- Недавні дослідження показали, що запалення може бути частиною патогенезу депресії
- Чи є депресія результатом хронічного запалення?
- Тому і цукор також є одним з основних факторів депресії
- Полегшення запалення шлунково-кишкового тракту може полегшити симптоми депресії
Екологія життя: Здоров'я. Харчування кишкової флори корисними бактеріями має надзвичайно важливе значення, від народження до старості, тому що в справжнісінькому сенсі, у вас два мозку: один - всередині черепа, а інший - в кишечнику, і кожному з них потрібно своє життєво важливе харчування.
Недавні дослідження показали, що запалення може бути частиною патогенезу депресії
По суті, деякі дослідження показали, що депресія часто супроводжується запаленням шлунково-кишкового тракту і аутоімунні захворювання, а також іншими розладами, важливим фактором яких є хронічне неспецифічне запалення.
Можливо, що депресія може бути неврологічним проявом хронічного запального синдрому. А основною причиною запалення може бути дисфункція "осі кишечник-мозок".
За даними дослідження, наведеного на веб-сайті Green Med Info:
«... Все більше клінічних досліджень доводять, що лікування запалення шлунково-кишкового тракту за допомогою пробіотиків, ферментованих продуктів, вітамінів В і D, а також омега-3 жирних кислот може полегшити симптоми депресії і якість життя, пригнічуючи передачу запальних стимулів в мозок .
Ці висновки обгрунтовують припущення про те, що лікування запалення шлунково-кишкового тракту може підвищити ефективність застосовуваних в даний час методів лікування депресії і пов'язаних з нею захворювань ».
Уявлення про те, що запалення в кишечнику може бути пов'язано з симптомами депресії, може здатися занадто надуманим, але, насправді, воно має сенс, коли ви розумієте складну зв'язок між мозком і травним трактом.
Можливо, найпростіший приклад тому - відчуття метеликів в животі, коли ви нервуєте - таким чином ваші думки, т. Е. Мозок, виявляються симптомами в кишечнику. Ще один шлях зв'язку - неспецифічне запалення, яке є суттєвим фактором численних захворювань, часто супроводжує депресію, і може, фактично, бути проявом симптомів депресії.
Чи є депресія результатом хронічного запалення?
В ході недавно проведеного огляду було відзначено кілька механізмів, за допомогою яких запалення шлунково-кишкового тракту може відігравати вирішальну роль у розвитку депресії.
Серед них:
1. Депресія часто зустрічається поряд із запальними захворюваннями шлунково-кишкового тракту і аутоімунні захворювання, а також з серцево-судинними і нейродегенеративних захворюваннями, діабетом 2 типу, а також на рак - для всіх цих захворювань істотним фактором є хронічне неспецифічне запалення. Дослідники припустили, що «депресія може бути неврологічним проявом хронічного запального синдрому».
2. Вони також висунули припущення про те, що основною причиною запалення може бути дисфункція «осі кишечник-мозок». Кишечник - це буквально другий мозок, під час вагітності він формується з тієї ж тканини, що і мозок, і у великій кількості містить нейротрансмиттер серотонін, який пов'язаний з контролем настрою.
Важливо розуміти, що ваші кишкові бактерії - активна і невід'ємна частина організму, і тому вони в значній мірі залежать від вашого раціону харчування і способу життя.
Якщо ви вживаєте багато оброблених продуктів і підсолоджених напоїв, наприклад, то ваші кишкові бактерії, швидше за все, будуть серйозно порушені, оскільки оброблені продукти в цілому знищують здорову мікрофлору, а цукор всіх видів годує шкідливі бактерії і дріжджі, а також сприяє системному запаленню.
3. Все більше клінічних досліджень доводять, що лікування запалення шлунково-кишкового тракту за допомогою пробіотиків, ферментованих продуктів, вітаміну В, вітаміну D і омега-3 жирів може полегшити симптоми депресії і якість життя, пригнічуючи передачу запальних стимулів в мозок.
Все це зводиться до того, що хронічне запалення в організмі порушує нормальне функціонування багатьох його систем і здатне посіяти хаос в мозку. Але, схоже, що запалення - це не просто ще один фактор ризику депресії; фактично, воно може бути ТИМ САМИМ фактором, який лежить в основі всіх інших. Хоча це відноситься до післяпологової депресії, запальна реакція аналогічно впливає на всі види депресії.
У публікації в Міжнародному журналі грудного вигодовування, дослідники заявили:
«Стара парадигма описувала запалення просто як один з багатьох факторів ризику депресії. Нова парадигма заснована на більш недавніх дослідженнях, які показали, що фізичні і психологічні стреси збільшують рівень запалення. Ці недавні дослідження являють собою важливий зрушення в парадигмі депресії: запалення - не просто фактор ризику, а фактор, який лежить в основі всіх інших.
Більш того, запалення пояснює, чому психологічні, поведінкові та фізичні фактори ризику збільшують ризик депресії. Це відноситься до депресії в цілому і до післяпологової депресії, зокрема.
У післяпологовому періоді жінки особливо уразливі до цих наслідків, оскільки протягом останнього триместру вагітності у них значно збільшується рівень запальних цитокінів - саме в цей час у них підвищений ризик депресії.
Крім того, поширені труднощі материнства, як, наприклад, порушення сну, біль в післяпологовий період, а також минулі або нинішні психологічні травми являють собою стрес, який викликає зростання рівня запальних цитокінів ».
