- Недостача сну
- дисбактеріоз
- Похід в спортзал
- Перегляд серіалів
- Прийом деяких медикаментів
- Підвищена розумова активність
- Брак вітамінів і мікроелементів
- нестача води
Виходом тут є вживання різних продуктів натурального походження з низькою калорійністю: цільнозернових видів каш, фруктів, овочів. Адекватною заміною солодкого будуть сухофрукти, солодкі фрукти або невелику кількість меду. Від кави, жирних наваристий бульйонів і шкідливих солодощів в ці дні краще все ж утримуватися. Розуміємо, що дуже хочеться, але краще побалувати себе здоровою їжею!
Недостача сну
Професору Капуччі, що працює в Уорікського університеті, вдалося підтвердити науково, що мінімальна тривалість сну може згодом стати основна причина ожиріння за рахунок штучного збільшення апетиту в процесі гормональних змін.
Недостатня кількість сну призводить до збільшення обсягів гормону греліну, що стимулює апетит, і до зменшення рівня лептину, переважної зазвичай почуття голоду. Так що при збільшенні кількості годин сну вас не буде постійно переслідувати невблаганне бажання покуштувати зайвий шматочок чого-небудь.
дисбактеріоз
Багатьма вважається, що дисбактеріоз завжди є причиною сильного зниження рівня апетиту і, як наслідок, значної втрати ваги, проте це відбувається аж ніяк не у всіх ситуаціях. Вченими доведено давно наявність особливого дисбактеріозу, який супроводжується якраз постійним штучним почуттям голоду. Тому багато сучасних фахівці-дієтологи настійно вже рекомендують починати регулювання ваги саме з нормалізації внутрішньої мікрофлори кишечника.
Необхідно обов'язково відстежувати регулярність стільця і прагне до уникнення запорів. Також варто максимально включити в повсякденний раціон сезонні овочі, а також фрукти, багаті на клітковину, яка сприяє очищенню кишечника. Крім того, необхідно включати і кисломолочні продукти. А в спекотні місяці відмінно підтримає мікрофлору в кишечнику хлібний або ягідний квас.
Похід в спортзал
Відомо багатьом, що інтенсивні фізичні навантаження збільшують значно число спалюваних калорій. Однак вони ж нерідко стають і причиною найсильнішого почуття голоду. Це пов'язано з прискореним спустошенням глікогену депо і, як наслідок, стрімким падінням рівня цукру. Саме це і стає першою ознакою для мозку про необхідність якнайшвидшого прийому їжі. Так що при виникненні бажання поїсти варто протягом першої півгодини після завершення тренування влаштувати невеликий перекус (жменю горіхів, кілька сухофруктів, випити протеїнові коктейль, тільки натуральний!), А протягом 1,5 поїсти білкові продукти: курка, риба, брокколі, бобові .
Перегляд серіалів
Звичка приймати їжу в основному перед телевізійним екраном нерідко згодом призводить до переїдання, а потім - зайвої ваги. Адже поступово в організму виробляється своєрідний умовний рефлекс суміщення перегляду будь-яких телепередач і здійснення прийомів їжі.
Тому вже при кожному включенні телевізора буде виникати сильне бажання що-небудь з'їсти. У випадках же, коли ви опинитеся дійсно голодні, буде проблемно зупинити поглинання їжі навіть після насичення через зайнятість мозку відбувається на екрані і відсутності контролю безпосередньо за процесом їжі.
Прийом деяких медикаментів
Вимушений прийом деяких сучасних медикаментів стає найчастіше також причиною підвищення рівня апетиту і, як результат, збільшення в масі тіла. До групи подібних ліків відносять протисудомні, ряд заспокійливих і протизаплідні препарати. Однак при виявленні подібного ефекту самовільне переривання курсу категорично заборонено.
Зверніться обов'язково до лікуючого лікаря, щоб підшукати можливі варіанти усунення саме цього виник побічної дії.
Підвищена розумова активність
Збільшення розумового навантаження нерідко призводить до абсолютно невиправданим штучним нападів почуття голоду. Однак варто враховувати сильно збільшується в таких ситуаціях рівень споживання глюкози, яка є тими ж, по суті, калоріями. Подібний голод досить легко усунемо шляхом всього лише підвищення її рівня в кровоносній системі. Найбільш підходящим джерелом глюкози будуть різні крохмалисті вуглеводи типу рису, горіхів, картоплі, кукурудзи. Вживання ж іншого в результаті буде безрезультатним.
Брак вітамінів і мікроелементів
Наш організм набагато розумніший, ніж ви думаєте. Він завжди чітко знає, що йому потрібно, що вже є і чого не вистачає. Коли він відчуває брак вітамінів або корисних мікроелементів, він намагається отримати їх з корисних продуктів, посилаючи сигнали голоду в надії, що ви з'їсте то, що йому потрібно. І він буде посилати їх до тих пір поки, не отримає. Особисто ми настійно рекомендуємо їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів, рибу і морепродукти, а також бобові і злакові.
Якщо ваше харчування буде максимально збалансованим, ви не тільки перестанете відчувати помилковий голод, а й станете відчувати себе набагато краще.
Зверніть увагу на нашу статтю Збалансоване харчування для схуднення і підтримки вага а
нестача води
З водою йде схожа ситуація, що і з вітамінами. Коли організм хоче води, спочатку він посилає сигнали про спрагу. Якщо ви замість води випили чай, сік або газовану воду, організм, не отримавши воду з напоями, починає посилати сигнали голоду в надії отримати те, що йому потрібно з їжею. При цьому найчастіше організм починає просити солодке, так як знає, що його обов'язково чим-небудь зап'ють. Тому по-перше, пийте достатню кількість води.
Рекомендуємо прочитати наші статті:
А по-друге, коли в наступний раз ви раптом несподівано зголодніли або відчуєте непереборну тягу до солодкого, то просто випийте склянку чистої води. І фігури з бережете, і здоров'ю користь принесете.
Їжте здорову їжу, пийте воду, займайтеся спортом, будьте стрункими і красивими!
Станьте до статті "10 причин, чому нам постійно хочеться їсти"
