Жіночі гормони і спортивна результативність

Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, Christine Mermier, PhD
Джерело: ideafit.com
Переклад С. Струков
Чи впливають естрогени на пошкодження і відновлення м'язів? Який вплив робить замісна гормональна терапія на працездатність? Так вже неминуче збільшення ваги під час менопаузи? Відповімо на ці та інші питання, пов'язані з жінками, гормонами і працездатністю.

1. Які гормональні зміни спостерігаються у хлопчиків і дівчаток при статевому дозріванні?
В пубертатному періоді у дівчаток формується більше жирової тканини внаслідок впливу естрогенів, а у хлопчиків розвивається більше м'язів під впливом тестостерону (Isacco, Duché & Boisseau, 2012).

2. Що таке «тріада жінки - спортсменки»?
Складові тріади жінки - спортсменки: припинення місячних, знижена щільність кісток і розлади харчування. Тріада спостерігається у жінок з рівнем тренувальних навантажень, що перевищують доступний рівень енергії. Відзначаються порушення здоров'я, які виявляються ускладненнями з боку серцево-судинної, ендокринної, репродуктивної, скелетно-м'язової, центральної нервової систем і системи виведення. Психологічні проблеми включають в себе низьку самооцінку, депресію і тривожність.
Лікування тріади жінки-спортсменки починається з поліпшення енергетичного забезпечення за рахунок збільшення споживання продуктів харчування та / або зниження витрат енергії. Жінкам з розладами харчування або патернів харчування необхідна консультація дієтолога (Nattiv et al. 2007).

3. Що таке менопауза?
Менопауза - період глибокого перетворення жіночого організму після припинення менструацій. В основі етіології менопаузи лежить складний зв'язок між метаболізмом естрогенів і вегетативною нервовою системою. Як правило, першим симптомом є порушення регулярності менструального циклу.
У період перименопаузи (перехід в менопаузу, який починається за 8 - 10 років до менопаузи) спостерігається зменшення фертильності, що обумовлено істотним зниженням рівня естрогену. Спостерігається вагінальна атрофія - запальні процеси в піхві в результаті стоншування тканин, а також зменшення зволоження, викликане дефіцитом естрогенів.
Припливи - раптове відчуття жару у верхній частині тіла, може починатися з обличчя, шиї або грудях, а після розповсюджуватися вгору або вниз (в залежності від місця, де почалися). Шкіра на обличчі, шиї або грудях може почервоніти, а жінка зазвичай починає потіти. Частота серцевих скорочень зазвичай різко зростає і може стати нерегулярним або більш частою, ніж зазвичай. Припливи часто відбуваються протягом першого року після настання заключного періоду в житті жінки. Виникають проблеми зі сном, які зазвичай пов'язані з нічною пітливістю, безсонням або тривогою.
Коли жінки проходять через менопаузу, у них виникають проблеми із засинанням і підтриманням безперервного сну. Також в цей період ймовірні проблеми з сечовипусканням. Примхливість часто йде рука об руку з порушеннями сну. Можливі витончення або втрата волосся під час менопаузи (Nordqvist, 2009).

4. Після менопаузи у жінок збільшується ризик серцево-судинних захворювань?
Так. Внаслідок зниження вироблення жіночих статевих гормонів ризик збільшується в період пери-та постменопаузи.

5. Ходьба також ефективна, як більш інтенсивні вправи для запобігання серцево-судинних захворювань у жінок?
Manson et al. (2002) порівнювали ходьбу і більш інтенсивні вправи, з проведенням декількох годин в положенні сидячи, як прогностичні фактори щодо частоти і загальної кількості проблем з серцем у 73743 жінок в постменопаузі в рамках програми оглядового дослідження «Ініціатива в ім'я здоров'я жінок» (Women's Health Initiative). Результати показують, що інтенсивні вправи і ходьба пов'язані з істотним зниженням рівня проблем з серцем у постменопаузного жінок, незалежно від раси чи етнічної групи, віку та індексу маси тіла. Тривале перебування в положенні сидячи призводить до збільшення серцево-судинних ризиків.

6. Чи справляють вплив естрогени на пошкодження скелетних м'язів, запалення і відновлення?
Так, естроген здатний зменшувати пошкодження скелетних м'язів і запалення після фізичних навантажень. Теоретичні дані дозволяють припустити, що естрогени можуть сприяти відновленню та усунення пошкоджень м'язів. Ці дані є попередніми, потрібні додаткові дослідження для вивчення механізму і практичного застосування (Tiidus, 2003).

7. Чи впливає замісна гормональна терапія на фізичну працездатність?
Green et al. (2002) виявили такий вплив лише при виконанні аеробних вправ високої інтенсивності. Систолічний тиск крові на піку навантаження у жінок, які приймають гормони, було нижче, ніж у не приймають при подібних показниках споживання кисню і серцевого викиду. У цій галузі необхідні додаткові дослідження.

8. Чи можна запобігти збільшенню ваги під час менопаузи або це неминуче явище?
Роки менопаузи пов'язані зі збільшенням ваги і тенденцією до ожиріння «по центральному типу». Гормональні зміни і зменшення маси м'язів протягом трансформації в менопаузі можуть бути причиною перерозподілу жиру в організмі і зміни складу тіла. Лише один фактор найбільш тісно пов'язаний зі збільшенням маси тіла під час менопаузи - відсутність фізичної активності. Щоб уникнути збільшення ваги, жінкам необхідно зробити регулярну фізичну активність одним із пріоритетів (Simkin-Silverman et al. 2003).
Для більш глибокого вивчення жіночої фізіології, її зв'язки з обміном речовин і витратою енергії, вивчіть статті зі списку джерел за адресою: " Women, Hormones, Metabolism and Energy Expenditure ".

Аеробне тренування, Захворювання / Порушення, Здоров'я, Зниження ваги, Фізіологія