Звичайний біг робить ще більший вплив на наш організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровоток - звідси і енергонабор з навколишнього середовища; дихання - звідси видалення шлаків, капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі. Якщо біг досить тривалий, то виникає дихальний ацидоз, - тому поліпшується біосинтез в клітках. Багаторазово зростає оздоровчий ефект, який був давним-давно помічений людьми. З давньої Еллади до нас дійшли прекрасні слова, висічені на камені: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».
Давайте докладніше познайомимося з ефектами, що виникають від бігового навантаження.
Вплив бігу на ендокринну і нервову системи очевидно. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу зазначених систем. Щоб дати навантаження на ці системи, необхідна тривала циклічна антигравітаційна робота. Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього.
Ми знаємо, що більшість кровоносних судин в тілі розташовані вертикально, а капілярний кровообіг в спокої на 1 квадратному міліметрі поперечного перерізу м'язи відкритий приблизно на 30-80 капілярів. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи і опускаючись у вертикальному положенні, кровотік в судинах також «розгойдується», входить в резонанс з бігом. При цьому поступово відкриваються, раніше «спали» капіляри. Число відкритих капілярів уже може досягати 2500. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції.
Потік гормонів зростає і тепер уже здатний доходити до найвіддаленіших клітинок і налагоджувати їх роботу, координувати діяльність систем. У підсумку це призводить до того, що діяльність всіх систем організму стає більш злагодженою і збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) виникає відчуття щастя (ейфорії). Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони - Ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніше морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, надають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
Існує спеціальна методика по посиленому виробленню ендорфінів. Так, гранична фізичне навантаження протягом 12-15 хвилин підвищує рівень ендорфінів з 320 одиниць до 1650. Особливо добре цей ефект спостерігається у високотренірованних людей. Добре викликає ейфорію пробегание 5 кілометрів зі швидкістю 5-6 хвилин на 1 кілометр. Таким чином, біг - прекрасний засіб проти депресії.
В процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше і працює більш економно. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце. В результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухомих осіб.
Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки надлишку гормонів, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - увечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, підзарядитися енергією, придушити зайвий апетит і заснете прекрасним сном.
У зв'язку з тим що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів в хвилину і периферичні кровоносні судини розширюються, знижується їх опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, - піднімається. Таким чином, біг - прекрасний нормалізатор артеріального тиску.
Якщо коротко підсумувати цілющі впливи перегони, то він особливо ефективний при гіпертонії і гіпотонії, дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка. Крім цього, біг гальмує процеси старіння, бо активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи (процеси збудження і гальмування), активізує і регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заряджає організм енергією і прекрасно допомагає боротися проти надмірного і неконтрольованого вживання їжі. Так, якщо у вас до вечора спостерігається це явище, то ви легко можете попередити його, зробивши легку пробіжку від 20 до 40 і більше хвилин! Апетит знімається на 1-2 години, і вас легко задовольнить невеликий прийом їжі.
В результаті активізації організму, насичення його енергією зростає творчий потенціал, особливо в процесі самого бігу. Як правило, під час бігу в голову приходять найцінніші думки. Ось як це описує Ю. А. Андрєєв: «... при бігу думка працює дуже легко, голова повна ідей. Тому ще до старту я визначаю "творче завдання", переглядаю відповідну літературу, а під час бігу все продумую, знаходжу формулювання, аргументацію, послідовність викладу. До кінця забігу стаття або глава для книги готова, її залишається тільки записати ». Ви можете бігати з маленьким диктофоном і відразу ж записувати унікальні думки, лічені з інформаційного поля. Дуже часто буває так: те, що було ясно і зрозуміло під час бігу, стирається або втрачає гостроту згодом, бо немає тієї енергетики (яку давав біг), яка прояснює все.
Варіантів бігу незліченна кількість. Наприклад, ось що згадує про біг П. К. Іванова І. ХВОЩІВСЬКЕ.
- До речі, про біг Іванова. Він був незвичайний і своєрідний. Після кількох кроків неквапливої пробіжки слідував вибуховий, повний напруги всього тіла, біг з прямими витягнутими руками і ногами. І так метрів 40-50. Потім знову розслаблений біг. І так до 4-5 разів.
Подібний біг Іванов вважав корисним для тих, хто займається розумовою працею і веде сидячий спосіб життя. Він рекомендує застосовувати такий біг 2-3 рази на день. Дуже ефективний такий біг перед обливанням або моржуванням в зимових умовах. Відбувається швидкий розігрів організму при будь-якому морозі.
Була у Іванова і варіація бігу для зміцнення шийних хребців і спини.
Це біг з відкинутою назад головою і з закладеними у вигляді крил за спиною руками при повній напрузі всього тіла. Був і біг заспокійливий, неквапливий, як би в уповільненому темпі, з зависанням в повітрі і плавними, на повній амплітуді помахами рук вперед-назад, подібно до крил птаха. Мені не раз доводилося спостерігати за Порфирієм Корнійовичем в бігу, і мені здавалося, що він міг придумувати його варіанти нескінченно.
