Волоські горіхи при грудному вигодовуванні: користь і шкода

1. Що ховається під шкаралупою
2. Чим корисні для жінок при годуванні груддю
3. Коли після пологів можна їсти
4. Як вводити в свій раціон
5. Як часто і скільки можна?

У період годування груддю особливу увагу варто приділяти раціону мами, так як від того, що вона їсть, залежить не тільки її здоров'я, але і самопочуття малюка. Горіхи є продуктом, який містить велику кількість вітамінів і мікроелементів, в яких потребує мама і дитина. У нашій статті ми розповімо про користь волоських горіхів і тому, як правильно їсти їх в період лактації.

Що ховається під шкаралупою

Основна цінність волоського горіха - це плід, розташований під шкаралупою. 100 г продукту містить 654 ккал.

У такій же масі є:

• білків - 15,2 г;
• жирів - 65,2 г;
• вуглеводів - 9 м

Важливо! Горішки навіть з незначними слідами цвілі категорично заборонено вживати, навіть після миття - вони містять отруйні речовини.

Волоські горіхи багаті такими вітамінами, як:

• А;
• групи В;
• С;
• Е;
• До;
• Н;
• РР.

Серед мінералів в них багато:

• кальцію;
• калію;
• магнію;
• цинку;
• селену;
• міді;
• марганцю;
• заліза;
• фосфору;
• натрію.

Присутні в горішках і дубильні речовини, алкалоїди, Омега-3 жирні кислоти. У продукті містяться висококласний білок і корисні рослинні жири.

Чим корисні для жінок при годуванні груддю

У лактаційний період обов'язково варто включати в свій раціон волоські горішки.

Розглянемо, яку користь вони надають на організм годуючої матусі:

• Невелика кількість вуглеводів дозволить завжди бути в формі і не набрати зайву вагу.
• Сприяють розширенню судин, приводять у норму тиск, допомагають впоратися з головним болем.
• Завдяки наявності в складі юглон - антибактеріального речовини, захищають від застуди.
• Збагачують кров киснем.
• Регулюють кислотність шлунка.
• Мають сечогінну дію, покращують роботу нирок, знімають набряклість.

Чи знаєте ви? У Стародавньому Вавилоні волоські горіхи було заборонено вживати рабам, так як існувала думка, що вони покращують роботу мозку, що може привести до того, що раби порозумнішають, а це було не вигідно багатим рабовласникам.

• Сприяють кращому виробленню молока, попереджають розвиток мастопатії.

• Допомагають боротися зі стресом.
• Сприяють виведенню токсинів і шкідливих речовин з організму.
• Беруть участь в процесі омолодження клітин.
• Сприяють поліпшенню роботи мозку, концентрації уваги і поліпшенню пам'яті.
• Виявляють седативний ефект, нормалізують роботу нервової системи і зміцнюють сон.

Коли після пологів можна їсти

Включити волоські горіхи після пологів в свій раціон можна відразу. Однак, якщо у вас є шкірні недуги, а також астма або алергія, краще відмовитися від цього продукту. Волоські горіхи, як і інша їжа, можуть бути присутніми в меню годуючої мами, але варто обмежувати їх кількість.

Як вводити в свій раціон

Незважаючи на те, що продукт містить величезну кількість корисних речовин, варто дуже обережно і поступово вводити його в своє меню. Перше вживання краще почати з половинки сердцевінкі. Після цього обов'язково прослідкуйте за реакцією вашого організму.

Важливо! Занадто сухі і старі сердцевінкі горішків практично не мають корисних елементів, а іноді можуть призвести до отруєння. Тому, особливо в період лактації, слід вживати лише свіжі горіхи.

Зважайте на те, що негативна реакція може проявитися через деякий час, навіть на наступний день.

Не варто занадто захоплюватися горішками, так як їх надмірне вживання може призвести до:

• розладу шлунка малюка;
• появі коліків ;

• алергічної реакції.

Якщо ви помітили одне з цих проявів, варто негайно відмовитися від вживання горіхів.

Як часто і скільки можна?

Існує думка, що волоські горіхи можуть підвищити лактацію. Однак, це не говорить про те, що потрібно накупити їх і відразу все з'їсти. Вводити цей продукт коштує поступово.

Купувати ядерця краще в шкаралупі - так ви будете впевнені в їх чистоті. Звичайно, після покупки їх все одно потрібно буде вимити, але ви будете точно знати, що до серцевини не торкався ніхто, крім вас.

Перший час не рекомендується вживати більше 2-3 ядерець в день. Якщо ви зрозумієте, що ваш організм і організм малюка нормально реагують на цей продукт, можна збільшити норму до 5 ядер.

Для тих, хто не особливо любить їсти горішки в чистому вигляді, існує безліч рекомендацій і рецептів з їх використанням. Наприклад, можна приготувати молочний коктейль.

Для цього потрібно подрібнити жменю горішків і залити їх 1,5 склянками теплого молока. Суміш залити в термос на кілька годин і потім вживати протягом дня.

Чи знаєте ви? Волоський горіх є дуже врожайним деревом - протягом одного сезону він дає близько 350 кг плодів.

В період лактації дуже важливо стежити за своїм раціоном, так як він має прямий вплив на організм малюка. Помірне вживання волоських горіхів дозволить збагатити організм всіма необхідними вітамінами і корисними мікроелементами.