Тому і цукор також є одним з основних факторів депресії
Є чудова книга з цього питання: The Sugar Blues ( «Цукровий блюз»), написаний Вільямом Даффі (William Duffy) більше 35 років тому, в якій дуже докладно розглядається зв'язок цукру і депресії. Основний аргумент, який Даффі призводить в книзі, полягає в тому, що цукор - це надзвичайно шкідливий для здоров'я продукт, що викликає звикання, і що одне просте зміна свого раціону харчування - максимальний відмова від цукру - може мати вельми сприятливі наслідки для психічного здоров'я. Він навіть виступав за виключення цукру з раціону психічно хворих людей, заявляючи, що це саме по собі вже буде ефективним лікуванням для деяких з них.
Стає все більш очевидним, що один із способів, якими цукор настільки згубно позначається на психічному здоров'ї, полягає в тому, що споживання цукру запускає каскад хімічних реакцій в організмі, які сприяють хронічного запалення.
Крім того, надлишковий цукор і фруктоза порушують співвідношення корисних і шкідливих бактерій в кишечнику, що також грає важливу роль в психічному здоров'ї. Цукор при цьому служить добривом / паливом для патогенних бактерій, дріжджів і грибків, які негативно впливають на доброчинні бактерії в кишечнику.
Так, недавніми дослідженнями з'ясовано, що пробіотик Lactobacillus rhamnosus справляє помітний вплив на рівень ГАМК в деяких регіонах мозку і знижує рівень гормону стресу кортикостерону, що призводить до зменшення поведінки, пов'язаного з тривогою і депресією.
Але якщо споживати багато оброблених продуктів і солодких напоїв (в яких зазвичай дуже багато фруктози), то це погано позначиться як на кишкових бактерій, так і на вашому психічному здоров'ї! Таким чином, харчової спосіб лікування депресії полягає в строгому обмеженні цукрів, особливо фруктози, а також зернових.
Варто відзначити, що цукор також може призвести до надмірного вивільненню інсуліну, що веде до гіпоглікемії, що, в свою чергу, змушує мозок виділяти глутамат в таких кількостях, які викликають збудження, депресію, гнів, тривогу, панічні атаки і збільшення ризику самогубств.
Тому радикальне скорочення споживання цукру, особливо фруктози, до менш 25 грамів в день, буде однією з найефективніших заходів по боротьбі з депресією і хронічним запаленням, а також буде підтримувати корисні кишкові бактерії. Вживання більше 25 грамів фруктози в день, без сумніву, буде направляти біохімію мозку і ваше загальний стан здоров'я в неправильному напрямку.
Полегшення запалення шлунково-кишкового тракту може полегшити симптоми депресії
Вище ми обговорили важливість обмеження цукру і фруктози, яке є одним з основних способів лікування запалення шлунково-кишкового тракту. Крім того, слід регулярно «перезасевать» кишечник корисними бактеріями або пробіотиками, які є основою здорового шлунково-кишкового тракту.
Мої рекомендації щодо оптимізації кишкових бактерій наступні:
• Ферментовані продукти - як і раніше кращий шлях до оптимального здоров'я травлення, але тільки якщо вживати непастеризовані, приготовані традиційним способом продукти. До корисних продуктів відносяться ласси (індійський йогуртовий напій, який традиційно п'ють перед обідом), квашене сире (непастеризоване) органічне молоко Випасне тварин, наприклад, кефір, різні ферментовані овочі - капуста, ріпа, баклажани, огірки, цибуля, кабачки і моркву, а також і натто (ферментована соя).
Якщо ви регулярно їсте такі ферментовані продукти, які, знову-таки, не наражалися на пастеризації (цей процес вбиває природні пробіотики), корисні бактерії в вашому кишечнику будуть просто процвітати.
• Добавки з пробіотиками. Хоча я і не особливий прихильників прийому добавок у великій кількості (оскільки вважаю, що поживні речовини слід отримувати з продуктами), пробіотики - це, звичайно ж, виключення. За останні 15 років я пробував багато різних марок, і серед них багато справді хороших.
• Якщо ви не їсте ферментовані продукти, то буде розумно приймати якісні добавки з пробіотиками та, з урахуванням того, наскільки вони важливі для оптимізації психічного здоров'я.
Прибуток здійснюють прямий вплив на хімічний склад мозку, передаючи сигнали, що регулюють настрій і поведінку, в мозок по блукаючому нерву, що є ще однією причиною, по якій стан кишечника робить настільки сильний вплив на психічне здоров'я, і навпаки.
Двома іншими важливими факторами для лікування запалення шлунково-кишкового тракту, а також для полегшення депресії є:
• Омега-3 жири тваринного походження: вони не тільки регулюють запальні процеси і реакції, але і позитивно впливають на результат депресивних розладів. Тому, якщо ви боретеся з депресією, то прийом високоякісних добавок з омега-3 жирами тваринного походження, наприклад, масла криля, буде простим і розумним рішенням.
• Вітамін D: більшість людей не знає, що нестача вітаміну D пов'язаний із запаленням і депресією.
В одному з попередніх досліджень було встановлено, що люди з найнижчими рівнями вітаміну D в 11 разів більше схильні до депресії, ніж ті, у кого цей рівень в нормальних межах, тому слід намагатися підтримувати у себе нормальний рівень вітаміну D, частіше буваючи на сонці або відвідуючи безпечний солярій.
Як крайній засіб можна приймати якісні добавки з вітаміном D3, але, якщо виберете цей шлях, обов'язково стежте за його рівнем у крові.
Є безліч доказів, що демонструють участь шлунково-кишкового тракту в різних неврологічних захворюваннях. З огляду на це, стає гранично ясно, що харчування кишкової флори корисними бактеріями має надзвичайно важливе значення, від народження до старості, тому що в справжнісінькому сенсі, у вас два мозку: один - всередині черепа, а інший - в кишечнику, і кожному з них потрібно своє життєво важливе харчування.
опубліковано econet.ru Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут
Автор: д-р Джозеф Меркола
PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet
Чи є депресія результатом хронічного запалення?