- Трохи статистики ...
- Яке значення магнію?
- Як діє магній в організмі?
- Кістково-м'язова система
- Серцево-судинна система
- Тому при прийомі магнію:
- Магній і цукровий діабет
- Роль магнію в розвитку дитини
- Як зрозуміти, що дитині необхідні додаткові джерела магнію?
- Роль магнію для жіночого здоров'я
- Найбільш часті причини недостатності магнію
- Як визначити недостатність магнію?
- симптоми недостатності магнію:
- На замітку
- Скільки вішати в грамах?
- У яких продуктах міститься магній?
- Як можна відновити недолік магнію в організмі?
«Є тривога на обличчі, є магнезія в шприці ...
Це не для разваг: ефективніше немає лікування,
ніж її пошарове введення ... »
Олександр Розенбаум
Магній - основа життя. Так, саме так. Адже цей мінерал є центром молекули хлорофілу (зелений пігмент рослин). Він забезпечує киснем зелені рослини і перетворює сонячну енергію в матерію. Рослини поїдають тварини. У свою чергу ми вживаємо в їжу продукти рослинного і тваринного походження. Тобто всю живу природу годує хлорофіл, а його основою є магній.
Трохи статистики ...
Близько 40% людей у світі страждають від недостатності магнію, причому жінки - в 3-4 рази частіше, ніж чоловіки. Що пов'язано з особливостями жіночого організму: народження дітей, менструація і так далі.
Загальний вміст магнію в організмі людини становить близько 25 грам.
Яке значення магнію?
Магній четвертий за значимістю для організму людини мінерал після калію, кальцію і натрію.
Доведено, що магній бере участь в більш, ніж 300 біохімічних реакціях:
* Покращує засвоєння організмом кальцію, натрію і калію, допомагаючи проникати їм всередину клітини. Завдяки чому надається твердість кісток, зміцнюється серцевий м'яз, поліпшується обмін речовин.
* Сприяє проникненню поживних речовин в усі клітини організму і виведенню з них токсинів (продуктів життєдіяльності мікробів і вірусів, отрут) відпрацьованих продуктів (наприклад, вуглекислого газу).
* Бере участь в синтезі ДНК клітин (молекула, яка несе на собі генетичну інформацію, яку вона передає з покоління в покоління), а також в розподілі і відновленні всіх клітин організму.
* Сприяє засвоєнню вітамінів (В1, В6, С та інших), а також перенесення їх всередину клітин.
* Бере участь в синтезі білка (основного будівельного матеріалу всіх органів і тканин).
* Покращує передачу нервових імпульсів.
* Регулює тонус і скоротливу здатність скелетних м'язів, судин і серця, шлунка, кишечника, жовчного міхура.
* Таким чином, без магнію неможливо взагалі злагоджена робота всього організму.
Як діє магній в організмі?
Нервова система
Магній бере участь у передачі нервових імпульсів, знижуючи нервово-м'язову збудливість. При нестачі магнію нервова клітина не розслабляється, тому людина легко дратується через дрібниці, більш піддається стресу, страждає від головних болів і безсоння, плаксивий, швидко втомлюється.
Доведено, що під час стресу магній дуже швидко поглинається нервовими клітинами, використовуючи його для передачі нервового імпульсу і вирішення проблеми. Тобто, чим більше людина піддається стресу, тим менше магнію в організмі, тому розлади з боку нервової системи поглиблюються. Так чином, формується порочне коло.
Кістково-м'язова система
Кальцій і магній - фізіологічні партнери: без магнію кальцій не всмоктується в кишечнику і не засвоюється в кістках. Тому кальцій осідає в суглобах, приводячи до їх окостеніння і зниження рухливості, а в кістках - до розвитку остеопорозу.
