Куріння - це не стильне проведення часу, спосіб завести нових друзів, підтримати потрібну розмову або навіть шкідлива звичка. Тютюнопаління - це сама справжня наркоманія. Ніякої курець не зізнається в цьому. Більшість кажуть собі і оточуючим, що можуть кинути коли захочуть і просто не вирішуються це зробити через певні причини.
Деякі роблять спроби, але часто невдалі. А хтось, почавши курити, боїться кинути, так як побоюється швидких і відстрочених наслідків:
- поганий настрій,
- дратівливість,
- простудні захворювання,
- набір ваги.
Останній пункт в основному лякає жінок.
Чим обумовлено звикання?
Нікотин з димом потрапляє в легені, через гемато-альвеолярний бар'єр всмоктується в кров і розноситься по всьому організму. Поступово ця речовина починає вбудовуватися в усі обмінні процеси. Всі тканини і особливо головний мозок звикають до склався метаболізму. Згодом для адекватної стимуляції рецепторів клітин починає турбуватися все більша доза нікотину. Формується фізична залежність, коли у курця вранці трясуться руки до першої викуреної сигарети. Однак відчутніше психічна кореляція, що виявляється нервозністю і дратівливістю при неможливості закурити. Нічого не нагадує? Ось тому куріння і є наркоманією.
Як кинути палити?
Кидають палити люди, або опинилися перед жорстким вибором (наприклад, суворі медичні показання), або повністю усвідомили згубність своєї звички і бажають позбутися від неї раз і назавжди.
Відмова від сигарет, як і від будь-якої іншої звички, проходить в кілька етапів. Спочатку бажання палити дуже сильне, особливо якщо в день йшла пачка і більше сигарет. Для того щоб трохи пом'якшити ці відчуття, рекомендують спочатку перейти на сигарети з меншим вмістом нікотину. Потім необхідно поступово зменшувати кількість викурених сигарет в день. Тоді на момент остаточного відмови тяга до тютюну буде значно нижче. І вже через кілька днів бажання палити стане менше.
Якщо метод зменшення числа сигарет в день не допомагає, то можна користуватися спеціальними пластирами і нікотинової жуйкою. Вони продаються в аптеці без рецепта і зручні в застосуванні. Ці препарати теж містять нікотин, але вони не мають інших побічних речовин: продуктів горіння паперу, смол, різноманітних канцерогенних речовин.
Якщо є стійке бажання тримати щось в руках, то спробуйте чотки або кистьовий еспандер. Останній не тільки відверне від думки про сигарету, але і допоможе зміцнити м'язи кисті та передпліччя.
Деяким людям відволіктися допомагають льодяники або насіння. Тільки тут теж варто бути обережним, так як цукерки, насіння і горіхи дуже калорійні. До того ж звичка заїдати стрес формується швидко, а позбавлятися від кілограмів не завжди і не всім просто.
І, звичайно, бажано заручитися підтримкою рідних і близьких, триматися в стороні від інших курців, радувати себе приємними дрібницями за кожну круглу дату без сигарети.
Як відновити легкі після куріння?
Відвідування лазні сприяє відновленню організму після відмови від куріння.
Легкі є одним з найбільш важливих органів людини. І саме легкі найбільше уражаються під час куріння. З кожним затягуванням в організм людини надходить порція диму, що містить продукти горіння, нікотин, смоли, ацетон, сірководень, синильну кислоту. Дим подразнює слизову оболонку порожнини рота, глотки і гортані, а потім спускається по бронхах до альвеол. Слизова дихальних шляхів вистелена війчастим епітелієм. Ці вії сприяють виведенню слизу з бронхів і легенів. Дим пошкоджує вії, і з часом клітини «лисіють», а слиз накопичується в бронхах. Якраз тому у курців з'являються типовий кашель і хронічний бронхіт.
Після того як людина кидає курити, в організмі починаються процеси відновлення. Дренажна функція легенів перестає придушуватися, слиз відходить краще і з часом її кількість зменшується. Допомогти організму на цьому етапі можна і потрібно. Є цілий ряд процедур і занять, які покликані відновити легкі і відвернути колишнього курця.
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Аеробне фізичне навантаження створює передумови для активного вентилювання легенів. Чим глибше дихання і покращують кровопостачання тканин, тим швидше будуть виводитися шлаки і токсини з організму. Якщо у людини немає задишки, а фізична форма дозволяє, то можна влаштовувати велопрогулянки або займатися бігом. Тоді ефект від занять буде в кілька разів вище.
Тренування за системою пілатес або йога. Ці заняття спрямовані не тільки на розвиток всього тіла і зміцнення здоров'я, а й на формування гармонії з самим собою. Людина стає спокійним, врівноваженим, легше розуміє, що і для чого він робить. Немає кращого способу зняти стрес і розібратися в собі, ніж тренування з групи Mind and Body.
Лікувально-профілактичні інгаляції зі зборами з ромашки, м'яти, шавлії, кедра, евкаліпта. Придбати такі збори або трави окремо можна в аптеці, а самі інгаляції краще проводити за допомогою апарату під назвою «небулайзер». Ці процедури дуже ефективні для очищення легенів. Крім того, інгалятор обов'язково знадобиться в майбутньому для лікування і профілактики простудних захворювань у всієї родини.
Відвідування лазні і сауни дуже корисно для оздоровлення не тільки легких, але і всього організму. Для максимального ефекту рекомендується в парній розлити трохи ефірного масла кедра або евкаліпта, а після виходу з парилки напитися чаю з м'ятою і мелісою.
Будинки необхідно регулярно робити вологе прибирання, щоб пил не дратувала дихальні шляхи. Обов'язково треба стежити, щоб вологість повітря не опускалася нижче 50%. Оптимальне значення - 60%.
Всіма силами треба уникати пасивного куріння. Адже воно навіть небезпечніше активного. Курець вдихає дим, який пройшов через фільтр сигарети, а навколишні його люди з повітря отримують «інгаляції» нефільтрованої отрути.
Швидкість відновлення легких залежить від вихідного стану організму, від стажу куріння, кількості викурених сигарет в день і їх фортеці. Однак кожен може бути впевненим у тому, що відчує себе набагато краще вже на першому тижні після відмови від тютюну, а через кілька місяців буде практично нічим не відрізнятися від своїх ніколи не палили друзів.
Відео «Що відбувається, коли кидаєш палити?»:
Чим обумовлено звикання?Як кинути палити?
Як відновити легкі після куріння?
Чим обумовлено звикання?
Нічого не нагадує?
Як кинути палити?
Як відновити легкі після куріння?
Відео «Що відбувається, коли кидаєш палити?
