Корисно дізнатися про вітаміни групи B . Дієти, тренування, чудодійні ліки для схуднення - це ціла індустрія.
Тому це так вигідно багатьом фармацевтичним компаніям, виробникам засобів для схуднення і «панацейщікам» -креатівщікам, які продають «чудо-методики» для термінового схуднення.
А от дієти як поправитися обговорюються набагато рідше, хоча до цього прагне маса худих людей. Ми певно здивуємо вас, але схуднути набагато простіше, ніж поправитися.
До того ж, щоб знати як набрати вагу швидко і без наслідків для здоров'я, потрібно мати більш глибокі знання, ніж для схуднення. Нижченаведені поради відповідають на питання як набрати вагу чоловікові і як набрати вагу жінці.
У надмірно худих людей цілий набір проблем. Серед них можна впевнено зазначити - слабку стійкість до стресів, психологічні і фізіологічні хвороби, складності при вагітності, безсоння і ще цілий ряд «квіточок» в цьому широкому букеті худосощності.
Ми наводимо лише 10 рад як набрати вагу, але всі вони апробовані масою людей і фахівцями: як дієтологами, так і фітнес-інструкторами. Як набрати вагу грамотно?
1 Стимулюйте апетит. Пийте перед їжею стаканчик соку або негазованої мінералки. Крім того, можна випити коктейль з фруктів або, наприклад, пиво з нульовим відсотком алкоголю.
Запам'ятайте таку схему: 3 основних прийому їжі + 3 перекусу між ними
2 Контролюйте свій раціон. Це означає дотримуватися правил: харчуватися продуктами, насиченими потрібними речовинами і регулярно.
Вранці, в обід і ввечері необхідно повне харчування з гарячими стравами . Корисні перекушування, що включають овочі, фрукти і молочні продукти.
3 Відпочиньте після їжі. Дозвольте їжі перетравитися в спокої. Крім сну, можна почитати, подивитися телевізор, зайнятися іншим спокійним заняттям, яке не дозволить тілу напружуватися.
4 Пийте багато рідини. Йдеться про парі-трійці літрів на добу. Рідини потрібно вживати різноманітні - чисту воду, молочні, соки.
І чим більше калорійність напоїв - тим простіше набрати вагу. Наприклад, молоко бажано пити не менше 3% жирності.
5 Їжте калорійну їжу. Калорійна - не завжди означає шкідлива, в вашому випадку борошняне, макарони, соуси, підсмажена картопля - помічники в наборі ваги.
Пам'ятайте також про білках, які містяться в м'ясних стравах і про чорному шоколад е.
6 Поетапно збільшуйте порції. Наприклад, якщо в обід ви їли 200 грам смачного борщу, завтра вже потрібно з'їсти 250 грамів цього прекрасного рідкого страви.
7 Користуйтеся харчовими добавками і вітамінами. Підкріпіте організм цінними речовинами - сходіть в аптеку і запасіться вітамінним комплексом.
Бажано, щоб в ньому крім вітамінів, були ще й мікроелементи з мінералами. А ще краще - використовуйте порада лікаря у виборі витаминок.
Також від виснаження вам прекрасно допоможуть народні методи, такі як, використання барсучьего жиру. застосування цього жиру дозволить вам також захиститися від всіх видів простуд і багатьох інших хвороб.
8 Тренуйте тіло і м'язи. Якщо ви вживаєте калорійну їжу і хочете набрати вагу, то є важлива умова - тренуйте тіло.
Інакше ризикуєте не тільки відростити жівотіще, але ще і виростити целюліт. Приділіть увагу силовим навантаженням, штанга і гантелі вам на допомогу.
9 Спостерігайте за собою. Набір ваги повинен бути плавним і поступовим, а тому регулярно зважуйтеся. Якщо спостерігаєте різкий стрибок, більше тренуйтеся і трохи притримуйте калорійність.
Пам'ятайте, що стрибок в наборі ваги загрожує проблемами для здоров'я.
10 Ідіть до лікарів, якщо результати слабенькі. Якщо помітили, що результати вкрай слабкі за 4 тижні виконання цих рад як набрати вагу або ж зовсім відсутні, то причина ймовірно в захворюванні або іншому збої роботи організму.
Що робити? Запишіться до терапевта, викладіть проблему, він далі направить вас на аналізи, до гастроентеролога, іншим фахівцям.
А ще краще окремо відвідати дієтолога, так як ця спеціалізація в чистому вигляді рідко зустрічається в наших поліклініках.
Будьте чарівні!
З вас спадають штани?Як набрати вагу грамотно?
Що робити?
