- Що таке запор
- Не без наслідків
- атонічний запор
- спастичний запор
- лікувальна дієта
- делікатна допомогу
- Засоби від запору
Стан це дуже дискомфортний, і хочеться скоріше впоратися з проблемою. А для цього буває достатньо просто підкоригувати своє харчування.
Що таке запор
Запор - це нерегулярне випорожнення кишечника з затримкою стільця більш ніж на 48 годин або відсутність відчуття повного спорожнення, супроводжувані дискомфортом в животі. Найчастіше запори виникають в період з 17-ї до 36-ї тижнів вагітності. Їх частота, за різними даними, становить від 17 до 50%.
Не без наслідків
Не секрет, що тривалий застій калових мас в кишечнику є небажаним і може призводити до ряду розладів.
Зокрема, при цьому відбувається активація умовно-патогенної мікрофлори, перехід мікробів і їх токсинів через кишкову стінку, що є фактором ризику у виникненні ускладнень вагітності, пологів і післяпологового періоду (загроза переривання, несвоєчасне відходження навколоплідних вод, ендометрит та ін.). Тривалі запори можуть призводити до зниження працездатності, млявості і втоми.
У 1 триместрі вагітності винуватцем запорів є гормон прогестерон, який посилено виробляється організмом в цей період. З одного боку, він захищає вагітність і знижує скоротність м'язів, щоб не було відторгнення ембріона, з іншого - це ж дію він надає і на кишечник, пригнічуючи його рухову активність. У пізні терміни затримка стільця може відбуватися через стискання товстої кишки збільшеною маткою.
Крім того, нерідко майбутні мами бояться нормально тугіше, щоб звільнити кишечник, думаючи, що це може нашкодити малюкові. Ну і звичайно, крім зазначених причин, неабиякий вплив на стілець надають неправильне харчування, загальне психологічне напруження і недостатнє фізичне навантаження.
Спочатку потрібно розібратися з видом запору, адже для різних форм рекомендації по дієті будуть відрізнятися.
атонічний запор
У майбутніх мам частіше виникають атонічні запори, пов'язані зі зниженням тонусу кишечника і ослабленням його рухової активності. В результаті у кишечнику просто не вистачає сил, щоб виводити назовні вміст. При цьому початкова порція калу, як правило, дуже щільна, великого діаметра, а кінцева - полуоформленние. Сам акт дефекації проходить досить болісно, з великими труднощами.
спастичний запор
Також можуть зустрічатися у вагітних і спастичні запори. В цьому випадку в деяких ділянках кишечника відбувається спазм м'язів, і його вміст не може просунутися далі. Характерна ознака - твердий стілець невеликими грудочками (так званий «овечий кал»). Часто такі запори супроводжуються болями в животі, почуттям розширення і тиску, підвищеним газоутворенням.
Одним з основних способів боротьби з запорами є дотримання дієтичних рекомендацій.
лікувальна дієта
Майбутній мамі потрібно додати в своє меню продукти і страви, які посилюють рухову активність і спорожнення кишечника (овочі, свіжі та сушені плоди, зерновий хліб, крупи, кисломолочні напої і ін.), І виключити продукти, що провокують бродіння і гниття в кишечнику і негативно впливають на травлення (смажені, копчені і ін.).
Овочі, фрукти і ягоди бажано їсти в сирому і вареному вигляді. При атонічних запорах рекомендуються холодні перші страви і напої (вранці натщесерце бажано випивати холодну воду або настій шипшини з медом і лимоном, соки фруктів і овочів), які будуть стимулювати перистальтику кишечника. А ось при спастичних їжу краще вживати в теплому вигляді, щоб не провокувати спазм. При будь-якому вигляді закрепів на ніч рекомендуються м'які попускають напої: свіжий одноденний кефір або кисле молоко, компоти зі свіжих або сухих фруктів, лужні мінеральні води, що містять солі магнію і сульфати, настій з чорносливу або насіння льону.
Закуски. Краще віддавати перевагу салатам з сирих овочів і вінегретів з рослинною олією, овочевий ікрі (краще кабачкової), фруктових салатів. Допускається м'який сир, нежирна шинка, вимочений оселедець.
Виключити: жирні та гострі страви, копченості.
Супи та другі страви. При схильності до запорів супи краще готувати на некрепком знежиреному м'ясному, рибному бульйоні або овочевому відварі. Підійдуть овочеві борщі, щі, борщ, фруктові супи, оскільки вони багаті клітковиною і пектинами, стимулюючими перистальтику кишечника.
Для других страв краще вибирати нежирні сорти м'яса, курку, індичку - варені, запечені, в основному шматком, іноді рубані, але не мелкоізмельченной (тому що чим більше подрібнений продукт, тим менше механічна стимуляція рецепторів шлунково-кишкового тракту, а значить, кишечник стає млявим, а його перистальтика слабкою). При приготуванні страв з риби краще віддавати перевагу нежирним сортам (минтай, тріска, хек, крижана риба, судак, навага та ін.). Готувати рибу краще шматком у відвареному або запеченому вигляді.
Виключити: жирні сорти м'яса і риби, качку, гуску, копченості, м'ясні і рибні консерви.
Гарніри. Для гарніру підійдуть крупи, багаті ніжною (але не грубою) клітковиною, в основному у вигляді розсипчастих каш і запіканок з гречаної, пшоняної, пшеничної, ячної круп. Овочеві гарніри краще готувати з овочів, багатих харчовими волокнами - буряка, моркви, томатів, салату, огірків, кабачків, гарбуза, кольорової капусти. Їх можна їсти сирими, вареними і у вигляді запіканок. Потрібно акуратно ставитися до овочів з грубою клітковиною (капуста білокачанна, зелений горошок, боби, квасоля), оскільки вони нерідко викликають метеоризм і при спастичних запорах можуть погіршити стан майбутньої мами. При атонічних запорах їх можна вживати у вареному вигляді.
