.
• Робота не викликає у мене інтересу, немає потреби дізнаватися щось нове.
• Мене мучать головні болі.

Якщо велика частина тверджень з даного переліку точно підходить під опис вашого стану, можна говорити про те, що у вас весняна депресія. Але пам'ятайте про те, що симптоми такої депресії різноманітні і не обов'язково виявляються в повній мірі у всіх людей. Від депресії страждають як чоловіки, так і жінки. Симптоми цієї недуги проявляються в рівній мірі у представників обох статей, хіба що жінки частіше плачуть.

Однак за даними статистики, депресивні стани навесні у жінок виникають набагато частіше. Чому? Вся справа в тому, що дане захворювання відноситься до розряду розладів емоційної сфери особистості. Чоловіки більш раціональні, їм властиво аналізувати свої думки, вчинки і переживання, тому й ознаки весняної депресії проявляються у них не настільки яскраво, як у жінок, які більш емоційні, ранимі й чутливі.

Якщо ви виявили у себе перші ознаки, вам необхідно задуматися над тим, як впоратися з весняною депресією. Справа в тому, що такі стани з часом можуть перейти в хронічну форму, а симптоми будуть носити вже психосоматичний характер, тобто призведуть до якого-небудь іншого захворювання. Причому це стосується як жінок, так і чоловіків.

Як побороти дана недуга? Що конкретно потрібно робити? Чи можна самостійно вийти з депресії такого роду, або необхідна консультація психолога та інших фахівців? Яке лікування передбачено в даному випадку?

Способи боротьби з недугою

Весняна депресія носить сезонний характер, а тому побороти дана недуга самостійно цілком під силу кожній людині, що зіткнулося з ним. Для того, щоб вийти з депресивного стану, прочитайте поради психолога, ознайомившись з якими ви зможете зрозуміти, що і як вам потрібно робити. Але пам'ятайте про те, що в разі тривалої депресії (більше двох тижнів) вам необхідно звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця, який зможе підібрати підходяще вам лікування.

• Не розраховуйте, що вийти з цього стану у вас вийде тільки за рахунок зусиль вашої волі. Адже не дарма ми говорили, що під час депресії у чоловіків і жінок з'являються такі ознаки, як ослаблення розумової і фізичної енергії, а лікування якраз таки зажадає від вас великих інтелектуальних і фізичних енерговитрат. Не сушіть голову над тим, як боротися з весняною депресією. Краще дайте вашим тілу і розуму трохи спокою. Побудьте пару-трійку днів вдома, відпочиньте в спокійній обстановці, поспілкуйтеся з друзями, послухайте музику або поїдьте на природу.
• Коли ваші сили трохи відновилися, почніть поступово включаться в робочий процес. Така робота спочатку повинна бути нескладною, поступово ви зможете повернутися до колишньої активної діяльності. Головна мета даного методу - відволікання від негативних думок, переживань та емоцій.
• Зміни в життя (не кардинальні) - це те, що вам зараз необхідно. Зробіть перестановку в будинку, змініть зачіску, рушайте на відпочинок. Що стосується жінок, то їм можна ще й порадити оновити свій гардероб, а також зайнятися творчістю і улюбленим хобі: скрапбуінг, декупаж, в'язання тощо.
• Обов'язково займайтеся спортом. Як відомо, рух - це і є життя. Особливо ефективні види спорту, що сприяють виділенню адреналіну в кров: стрибки з парашутом, скелелазіння і так далі. Не менш корисні швидка ходьба, плавання і звичайна ранкова гімнастика.

Профілактика депресивних станів навесні

Тепер, коли ви знаєте, як боротися з весняною депресією самостійно або за допомогою психолога, поговоримо про профілактику. Щоб ніщо не затьмарювало яскраві весняні дні, візьміть на замітку кілька порад:

• Обов'язково включіть в свій раціон продукти харчування, що сприяють виділенню ендорфінів: банани, горіхи, шоколад в невеликій кількості. Корисні і фрукти, овочі, багаті вітамінами, яких нам так не вистачає навесні. І, звичайно, не забувайте про синтетичних полівітамінних комплексах, які ви можете придбати в будь-якій аптеці вашого міста.
• Раз на тиждень влаштовуйте курс ароматерапії із застосуванням ефірних масел: апельсин, пачулі, кориця і ялівець. Трав'яні чаї і настої також буде корисні як профілактичний засіб від весняної депресії.
• Більше рухайтеся, не сидіть на місці, частіше гуляйте і дихайте свіжим повітрям.

Як бачите, з депресивними станами, що виникають навесні, не так складно боротися. Більш того, при правильно підході - навіть приємно. Не відкладайте лікування на потім. Почніть діяти вже сьогодні, і від поганого настрою не залишиться ні сліду!