- Причини застою рідини
- Виведення рідини за допомогою харчування
- Висновок рідини за допомогою процедур
- Спорт проти зайвої рідини
Проблема набряклості турбує багатьох дівчат і жінок. Це позначається на зовнішній привабливості, стрункості і вазі, а також впливає на формування ряду захворювань ендокринної системи. Уміння вчасно позбутися від зайвої рідини дозволяє підтримувати здоров'я і швидше справлятися із зайвою вагою.
Причини застою рідини
Набухання тканин на ногах, животі, шиї, освіту мішків під очима , Дискомфорт і відчуття тяжкості при русі, поява задишки і утруднене дихання - все це є наслідком застою рідини в організмі. Причинами подібного збою є фактори, пов'язані з вашим здоров'ям, а також повсякденними звичками.
1. Порушення роботи нирок. Через запальних процесів, що відбуваються в надниркових залозах, а згодом, в сечоводі і сечовому міхурі, починаються труднощі з виведенням води з організму. У нормальному стані за рахунок природних процесів ви втрачаєте в день стільки ж рідини, скільки спожили у вигляді чаю, супів, соків і так далі. При збої в сечостатевій системі, висновок виявляється не повним, і з'являється набряклість .
2. Період перед початком менструації. Зміна рівня естрогену і прогестерону провокує застій рідини в тканинах, що викликає тимчасове прояв припухлості на обличчі, ногах і животі.
3. Велика кількість споживаної солі. Через високий вміст натрію і калію в організмі висновок води з клітин блокується, рідини організму стають більш густими. Разом з цим можуть порушитися і лімфатичні потоки. Це призводить до сильних набряків, які можуть провокувати дискомфорт і навіть хворобливі відчуття при згинанні і розгинанні суглобів, особливо, після довгого перебування в статичному положенні.
4. Неправильне харчування, яке призводить до порушення обміну речовин і ожиріння. збої метаболізму одна з головних причин неправильної роботи видільної системи. Формування на цьому грунті зайвої ваги сприяє застою рідини в підшкірно-жирової клітковини. Чим більше вага, тим більше води застоюється в клітинах після переїдання, вживання солоного або під час критичних днів.
5. Низька фізична активність. Якщо людина вимушено або добровільно перебуває в спокої більшу частину свого часу, то метаболічні процеси різко сповільнюються , Що неминуче призводить до набряків на конкретних ділянках тіла. Найчастіше особливо сильно страждають ноги і кисті рук.
6. Алкоголь і куріння. Від цих двох речей організм кидає, то в жар, то в холод. Звуження судин призводить до порушення обміну речовин і застою рідини в тканинах, а шкідливі компоненти з сигарети підвищують токсичність води, вчасно не виведеної з організму, тим самим створюючи загрозу алергічних реакцій, роздратування , Освіти виразок, лущення і сухості шкіри .
Виведення рідини за допомогою харчування
У багатьох випадках боротьба з підвищеною набряком зводиться до нормалізації харчування і введення в раціон продуктів, які допомагають виводити зайву воду з клітин. Особливо актуально це для людей з надмірною вагою, діабетиків, для тих, хто довго працює в статичному положенні.
На першому етапі важливо скоротити споживання солі і цукру. Для цього слід дотримуватися простих рекомендацій, які дозволять зберегти звичний смак їжі, але зроблять її більш корисною для вас.
1. Не соліть воду, коли варите макарони, рис, картопля, інші овочі і м'ясо. Замість цього продумайте склад спецій для того, щоб приправити страву вже в тарілці. Таким простим способом ви зможете скоротити вживання солі, в середньому, на 30%!
2. Пам'ятайте про те, що гарячі напої крадуть солодкість смаку, тому, коли чай остигає, він може здаватися набагато солодший, ніж був. Додавайте на одну ложку або кубик цукру менше, ніж зазвичай, і пийте улюблені напої, коли їх температура становитиме не більше 80оС-90оС. Окріп блокує рецептори на язиці, в результаті чого ви не відчуваєте, багато чи мало цукру ви поклали в чашку. Аналогічно з сіллю в гарячих стравах.
3. Відмовтеся від будь-якого виду консервів і фаст-фуду , В складі яких великий вміст солі !
Далі важливо стабілізувати природний висновок рідин з організму. Якщо у вас немає будь-яких патологічних відхилень, то в якості сечогінних продуктів відмінно підійдуть свіжі огірки, кабачки, всі види капусти, лимони, практично всі садові ягоди (смородина, малина, суниця). Намагайтеся скоротити споживання легких вуглеводів у вигляді хлібобулочних виробів, варення і фабричних солодощів. У раціон додайте якомога більше свіжих овочів і фруктів, а також дієтичного білка у вигляді риби, яєць і нежирної птиці.
Для нормалізації роботи нирок і зняття запалення в сечостатевій системі добре підійде відвар брусничного листя, морс з ягід брусниці та журавлини.
Висновок рідини за допомогою процедур
Але боротьба з набряком не закінчується на харчуванні. Проведення додаткових процедур допоможе прискорити процес і поліпшити зовнішній вигляд шкіри, а також скорегувати силует.
1. ванна - найпростіший домашній варіант. Трохи ефірних масел цитруса, хвойного екстракту, відвару ромашки, брусниці, кореня алтея або хвоща польового допоможуть налагодити процеси в шкірі. Відразу після прийняття ванни ви відчуєте себе краще. Проводити цю процедуру необхідно незадовго до сну. На додаток до неї ви можете зробити невеликий масаж усього тіла струменями води. Для цього ведіть душовою лійкою від лівої ноги вгору, дугою через грудину і вниз до правої ноги. Після, від кисті лівої руки до кисті правої по плечовому поясу.
2. Домашнє скрабірованіе. Відмінний варіант для тих, хто поки не може собі дозволити професійний лімфодренажний масаж. Після активного розтирання тіла нанесіть зволожуючий крем або спеціальний склад для схуднення - як правило, такі засоби включають компоненти, що знімають набряклість на оброблених зонах.
3. Всі види масажу, в тому числі апаратні. Простий розслабляючий, антицелюлітний, лімфодренажний - кожна процедура сприяє виведенню зайвої рідини з організму, допомагає розім'яти застояні м'язи і буквально видавити звідти надлишки води.
4. Косметичні обгортання в салоні. Шоколадне, з морськими водоростями, брусничне - один з найефективніших в даному питанні варіантів.
Спорт проти зайвої рідини
Щоб вивести зайву рідину з допомогою спорту, досить щодня виконувати двадцятихвилинну зарядку, а протягом дня здійснювати прості розминають вправи по головним суглобам. В цілому це займе у вас по 10 хвилин на одну розминку, яку необхідно проводити кожні 2-3 години.
Якщо набряклість дуже велика, то такий захід буде тільки стартом. Щоб допомогти своєму організму позбавитися від застою вологи в клітинах, необхідно збільшити активність протягом доби за допомогою кардіонагрузок . Без шкоди для настрою можна займатися танцями, командними іграми, брати участь в спортивних квестах і естафетах з друзями. Але найкращим варіантом для виведення води з тканин залишається плавання. Заняття в басейні - це не тільки фізичне тренування всього тіла, але і масаж. Тиск води, який чиниться на шкіру, діє як руки фахівця при лімфодренажним масажі, але м'якше. Особливо огрядним людям плавати корисно і з тієї причини, що тут максимально знижується навантаження на хребет і інші суглоби, що дозволяє продовжити час одного заняття.
Зінаїда Рублевская
для жіночого журналу InFlora.ru
При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал InFlora.ru обов'язкова
