Загальний самомасаж
Як це не дивно, але загальний самомасаж можна зробити самій собі. Проводиться загальний самомасаж від периферії до центру у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, які розташовуються в ліктьових, колінних суглобах, пахвових западинах і паху.
Починається загальний самомасаж зі стопи. Масаж стопи складається з погладжують, розтирають і розминаючих рухів. Перед початком масажу потрібно змастити стопи лосьйоном або кремом для ніг або припудрити їх тальком. Масажувати стопу потрібно сидячи. Необхідно обхопити стопу обома руками і кілька разів енергійно погладити долонями від пальців стопи до колінного суглобу (3-4 рази). У тому ж напрямку потрібно розтерти пальці ніг, тильну поверхню стопи, підошву і гомілковостопний суглоб.
Розтирання необхідно виробляти кругообразно пальцями обох рук одночасно. Для цього потрібно обхопити стопу знизу так, щоб великі пальці рук перебували на верхній частині стопи. Ними потрібно помасажувати стопу зверху круговими рухами, рухаючись від гомілковостопного суглоба до кінчиків пальців.
Це ж рух потрібно виконати в зворотному напрямку, потім слід кулаком розтерти підошву, далі кожен палець окремо необхідно зігнути, розігнути і відвести в сторону. Повторити це 3 рази з кожним пальцем. Утримуючи п'яту лівою рукою, правою потрібно виконати обертання кожного пальця 3 рази. Потім погладити кожен палець ноги (однією рукою) 3-4 рази і розтерти 2-ма пальцями однієї руки (3-4 рази). Закінчувати масаж стоп потрібно погладжують.
самомасаж гомілки
Для масажу гомілки потрібно сісти і зігнути ногу в коліні. Потім однією рукою потрібно обхопити передню поверхню, інший - задню і одночасно погладити всю гомілку знизу вгору до колінного суглоба. Далі великі пальці обох рук потрібно розташувати на передній поверхні, а решта - на задній і почати процедуру розтирання колоподібними рухами від гомілковостопного суглоба вгору. Після цього передню поверхню гомілки потрібно розтерти великими пальцями поздовжньо. Розтирання необхідно виробляти вгору і вниз на кожному відрізку гомілки.
На закінчення потрібно зробити погладжування передньої поверхні гомілки і литкового м'яза.
Для масажу колінного суглоба потрібно сісти і напівзігнути коліна. Спочатку область суглоба потрібно погладити, потім необхідно розтерти колінний суглоб круговими рухами.
самомасаж стегна
Стегно потрібно масажувати при злегка зігнутою нозі. Спочатку необхідно провести погладжують руху по зовнішній, а потім внутрішньої поверхні стегна від колінного суглоба вгору, не доходячи до пахової області. Далі потрібно зробити розтирання більш енергійними колоподібними рухами по зовнішній поверхні стегна. Потім слід застосувати поздовжнє розминання стегна. Для цього то однієї, то іншою рукою необхідно захоплювати тканини в поздовжні складки і стискати. Далі слід застосувати поперечне розминання стегна. Закінчити масаж стегна потрібно погладжують знизу вгору, не зачіпаючи області паху.
Малого таза масажувати потрібно в положенні стоячи, відставивши массируемую ногу в сторону на носок і розслабивши її і сідницю. Необхідно проводити по черзі для кожної ноги енергійні погладжують і розминають руху. Поперекова область також масажується стоячи. Необхідно злегка нахилитися назад і зробити погладжують і розтирають руху поперекової області обома руками одночасно. При цьому масажні рухи можуть бути колоподібними, поперечними і поздовжніми.
самомасаж кисті
Кисть масажується пальцями і долонею інший руки. Погладжування повинні проводитися по тильній, а потім долоннійповерхні від кінчиків пальців до передпліччя. Далі слід розтирання; подушечкою великого пальця необхідно розтерти долоню, кожен палець окремо, тильну сторону кисті і променезап'ястковий суглоб. Масаж потрібно закінчувати погладжуванням руки.
Передпліччя необхідно масажувати, злегка зігнувши руку в лікті і повернувши її долонею спочатку вниз, а потім вгору. Рухи слід робити спочатку поздовжньо, потім кругообразно у напрямку до ліктя.
Для масажу ліктя массіруемая рука повинна бути зігнута. Розтирання потрібно робити колоподібними рухами. Самомасаж плеча проводиться при опущеній вниз масажованої руці. При цьому поверхня плеча з боку спини потрібно погладжувати і розтирати знизу вгору від ліктя, захоплюючи ліктьовий суглоб. При доторканні і розтиранні поверхні плеча з боку грудей область пахвовій западини виключається.
Читати далі
Повернутися до початку розділу Догляд за тілом
Повернутися до початку розділу Краса і Здоров'я
