Здуття живота при місячних: 7 способів впоратися з неприємним відчуттям

1. Що являє собою здуття живота під час місячних?
2. Що викликає здуття живота?
3. Як полегшити здуття живота?
4. Уникайте солоних продуктів
5. Їжте багаті калієм продукти
6. Спробуйте діуретики
7. Пийте багато води
8. Уникайте рафінованих вуглеводів
9. Будьте активними
10. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо протизаплідних таблеток
11. Коли потрібно звернутися до лікаря?

Багато жінок відчувають здуття живота до або під час місячних. Чи можуть певні зміни способу життя допомогти впоратися з цим неприємним відчуттям?

Здуття під час менструації не тільки доставляє дискомфорт, але і псує настрій. У такі моменти з'являється відчуття тяжкості в животі, а іноді і зовсім здається, що ви набрали зайву вагу. На щастя, деякі зміни в способі життя можуть зменшити ці симптоми.

Що являє собою здуття живота під час місячних?

Здуття живота під час місячних - це стан, при якому живіт жінки до або в період менструації важчає і надувається. Здуття також вважають одним з декількох симптомів передменструального синдрому (ПМС) , Які можуть виникати за 1-2 тижні до початку менсячних. Крім здуття, симптоми ПМС включають:

• Перепади настрою
• втома
• кольки
• акне
• Харчова тяга
• набухання грудей
• Головні болі
• набряклість

Згідно з даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, до 85 відсотків жінок відчувають симптоми ПМС.

Що викликає здуття живота?

Здуття до і в період менструації може бути результатом зміни рівнів статевих гормонів прогестерону та естрогену. Приблизно за тиждень до початку місячних у жінок рівень гормону прогестерону падає. Зниження рівня прогестерону призводить до того, що матка звільняється від ендометрію, що і викликає менструальної кровотечі.

Дослідження показують, що зміни рівня прогестерону і естрогену не тільки викликають менструальної кровотечі, але і змушують організм зберігати більше води і солі. Клітини тіла наповнюються водою, викликаючи здуття живота.

Дослідження, проведене в 2011 році, показало, що саме в перший день менструації в організмі жінки накопичується найбільше води і сильніше роздувається живіт.

Як полегшити здуття живота?

Існують способи зменшити утримання води, які в свою чергу, допоможуть про блегчіть симптоми здуття живота при місячних:

Уникайте солоних продуктів

Сіль збільшує кількість води , Яку накопичує організм людини. Відмова від солоних продуктів допоможе вирішити цю проблему.

Американська асоціація серця рекомендує людям обмежувати споживання солі до 1500 мг в день. Багато оброблені харчові продукти містять сіль , Тому приготування їжі вдома з використанням тільки свіжих інгредієнтів - один із способів уникнути надмірної солі.

Їжте багаті калієм продукти

Дослідження показують, що калій знижує рівень натрію і збільшує виробництво сечі. Таким чином, калій допомагає зменшити утримання води і впоратися зі здуттям.

Багаті калієм продукти, які варто вживати, щоб уникнути здуття, включають:

• Темно листова зелень, наприклад, шпинат
• батат
• банани
• авокадо
• помідори

Спробуйте діуретики

сечогінні продукти збільшують виробництво сечі. Цей процес допомагає організму вивести зайву воду. Багато продуктів мають природними диуретическими властивостями, наприклад:

• спаржа
• ананаси
• персики
• огірки
• Зелена цибуля
• імбир
• часник

Діуретики також доступні в формі таблеток. Лікар може призначити їх, якщо місячні супроводжуються неприємними відчуттями, а домашні процедури не допомагають.

Пийте багато води

Існує інформація про те, що вода покращує роботу нирок. Слід, однак, відзначити, що в даний час немає наукових доказів, що підтверджують ці дані, але спробувати все ж варто. Вода, в будь-якому випадку, поліпшить ваше самопочуття.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно і оброблені цукру, викликають скачки рівня цукру в крові. Це збільшує рівень інсуліну в крові, що змушує нирки утримувати більше солі.

Підвищений рівень натрію призводить до затримки води, тому ми не рекомендуємо вживати рафіновані вуглеводи під час місячних.

Будьте активними

Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що регулярні фізичні навантаження покращують симптоми ПМС. Оскільки здуття живота є симптомом ПМС, регулярні вправи допоможуть зменшити його.

Щоб залишатися здоровими, люди повинні прагнути до виконання 2,5 годин помірних навантажень в тиждень.

Порадьтеся зі своїм лікарем щодо протизаплідних таблеток

Дослідження, проведене в 2008 році, свідчить про те, протизаплідні таблетки усувають здуття живота під час місячних. Однак деякі жінки повідомили про протилежне ефекті.

Ефект таблетки для кожної жінки може бути індивідуальним, тому найкраще обговорити можливі варіанти з лікарем і спробувати кілька різних видів протизаплідних засобів, щоб побачити, який з них найкраще підходить для полегшення ПМС.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Більшості жінок здуття живота приносить певний дискомфорт, але не заважає їм виконувати свої щоденні обов'язки. Однак, якщо здуття впливає на повсякденне життя жінки, варто поговорити зі своїм лікарем. Крім того, якщо після закінчення місячних здуття не проходить, також варто звернутися до лікаря, так як це може свідчити про більш серйозні захворювання.

Завантаження ...