У період вагітності я, як і будь-яка майбутня мама, була стурбована своєю вагою. Адже відомо, що зайва вага при вагітності майже неминуче з'являється у кожної жінки. Приблизно після двадцятого тижня маса тіла починає стрімко збільшуватися, а за весь період вагітності можна додати від 8 до 12 кг. Як це пояснити і чи існує норма збільшення ваги при вагітності? Спробуємо розібратися.
Причини збільшення ваги під час вагітності:
- Вага плоду поступово збільшується протягом всього періоду виношування
- Наростає вага матки, при цьому ростуть м'язи, які її підтримують
- Збільшується маса молочних залоз
- Обсяг крові в організмі матері збільшується приблизно в 1,5 рази, оскільки з'являється необхідність життєзабезпечення не тільки матері, але і дитини
- Організм в період вагітності поповнює запаси жирової тканини на 2,5-3 кг
- У вагітної жінки спостерігається збільшення кількості рідини до 8 літрів
Передбачаючи таку «радісну» перспективу, я вирішила взяти ситуацію під контроль і завела щоденник, в якому зазначала постійно мінливі показники ваги. Для цього щоранку я зважувалася (натще) і відзначала свою вагу в щоденнику. Використовуючи отримані дані можна скласти графік збільшення ваги під час вагітності.
обчислюємо ІМТ
Для розрахунку ваги при вагітності можна скористатися ІМТ. Для даного обчислення знаходимо індекс маси тіла. Його ми можемо знайти, поділивши масу в кг на величину зростання в метрах. Перед цим зводимо показник зростання в квадрат.
Далі скористаємося наведеною нижче таблицею для визначення норми набору ваги на різних періодах вагітності.
Таблиця збільшення ваги при вагітності
ТриместрІМТ 19,8ІМТ 19,8 - 26ІМТ більше 26
1-й (1-12 тиждень)
0,5- 2
0,5- 1,5
0,5- 0,9
2-й (13-27 тиждень)
2,7- 8,6
1,9- 7,7
1 5
3-й (28-40 тиждень)
9,8- 15,2
8,2- 13,6
5,4- 9,1
Чим менше вага жінки, тим менше значення ІМТ. Тут все індивідуально для кожної жінки, адже організм у всіх різний, тому розрахувати ваш ідеальний вагу під час вагітності може допомогти тільки лікар.
Виходячи з таблиці, можна зробити висновок, що збільшення маси тіла під час очікування малюка у жінок неоднакове. Якщо, наприклад, майбутня мама має середня статура, то її показник збільшення ваги буде відрізнятися від показника великої жінки або худенькою.
Як харчування при вагітності впливає на збільшення ваги?
Давно відомо, що майбутній мамі потрібно добре харчуватися. Але добре - не означає багато, в чому я переконалася на власному досвіді. Часто можна спостерігати ситуацію, коли майбутня матуся, переживши перші місяці токсикозу, починає поглинати різну їжу в непомірних кількостях. Особливо такий апетит «прорізається» у другому триместрі вагітності і триває аж до пологів.
У цей період важливо взяти під контроль власне харчування, щоб уникнути надмірних післяпологових «накопичень». Що ж і в якій кількості можна їсти?
Відомо, що нам під час вагітності потрібні додаткові калорії. Але не так багато, як нам іноді здається. Всього 200 - 300 калорій понад норму. Їх ми можемо отримати, вживаючи слова в їжу порцію мюслей з молоком або фруктів, замість чергової булочки. До рекомендованим продуктам також відносяться овочі, чорний хліб, каші, натуральні соки. Слід обмежити споживання мучного, здобного, солодкого, гострого, міцного чаю і кави.
Не слід ні в якому разі сідати на різні дієти. Нам потрібна їжа, що містить білок, мінерали і вітаміни, необхідних для «побудови» клітин. А дієти краще застосовувати після пологів і годування дитини грудьми.
Звичайно, зовсім уникнути додаткових кілограмів під час вагітності не вийде. Але в наших силах залишатися в рамках норми збільшення ваги при вагітності, щоб після неї не залишився вантаж в подальшому житті.
/ p
Як це пояснити і чи існує норма збільшення ваги при вагітності?Як харчування при вагітності впливає на збільшення ваги?
Що ж і в якій кількості можна їсти?