І в той же час кальцій, при недоліку магнію, спрямовується в м'язи. А кальцій - мінерал, який призводить до скорочення м'язи, не даючи їй розслабитися. Тому нерідко є судомні м'язові скорочення: тики, посмикування, судоми в литкових м'язах (в 75% випадків саме брак магнію - причина всіх випадків судом в литкових м'язах).
Крім того, недолік магнію іноді призводить до того, що кальцій осідає в нирках і жовчному міхурі, приводячи до утворення каменів.
Серцево-судинна система
Близько п'ятої частини всього магнію, що міститься в організмі, в нормі знаходиться в серцевому м'язі і судинах (найбільше в судинах головного мозку). Важливо пам'ятати, що при нестачі магнію в серцевий м'яз також спрямовується кальцій, який не дає їй розслаблятися.
У нормі магній розслаблює судини і підтримує їх еластичність, покращуючи кровообіг у всіх органах і системах (головний мозок, шлунково-кишкового тракту, легені та інших). Завдяки чому вони отримують більше кисню і поживних речовин. Крім того, магній розріджує кров, перешкоджаючи зайвому утворенню тромбів.
Магній покращує проведення імпульсів і скоротливу здатність серцевого м'яза, а також нормалізує в ній обмін речовин.
Тому при прийомі магнію:
- Зменшуються головні болі, в основі яких лежить спазм судин. Наприклад, вченими університету зі штату Теннессі (США) доведено, що у хворих з мігренню при прийомі магнію зменшується кількість, тяжкість і тривалість нападів головного болю на 80%.
- Знижується кількість артеріосклеротіческой бляшок на стінках судин.
- Виводиться холестерин з організму.
- Регулюється частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, запобігає розвиток інсульту.
Магній і цукровий діабет
Магній підсилює вироблення інсуліну підшлунковою залозою і збільшує проникність оболонки клітин. Тим самим сприяючи проникненню глюкози в клітини. Тому при прийомі магнію зменшується ризик розвитку цукрового діабету в осіб, які мають спадкову схильність до цього захворювання.
Роль магнію в розвитку дитини
Магній - незамінний мінерал з моменту зачаття дитини, а також на весь період його інтенсивного росту і розвитку. Судіть самі: магній допомагає жінці виношувати вагітність, покращує постачання плода киснем і багато іншого.
Однак найголовніше завдання магнію - допомогти дитині адаптуватися в суспільстві і світі, які пред'являють завищені вимоги до нього.
Найперший і великий стрес малюк відчуває, коли він, покидаючи утробу матері, з'являється в сліпучому великому і галасливому світі. Трохи подорослішавши, малюк починає відвідувати дитячий садок і школу, здає іспити, намагається знайти взаєморозуміння з однолітками і вчителями, на нього негативно впливають сімейні негаразди і так далі.
Зрозуміло такі події - стрес для незміцнілої нервової системи малюка. Хоча на початковому етапі стрес благотворно впливає на організм дитини, допомагаючи мобілізувати сили для вирішення проблеми. Наприклад, в перші дні навчання дитина захоплено розповідає про однолітків, як він самостійно прокидається вранці і виконує домашні завдання. Однак в подальшому сили виснажуються, а дитина стає дратівливою, плаксивою і так далі.
І то, як малюк впорається з проблемами, залежить дуже багато чого. Адже одна дитина без особливих зусиль переносить шкільні будні (отримує гарні оцінки, легко знаходить спільну мову з однолітками). Тоді як іншого всі події шкільного життя лякають до такої міри, що у нього з'являються болі в животі, головні болі, зникає апетит і так далі. Такому маляті необхідна допомога. Оскільки, чим більше наростає стресова ситуація, тим споживання клітинами магнію підвищується, а чим менше в організмі магнію, тим більше страждає нервова система.
Як зрозуміти, що дитині необхідні додаткові джерела магнію?
симптоми стресу
у дитини досить різноманітні, однак їх можна об'єднати в групи, розподіливши по віковим групам:
Малюк відмовляється від прийому їжі, стає дратівливою, у нього різко і несподівано порушується сон (наприклад, він відмовляється від денного сну або занадто рано прокидається).
