Перше тісне знайомство з вітаміном Е (токоферол) відбувається при планування вагітності. Лікар гінеколог призначає його в першу чергу. Давайте розберемося, чи потрібен вітамін Е при вагітності.
- Підвищує імунітет;
- Відновлює менструальний цикл;
- Підвищує вміст прогестерону. Без цього гормону матка не зможе приєднати до себе плодове яйце. Завдяки прогестерону вона припиняє скорочуватися і починає збільшуватися в розмірах;
- Збільшує фізичну витривалість організму
- Захищає цілісність ДНК яйцеклітини;
- Регулює процес дозрівання матки;
- Підтримує гормональний фон жінки в нормі.
Користь вітаміну Е при вагітності.
- Знижує ризик виникнення передчасних пологів;
- Знижує ризик виникнення викидня;
- Необхідний для формування плаценти. Через плаценту відбувається харчування плоду, якщо вона не правильно сформована, то виникне загроза викидня;
- Запобігає анемії;
- Забезпечує вироблення пролактину. Пролактин - це гормон, який відповідає за вироблення молока;
- Відповідає за розвиток дихальної системи дитини.
Добова доза вітаміну Е.
В добу вагітній жінці обходимо 17 мг ток екв вітаміну Е. Це норма вище, ніж для інших дорослих людей, та як токоферол є життєво важливою речовиною, як для жінки, так і для плода.
Надлишок вітаміну Е призводить до розвитку ниркової недостатності, зниження імунітету, порушення в роботі центральної нервової системи, підвищений артеріальний тиск.
Продукти, що містять вітамін Е.
цей вітамін присутній в крупах: манна, гречана, рисова, пшоняна, вівсяна, геркулесовая, перлова, кукурудзяна, горохова. Лідером, серед круп, за змістом токоферолу є гречка. При вживанні 200г гречки в день, ви заповните добову норму цього вітаміну на 13мг.
Вітамін Е є в молочних продуктах: молоко, сметана, сир жирний, кефір, масло вершкове, сир, морозиво. Найбільше цієї корисної речовини в маслі вершковому. Рекомендована норма масла вершкового 20г на добу, в ній міститься 0,44мг вітаміну Е.
Багато токоферолу в маргарині, майонезі, олії соняшниковій і маслі оливковій. 30г олії соняшникової заповнить добову норму вітаміну Е.
Токоферол є і в овочах: капуста цвітна, перець солодкий, салат, буряк, томати, квасоля. Зміст в цих продуктах його незначне.
Дуже багато вітаміну Е в обліписі, з'їжте 200г цієї ягоди і добова норма цієї корисної речовини у вас в організмі.
У висновку зазначу, що вітамін Е повинен бути присутнім в раціоні вагітних жінок, він має важливе значення для нормального протікання вагітності. Збагачуйте своє щоденне меню продуктами, що містять жири, та як найбільше вітаміну знаходиться саме в жирних продуктах, але це повинно бути в міру, інакше зайвих кілограмів не уникнути.
Шановний читач, якщо вам сподобалася стаття, поділіться їй в соц. мережах. Спасибі.
Ключове слово: Вітамін Е при вагітності.
