Високий кров'яний тиск або гіпертонію визначають при показниках тонометра вище 140/90. Перше число відповідає за систолічний тиск, а друге за силу, з якою кров рухається по судинах, коли серце відпочиває (в проміжках між ударами).
Фото: Depositphotos.com. Автор: ddsign_stock.
Гіпертонія збільшує ризик виникнення інших небезпечних захворювань, таких як ниркова хвороба, серцевий удар і інші хвороби серця.
Свіжі соки і деякі натуральні продукти можуть і повинні стати частиною вашої дієти, спрямованої на зниження кров'яного тиску. Але отримаєте дозвіл лікаря, перш ніж зануритися в цілющий світ сокотерапии.
У соках свіжих фруктів, овочів і зелені мало калорій, тому побічний ефект від їх регулярного споживання - здорове зниження ваги. У натуральних соках мало натрію - електроліту, підвищує тиск.
Згідно дієтичного довіднику продуктів знижують кров'яний тиск, випущеному Міністерством охорони здоров'я США, фрукти і овочі традиційно є джерелами поживних речовин, необхідних для нормалізації тиску. Це калій, магній і клітковина.
У свіжих соках багато антиоксидантних компонентів, таких як таніни і флавоніди. Вони покликані захищати кровоносні судини від пошкоджень вільними радикалами і прочищати кров'яне русло для безперешкодної і безперебійної роботи серцево-судинної системи.
Фахівці з «Американської Дієтичної Асоціації» рекомендують до щоденного вживання по крайней мере 2 чашки фруктів і 2,5 чашки овочів. Можна їсти свіжі продукти, а й у вигляді щойно вижатих соків вони дуже гарні. Бажано робити соки самостійно, в домашніх умовах. Найкорисніші напої містять м'якоть і навіть подрібнену шкірку. Тому не потрібно очищати, наприклад, яблуко перед тим, як опустити його в соковижималку.
Щоб понижуючий тиск сік, дійсно, спрацював, не додавайте в нього цукор і барвники, які в деяких випадках посилюють гіпертонію. Можна обійтися натуральними спеціями, такими як кориця і стевія. Ці інгредієнти виявляються особливо потрібними в соках, вижатих зі свіжих трав.
апельсиновий
В 1 склянці апельсинового соку міститься 496 мг калію, 27 мг кальцію і 27 мг магнію.
Згідно з Національним Інституту Серця, Легких і Крові, калій здатний управляти високим кров'яним тиском. У кальцію і магнію аналогічних властивостей виявлено не було, проте вони гарні в багатьох інших випадках і корисні в цілому для організму.
Одне з останніх досліджень соку апельсина і його впливу на тиск було опубліковано в січні 2011 року в журналі «American Journal of Clinical Nutrition». У ньому французькі дослідники повідомили, що після 4-х тижнів регулярного вживання апельсинового соку в групі огрядних чоловіків середнього віку було відмічено стабільне зниження кров'яного тиску.
Гранатовий
В 1 склянці гранатового соку міститься 533 мг калію, 27 мг кальцію і 17 мг магнію.
Згідно зі статтею, що вийшла в світ у вересні 2001 року в журналі «Атеросклероз», сік граната містить потужні антиоксиданти, які захищають людину від хронічних хвороб, старіння і пошкодження клітин через погану екологію.
Вчені з Дослідницького Інституту Рапопорт і Медичного Центру Рамбам в Ізраїлі піднесли широкої громадськості, що гіпертоніки, які одержували Гранатовий сік постійно, відзначили зменшення кров'яного тиску в середньому на 5%.
сливовий
В 1 склянці сливового соку міститься 707 мг калію, 31 мг кальцію і 36 мг магнію.
Вплив цього фруктового соку на самопочуття гіпертоніків вирішили перевірити доктора з Медичного Коледжу Шифа в Пакистані.
У клінічних випробуваннях взяли участь 259 осіб, у яких діагностували предгіпертонію (попередню гіпертонію). Цих пацієнтів розділили на 2 групи: контрольну та експериментальну. Ті, хто увійшов до другої групи, отримували щоденну порцію сливового соку (250-500 мл) протягом 8 тижнів. В кінці дослідження у них було зафіксовано зниження кров'яного тиску.
журавлинний
В 1 склянці журавлинного соку міститься 194 мг калію, 20 мг кальцію, 15 мг магнію.
сік журавлини найчастіше позиціонується як натуральне лікувальний засіб від інфекції сечовивідних шляхів. Але даний напій також робить позитивний вплив на кров'яний тиск.
У листопадовому номері «Харчове обозрение» за 2007 рік вчені з Університету Тафтса довели, що поліфеноли, знайдені в соку журавлини, знижують тиск і зменшують ризик розвитку серцевих хвороб.
Серед інших фруктів і овочів, з яких можна і потрібно робити знижують тиск соки, варто відзначити диню, банани, лимони, груші, селера, шпинат, петрушку і моркву. Чим більше різноманітної буде ваша сокотерапія, тим кращих результатів ви зможете досягти.
Використовуючи весь спектр знижують тиск соків, цілком можливо впоратися з проблемою за кілька тижнів.
Додатково слід обмежити споживання продуктів з високим вмістом натрію і збільшити споживання пісного м'яса, річковий і морський риби, нежирного м'яса свійської птиці, цільного зерна і знежирених молочних продуктів.
Приємних вам показників тонометра!
