- Користь вправ для поліпшення кровообігу Найчастіше проблеми з кровообігом вирішуються медикаментозно....
- Найефективніші вправи
- додаткові рекомендації
- Класичний масаж голови (відео)
Користь вправ для поліпшення кровообігу
Найчастіше проблеми з кровообігом вирішуються медикаментозно. Препарати, призначені для розширення судин і розрідження крові , Досить ефективні, проте мають ряд серйозних побічних дій і протипоказань. Вправи для нормалізації кровотоку абсолютно безпечні. Їх можна виконувати в будь-якому віці, причому виявляється не тільки профілактичний, а й лікувальний ефект:
- запобігають і лікуються порушення пам'яті та інших когнітивних функцій головного мозку;
- поліпшується координація рухів;
- знижується ризик розвитку різних судинних патологій, таких як інсульти і тромбози;
- відновлюється зір;
- знімається больовий синдром при остеохондрозі, підвищується рухливість хребетного стовпа.
На тлі регулярних занять підвищується і ефективність призначених лікарем препаратів.
Тренуватися бажано двічі на добу. Комплекс вправ, виконаний з ранку, допоможе підбадьоритися і налаштуватися на робочий лад, а вечірнє заняття сприяє розслабленню і повноцінному нічному відпочинку.
Поліпшення кровообігу головного мозку: особливості комплексу і техніка виконання
Впливати на циркуляцію крові в голові можна тільки комплексно. Саме тому список корисних рухів включає в себе не тільки нахили і повороти голови, але також випади і присідання. Щоб активізувати кровообіг і збільшити просвіт судин, необхідно змусити серце працювати швидше.
Що стосується технічної сторони питання, то всі рухи потрібно виконувати плавно і обережно, не роблячи різких рухів і ривків. Кожну вправу слід повторити не менше десяти разів. Дихати в процесі тренування потрібно глибоко і рівно. Це забезпечить приплив кисню і підтримка ритму: рух виконується на видиху, а повернення в початкове положення - на вдиху.
У міру зміцнення мускулатури, навантаження необхідно збільшувати. Робиться це як за рахунок більшого числа повторень, так і кількості підходів. Новачкам рекомендується виконувати не більше одного сету для кожної вправи.
Якщо виникають больові відчуття або загальний стан організму не дозволяє займатися повноцінно, слід скоротити тренування до мінімуму, а після одужання повернутися до звичного ритму.
Найефективніші вправи
Цей комплекс, як і будь-яка тренувальна програма, починається з обов'язкової розминки. В даному випадку доцільно трохи походити і розтерти комірцеву зону пальцями до відчуття тепла. Після цього можна приступити до основної частини:
- Стоячи прямо з розслабленими руками, голову потрібно поперемінно не поспішаючи нахиляти вправо і вліво. Виконується рух з максимально можливою амплітудою, але без болю. Якщо рухливість обмежена, не варто наполягати.
- З тієї ж вихідної позиції голова спочатку вільно відкидається назад, а потім нахиляється вперед. Підборіддям потрібно доторкнутися до грудей. Якщо є проблеми з рівновагою, можна робити нахили сидячи.
- Знову ж стоячи виконуються поперемінні повороти голови в обидва боки. Підборіддя в ідеалі повинен розміщуватися на одній лінії з плечем, але якщо поки не виходить, докладати додаткових зусиль не потрібно.
- Наступна вправа виконується плечима. Спочатку їх потрібно підняти максимально високо, а після повернення в початкове положення - відвести назад.
- Для розробки мускулатури плечового пояса і поліпшення кровообігу призначене ще одна вправа на плечі. В даному випадку спочатку виконуються кругові рухи плечима з опущеними руками (в обидві сторони), потім долоні поміщаються на плечі і цикл повторюється. Завершують елемент обертання прямими розведеними в сторони руками.
- Стоячи прямо і опустивши руки вільно донизу, потрібно робити п оочерёдние повороти корпусу в обидві сторони з максимальною амплітудою. При цьому таз повинен залишатися нерухомим.
- Виконати серію нахилів торсу: спочатку зліва направо, тримаючи руки вздовж тіла, а потім назад і вперед. В останньому випадку руки знаходяться на поясі.
- Стоячи прямо і розмістивши долоні на талії, зробити кілька обертальних рухів тазом в різних напрямках. З того ж вихідного положення виконати по покладеному кількості випадів на кожну ногу.
- Активізувати кровообіг допоможуть і присідання. Опускати таз занадто глибоко не потрібно - стегна повинні бути паралельні підлозі в нижній точці. Руки в момент присіданні для збереження рівноваги можна витягати вперед.
Для заминки відмінно підійдуть кілька вправ на розтяжку.
- Спочатку потрібно встати на носочки і потягнутися вгору за піднятими руками.
- Потім, тримаючи ноги прямими, зробити глибокий нахил вперед (бажано долонями торкнутися підлоги).
- У самому кінці можна виконати глибоке пліє - аналог присідання, але з розставленими ногами і розведеними назовні ступнями.
додаткові рекомендації
Масаж комірцевої зони і голови добре стимулює кровообіг і підвищує еластичність судин. Маніпуляція полягає в погладжують і стискають рухах рук.
- Плечі і шию розминати потрібно від периферії до центру (хребту).
- Голову масажують подушечками пальців, злегка стискаючи і розслабляючи їх, одночасно роблячи рукою обертальні рухи.
Самомасаж в даному випадку так само ефективний, як і дії помічника.
Класичний масаж голови (відео)
Самомасаж шиї (відео)
Ефективність комплексу посилюється за рахунок правильної організації режиму роботи і відпочинку, грамотного складання раціону і прийому вітамінних комплексів. Корисні також тривалі піші прогулянки, особливо в лісопаркових зонах. Покращують тонус судин і гартують процедури (контрастний душ, наприклад). У поєднанні з вправами для поліпшення кровообігу головного мозку всі ці заходи сприяють збереженню фізичного та психічного здоров'я до глибокої старості.
