Будь-яка людина має знати, яке артеріальний тиск (АТ) для нього звичайне, навіть якщо не відчуває нездужання. Високий артеріальний тиск - багаторазово зростаючий ризик інсульту та інфаркту, а дуже часто ми його просто не помічаємо. І хоча гіпертоніки, щоб зменшити навантаження на серце і судини, повинні постійно приймати ліки, дуже важливо знати, як знизити тиск без таблеток. Це може стати в нагоді.
1. Виміряйте АТ правильно! Помилки при проведенні замірів можуть додати 70 одиниць до кінцевого результату:
- якщо ви вимірюєте тиск через одяг, тим більше через щільну, похибка може досягти плюс 40 мм рт. ст .;
- якщо ви тримаєте руку з манжетою тонометра на вазі - це додасть 10 мм рт. ст .;
- якщо ви сидите в напруженій позі - плюс 10 мм рт. ст .;
- якщо ви розмовляєте - ще плюс 15;
- поза нога на ногу приплюсовує на табло тонометра 8 мм, тому що виключені з циркуляції вени нижніх кінцівок;
- якщо в момент вимірювання у вас повний сечовий міхур і ви хочете в туалет - це додає до результату 15 мм рт. ст.
Пам'ятайте про це і, надягаючи манжету тонометра, прийміть зручну позу, розслабтеся, посидьте так кілька хвилин - і тільки після цього починайте вимір. Коректно пораховані АТ може виявитися цілком нормальним.
Невелика доза алкоголю може в перші хвилини після прийому розширити судини і знизити артеріальний тиск. Але варто пам'ятати: регулярне вживання спиртного підвищує ризик гіпертонії.
2. Знизити тиск може тепла (але не гаряча!) Ванна. Судини від тепла розширяться, і АТ знизиться приблизно на 10 - 15 мм рт. ст.
3. Регулярна фізична навантаження, наприклад інтенсивна ходьба, знизить рівень тиску на 10 - 20 мм рт. ст.
4. Влаштуйте організму гіпоксію - кисневе голодування.
Підніматися в гори, щоб знизити артеріальний тиск, - це, напевно, перебір. Але відчути кисневе голодування можна і на рівній землі. Подихайте через спеціальний прилад - гіпоксікатор. Або, як напевно бачили в голлівудських фільмах-катастрофах, дихайте в пакет. Берете пакет (зручніше паперовий, але підійде будь-який), тримайте його на-віч, видихом надуває його. Наступний вдих робите з пакета. У видихуваному вами повітрі, як відомо, багато вуглекислого газу. І коли ви вдихаєте його назад, цей газ розширює судини. Тиск знижується.
« Жити здорово! »
По буднях / 9.50, Перший