Коментарі до бігу П. К. Іванова. Максимальні напруги тіла в процесі бігу служать для того, щоб активізувати рецепторний апарат організму, зняти і поставити в акупунктурную систему якомога більше вільних електронів. У бігу попередньо йде розігрів, відкриття пор шкіри, виступ поту - все це веде до активації поглинання вільних електронів. Напруга сприяє зняттю та проведення їх всередину. Спробуйте і переконайтеся самі.
Вельми ефективне поєднання бігу з різними розумовими уявленнями, медитативний біг і інші його різновиди. Ось деякі.
«Прокачування енергії» під час бігу. Для цього треба уявити собі, що при вдиху вбирає через будь-яку частину тіла (верхівку, ніс, долоні, підошви ніг і так далі) з повітря цілющу енергію. При видиху подумки направляти її в хворе або слабке місце.
При глибокому входження в образ можна довести себе до такого стану, що фізично відчувати, як енергія входить в тіло і потім потужним струменем спрямовується до обраного місця. У цьому місці починає розливатися тепло і відчуватися пульсування крові. Наприклад, П. К. Іванов застосовував біг з відчуттям тиску повітря зверху на голову. При цьому він настільки входив в образ, що від одного цього «наїдався» повітрям, що він і застосовував при голодуваннях.
«Відкачування метаболітів». Якщо якийсь орган у вас не в порядку, наприклад печінку, то під час бігу ви уявляєте, що при вдиху ви висмоктуєте з хворого органу (печінки) всі токсини втоми, шлаки, патогенну енергію у вигляді чорноти (чорного диму), а у час видиху викидаєте їх (чорне хмарка) з організму разом з повітрям. Коли ви відчуєте, що досить очистили орган (печінка), то поступайте навпаки. Під час вдиху уявляйте, що наповнюється сліпуче білого або жовтуватого (сонячного світла) енергією, а на видиху її згущуєте і посилаєте в хворий орган (печінка).
В кінці занять бігом ви можете близько 2-2,5 кілометра пробігти з максимальною швидкістю, представляючи себе випущеної з лука стрілою. Це дуже корисно для посиленого набору ендорфінів і створення позитивного настрою. Після будь-якого швидкого бігу необхідно пробігти ще 1-1,5 кілометра в повільному темпі. При цьому все тіло розслабте, нехай руки бовтаються, як батоги.
У багатьох людей на початку бігових занять спостерігається сильна скутість, скутість. З цим можна боротися, якщо під час бігу стежити за тим, що тільки хребетний стовп напружений, прям, як палиця. А все інше «одягнута» на нього, легко і вільно бовтається. Можна стежити за розслабленням пальців рук, потім - кистей, далі - передпліч. Так ви розслабити руки. Потім переходите до м'язів обличчя, а після цього розслабте сідниці і ноги від стегна до гомілки.
Колосальне значення під час бігу має погляд. Якщо дивитися трохи вище горизонту, то поступово виникає таке відчуття, що ви парите в повітрі, повільно піднімаєтеся вгору. Якщо дивитися перед собою в землю - бігти буде важче. Погляд крім вас або опускає енергію вашого тіла вниз, або піднімає вгору - ось звідки виникають ці ефекти. Якщо дивитися прямо перед собою, виникає ефект «втягування в трубу». Спробуйте і переконайтеся самі.
Підготував: Сергій Коваль
джерело: http://www.sunhome.ru/
Дата публікації:
Читайте також:
15 квітня 2011, 19:50 - Прощай, смуток
15 квітня 2011, 19:29 - Олексій Гришин: щоб отримати хороший контракт, людина повинна підходити з точки зору зовнішності, вміти спілкуватися, показати себе ...
15 квітня 2011, 18:41 - Олімпійський калейдоскоп. ПЕРШИЙ СТАРТ - У ТРАВНІ
15 квітня 2011, 18:35 - Рекорди ще попереду
15 квітня 2011, 18:28 - Ігор Заїчка: Лондон, Сочі, Мінськ - все поруч, все близько
15 квітня 2011, 18:10 - В Європі Насті вже тісно
15 квітня 2011, 17:54 - Юрій Борзаковський: Пробігти дистанцію в 800 метрів швидше 1 хвилини 40 секунд - це космос
15 квітня 2011, 17:34 - Португальська вояж
15 квітня 2011, 17:26 - примусове вегетаріанство
15 квітня 2011, 17:19 - питання статі
13 квітня 2011, 23:56 - Теракт в мінському метро здійснили токар і електрик. Сьогодні о п'ятій ранку вони дали свої свідчення.
12 квітня 2011, 23:16 - БФЛА і національна команда висловлюють співчуття родині бронзового призера Олімпійських ігор в метанні диска Василя Каптюха в зв'язку зі смертю сина і всім сім'ям загиблих під час вибуху в Мінському метро
12 квітня 2011, 19:14 - У Казані завершився Чемпіонат Росії по акватлону - підводного боротьбі в ластах
11 квітня 2011, 16:34 - Давайте їсти сонце!
11 квітня 2011, 16:29 - День народження павутини