- З двох до п'яти років
Дитина знову може повернутися до соски, почати мочитися в штани або в ліжко. У нього з'являються надлишкові страхи, агресивна поведінка, неконтрольовані спалахи поганого настрою, сльози, як реакція на все нове, гіперактивна.
Детальніше про гіперактивності у дітей ви можете почитати на нашому сайті в статтях:
Гіперактивність - симптоми і причини. Риса характеру чи хвороба?
Гіперактивний дитина: що робити
- З п'яти до десяти років і старше
Дитина нерідко скаржиться на безпричинні болі і неприємні відчуття в животі (іноді є блювота), відмовляється від відвідування школи і контактів з однолітками.
У нього з'являється незрозуміла тривога або страх, нервові тики (сіпання століття, м'язів шиї) і стереотипні руху (повороти голови, рухи в руках або ногах, згинання розгинання пальців і так далі), що повторюються через певні проміжки часу або що виникають по ночах.
У малюка часто занижується самооцінка, порушується сон і апетит, знижується пам'ять. У цьому віці у дитини, як правило, настає розуміння, що всі діти різні. В результаті з'являється конкуренція, що може несприятливо позначитися на нервовій системі дитини.
Роль магнію для жіночого здоров'я
Магній є мінералом №1 для кожної жінки. Оскільки він необхідний для нормального менструального циклу і лібідо (статевий потяг), а також зменшення прояви передменструального синдрому (дратівливість, плаксивість).
Важливо пам'ятати, що при прийомі оральних протизаплідних препаратів магній виводиться дуже швидко з організму, тому необхідно його заповнювати.
До оли жінці не вистачає магнію, то в організмі затримується вода. Тому вона швидко втрачає красу: виглядає втомленою, набряку, блідою, шкіра втрачає пружність.
Більш того, разом з багатьма мінералами і вітамінами (калієм, фолієвою кислотою та іншими) магній відповідає за нормальний перебіг вагітності, пологів та розвиток плода. Детальніше про це ви можете дізнатися в нашій статті Магній. Значення для жінки під час вагітності і розвитку плода
Найбільш часті причини недостатності магнію
- Всілякі дієти. Особливо ризикують молоді жінки, які посилено намагаються схуднути. В цьому випадку магній надходить в недостатній кількості.
- Зловживання проносними, оскільки їжа проходить транзитом по шлунково-кишкового тракту, а магній і багато інші поживні речовини не встигають всмоктатися.
- Вживання у великій кількості легкозасвоюваних вуглеводів (наприклад, солодощів, здоби), газованих напоїв. Оскільки порушується всмоктування магнію в шлунково-кишковому тракті.
- Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, коліт, дискенезия жовчовивідних шляхів, виразкова хвороба). До дефіциту магнію призводить порушене травлення, тому він недостатньо всмоктується в кишечнику.
- Куріння і зловживання спиртними напоями, оскільки нікотин і алкоголь виводять магній з організму.
- Ендокринні хвороби (наприклад, знижена або підвищена функція щитовидної залози), прийом гормональних протизаплідних препаратів. Так як порушується засвоєння магнію клітинами і прискорюється його виведення з організму.
- Порушення харчування: пересолена їжа, вживання у великій кількості і регулярно фастфуду, копченостей, в'ялених продуктів, зловживання кавою і так далі. Таке харчування сприяє швидкому виведенню магнію з організму.
- Тривалий прийом лікарських препаратів (особливо для лікування хронічних захворювань), оскільки вони вимивають з організму магній.
Як визначити недостатність магнію?
Лабораторні аналізи неінформативні для визначення рівня магнію в організмі, оскільки лише 1% його знаходиться в крові, інші 99% - в клітинах.
