Хребетна грижа викликає постійний біль в спині. Тому дуже важливо дотримуватися правильного режиму фізичних вправ. Для цього краще зверніться до професіонала. Він підбере для вас комплекс вправ, які корисні для зміцнення м'язів спини 
Дуже часто причинами виникнення болю в спині є неправильні рухи і інтенсивні фізичні вправи. Тому підозра на хребетну грижу вважається вагомим аргументом у відмові від фізичної активності. Адже вона дає додаткове навантаження на нижній відділ спини. Тому необхідно виключити різкі рухи зі скручуваннями спини. Йдеться про футбол, балеті, підняття важких предметів.
Вправи в більшості випадків не усувають гостру біль у спині , Яка викликана обмеженням нерва в результаті зсуву міжхребцевого диска. Навпаки, надмірне навантаження лише посилює симптоми хребетної грижі. Але через чотири-вісім тижнів після появи симптомів даного захворювання відновлювальні вправи для спини пригнічують симптоми зміщення диска.
Якщо у вас з'явилася хребетна грижа, то через два тижні після цього ви можете приступати до аеробних навантажень. Це - плавання, ходьба або їзда на велотренажері. Краще відмовитися від занять бігом. Можете зайнятися їм вже після зникнення больових відчуттів і по поверненню тонусу м'язів.
Люди, які страждають хребетної грижею, не повинні виконувати будь-які вправи, які надають додаткове навантаження на нижній відділ спини. Займіться цим лише після повного відновлення м'язів спини. Так що виключіть з тренувань підйоми ніг з положення лежачи і обличчям вниз, присідання на прямих ногах і інші подібні вправи. Крім того, протипоказані вправи, якщо біль від зсуву міжхребцевого диска посилюється фізичними навантаженнями.
Щоб придушити і поступово ліквідувати хронічну біль в спині (через хребетної грижі), потрібно скласти правильний і регулярний комплекс вправ. Це дозволить зміцнити окремі групи м'язів, підтримати хребет, збільшити витривалість і гнучкість. Для того, щоб полегшити протікання подібних станів робіть дві групи вправ: на збільшення гнучкості заради полегшення болю, і на зміцнення для відновлення тонусу м'язів спини. Йога та пілатес також ефективні. Займайтеся хоча б три рази в тиждень і ви переможете біль.