Виключити або обмежити: рис, манну крупу, вермішель, бобові, картопля, білокачанну капусту, редьку, редис, часник, цибулю, ріпу, гриби.
Хліб і хлібобулочні вироби. Рекомендується пшеничний хліб з борошна 2-го сорту (сірий), хліб з висівками і зерновий, при добрій переносимості - житній. Будь-хліб повинен бути злегка підсушений, краще вчорашньої випічки. Печиво слід вибирати нездобне або сухий бісквіт.
Виключити: хліб з борошна вищих сортів, вироби з листкового і здобного тіста, будь-яку свіжу випічку, і особливо гарячий хліб.
Десерти. Для м'якої стимуляції рухової активності кишечника вагітної найкраще вживати свіжі, стиглі, солодкі фрукти і ягоди (в кількості не менше 200 г на добу). Віддавати перевагу краще сушеним фруктам (чорнослив, курага, урюк, інжир) в розмоченому вигляді, додаючи їх в різні страви, і печеним яблукам, багатим пектином. Як солодощів допускається мед, варення, мармелад, пастила.
Виключити: солодощі, які мають закріплює ефектом: кисіль, чорницю, айву, кизил, шоколад, вироби з кремом.
Вода і напої. Майбутній мамі, що має схильність до закрепів, необхідно вживати за день не менше 2 л води (за умови відсутності набряків). Вода робить вміст кишечника більш м'яким, полегшуючи дефекацію. Послаблюючу дію надають і мінеральні води високої та середньої мінералізації, а також води, що містять магній і сульфати (наприклад, «Єсентуки» № 4 і 17). Рекомендується їх пити 2-3 рази на день по половині склянки перед їдою.
З напоїв вагітним підійдуть трав'яний чай і напій з цикорію, відвар шипшини і настій пшеничних висівок, фруктові та овочеві соки (зі слив, абрикосів, томатів та ін.).
Незбиране молоко і вершки краще вживати тільки для приготування страв, а пити краще кисломолочні напої (кефір, ряжанку, кисле молоко), оскільки міститься в них молочна кислота є натуральним стимулятором рухової активності кишечника.
Виключіть какао, натуральна кава і міцний чай. Також не варто вживати під час вагітності лікувальні настої з рослинних послаблюючих зборів (з кори крушини, ревеню, плодів жостеру, листя сени та ін.), Так як вони можуть спровокувати переймоподібні болі в животі, що створює ризик переривання вагітності.
делікатна допомогу
Відомо, що для нормальної діяльності кишечника необхідні харчові волокна, і найефективнішими з них є клітковина і пектини.
Основним джерелом клітковини визнаються пшеничні висівки. Їх рекомендується вживати при атонічних запорах. Маючи здатність набухати в кишечнику, вбирати воду, вони тим самим розм'якшують калові маси і збільшують їх об'єм, тому дефекація відбувається легко. Крім того, дані харчові волокна стимулюють рухову активність кишечника і служать живильним середовищем для його корисної мікрофлори.
Висівки в кількості до 20-30 г в день можна вживати як в чистому вигляді (попередньо заваривши окропом), так і в складі блюд, додаючи їх в салати і кисломолочні продукти. До речі, вміст харчових волокон в пшеничних висівках в 3-5 разів вище, ніж в овочах і фруктах. Пам'ятайте, що при цьому дуже важливо вживати не менше 2 л води, інакше може бути досягнутий зворотний ефект і запори посиляться.
Однак при спастичних запорах дієта, багата клітковиною, може викликати посилення переймоподібних болів в животі. У подібних випадках застосовують дієту з низьким вмістом грубих харчових волокон, відповідно, без додавання висівок.
Більш м'якими представниками харчових волокон є пектини. Вони сповільнюють і пригнічують процеси гниття і газоутворення в кишечнику, адсорбує багато токсичні речовини. Пектини є головною їжею для біфідобактерій, які в нормі складають основну масу корисної мікрофлори, що населяє товстий кишечник. Крім того, в процесі перетравлення біфідобактеріями пектинів утворюється велика кількість органічних кислот (пропіонової, оцтової і молочної), які захищають кишечник від хвороботворної мікрофлори і м'яко стимулюють його перистальтику. Тому продукти, багаті пектинами, можуть бути рекомендовані вагітним і при атонічних, і при спастичних запорах.
Пектини в основному містяться у фруктах. Найбільше їх в яблуках (їх можна їсти сирими або запеченими) і в сливах.
Засоби від запору
Хороший ефект при запорах дає настій чорносливу: 100 г плодів заливають 2 склянками окропу, накривають кришкою і залишають на 10-12 годин. Краще це робити ввечері. На наступний день п'ють по півсклянки настою перед їжею, а сливи з'їдають.
М'який проносний ефект має настій насіння льону, багатий харчовими волокнами і незамінними жирними кислотами. Для приготування цього лікувального напою необхідно 3 ст. ложки лляного насіння залити 1 л окропу, потім настояти в теплі (краще залишити на ніч). На наступний день пити по півсклянки за 20 хвилин до їжі (можна разом з насінням льону).
Можливо, вам будуть цікаві статті "Проблеми з травленням при вагітності" і "Що і скільки пити під час вагітності" на сайті mamaexpert.ru