Тому краще орієнтуватися на
симптоми недостатності магнію:
- Зміни з боку шлунково-кишкового тракту - схильність до закрепів, утруднене ковтання і відчуття грудки в горлі, безпричинні спастичний біль по всьому животу без чіткої локалізації (місця).
- Нервова система - безсоння, дратівливість, плаксивість, безпричинні страхи, головні болі і раптові запаморочення, погіршення пам'яті, різка зміна настрою, кошмарні сновидіння.
- Кістково-м'язова система - судомні скорочення м'язів (найчастіше - литкових), тики, слабкість м'язів і швидка їх стомлюваність, зниження чутливості кінцівок.
- Серцево-судинна система - підвищення артеріального тиску, порушення серцевого ритму, ниючі болі в області серця, спазм судин (тому кінцівки часто холодні).
На замітку
Всі ці симптоми зустрічаються і при інших захворюваннях. Тому на користь точного діагнозу говорить той факт, що після призначення препаратів магнію, симптоми його нестачі зменшуються.
Скільки вішати в грамах?
У здорової дорослої людини добова потреба в магнії становить 350-400 мг.
У дітей потреба в магнії залежить від віку: до шести місяців - 40 мг, від шести місяців до року - 60 мг, від року до трьох років - 80 мг, з чотирьох до шести років - 120 мг, з семи до 10 років - 170 мг, з одинадцяти до чотирнадцяти років 280 мг, старше 15 років - 350-400 мг.
У яких продуктах міститься магній?
Найбільш багаті магнієм висівки, сухофрукти, кедрові і волоські горіхи, банан, арахіс, фісташки, гречана і ячна крупи, горох, квасоля, морська капуста, вівсянка, пшоно, мигдаль, свіжі овочі і фрукти.
І якщо людина здорова, то, вживаючи ці продукти, він отримує достатню кількість магнію.
Однак при нервовому стресі і будь-яких захворюваннях, під час вагітності потреба організму в магнії підвищується.
Крім того, необхідно пам'ятати, що під час термічної обробки значна частина магнію руйнується. Тому необхідно додаткове надходження в організм магнію.
Як можна відновити недолік магнію в організмі?
Призначаються лікарські препарати, що містять магній і вітамін В6. Оскільки вітамін В6 сприяє всмоктуванню магнію в кишечнику і є його провідником в клітини. У свою чергу магній допомагає перейти вітаміну В6 з неактивної форми в активну.
Найбільш поширені препарати - Магній В6, Магнеліс В6, Магній плюс.
Крім того, магній міститься в біодобавки (наприклад, в Біо-магнії). Але перед їх застосуванням необхідно переконатися в тому, що виробник офіційно зареєстрований на території країни, а сам препарат містить достатню кількість магнію.
Однак в деяких випадках краще призначати магній в поєднанні з калієм (Панангин). Наприклад, при серцево-судинних захворюваннях. Оскільки завдяки такій комбінації в рази швидше нормалізується робота серцевого м'яза.
Зміст магнію в вітамінних комплексах недостатнє для заповнення його дефіциту. Тому полівітаміни можна приймати лише з профілактичною метою.
Як бачите, магній дійсно відіграє величезну роль в організмі людини. Однак необхідно пам'ятати, що препарати магнію не варто приймати самостійно, а краще все ж звернутися до лікаря. Адже небезпечний також і надлишок магнію, оскільки в цьому випадку виводяться з організму вітаміни.
Автор: Корецька Валентина Петрівна, педіатр,
лікар-ординатор дитячого відділення
фото: http://globallookpress.com/
Яке значення магнію?Як діє магній в організмі?
У яких продуктах міститься магній?
Як можна відновити недолік магнію в організмі?
Яке значення магнію?
Як діє магній в організмі?
Як зрозуміти, що дитині необхідні додаткові джерела магнію?
Риса характеру чи хвороба?
Як визначити недостатність магнію?
Скільки вішати в грамах?