- настій шавлії
- Гінко білоба
- шоколад
- Зливи
- Зелений чай
- брокколі
- Лляне насіння
- Корінь женьшеню
- бакопа
- контроль дієти
- інтелектуальне Розвиток
- Тренувати пам'ять
- Фізична активність
- Виділяти час для відпочинку
- Пити більше води
У даній статті ми обговоримо 15 засобів для поліпшення пам'яті, які доступні в домашніх умовах. Ці кошти в повсякденному житті можуть виявитися дуже корисними для наших когнітивних функцій і можуть запобігти зниженню можливостей роботи мозку. 
Пам'ять-це когнітивна здатність яка дозволяє нам зберігати нову інформацію в нашому розумі, все запам'ятовувати, коли це необхідно. Тим не менш, протягом усього життя ми можемо бачити, як ця здатність знижується, і кожен раз нам важче згадати речі. Є багато факторів, які можуть бути залучені в порушення пам'яті, як психологічні розлади, тимчасові, стресові ситуації або травми. Але основним фактором, який передбачає зниження пам'яті - це вік.
На сьогоднішній день існує деякий згоду у встановленні того, що з віком знижується функція мозку, пізнавальні здібності і пам'ять скорочуються. З цієї причини, дуже часто з роками ми відчуваємо, як наша пам'ять погіршується. Пам'ять є частиною нашого мозку, і як для будь-якої області тіла, ми повинні дбати про неї, щоб пом'якшити старіння і знос.
настій шавлії
Шавлія - це рослина багата ефірною олією, і дубильними речовинами, тому часто використовується для лікування застуди, грипу або болю в горлі.
Насправді, протягом багатьох років використовується ця рослина в лікувальних цілях, оскільки володіє численними властивостями, які дуже корисні для людського організму. Шавлія є стимулятором для травної системи, має дезінфікуючі, протизапальні властивості та сприяє регуляції рівня цукру в крові. Так само, він діє на жири нервової системи, запобігаючи їх окислення. Цей факт робить захист і запобігання відмовам пам'яті. Було показано, як шавлія підвищує рівень ацетилхоліну, який відіграє ключову роль у розвитку пам'яті.
Таким чином, приймати настій шавлії - як хороший варіант для захисту всіх областей мозку і запобігає збої пам'яті.
Гінко білоба
Гінкго білоба - інша рослина з великими терапевтичними ефектами, які ми можемо знайти в даний час. Використовується в достатку для лікування проблем кровообігу, недостатність судин, і для поліпшення можливостей пам'яті та концентрації. Різні дослідження підтвердили ефективність цієї рослини для захисту і поліпшення пам'яті і когнітивних функцій.
Зокрема, в дослідженні, опублікованому в журналі psychopharmacology, дві групи молоді та студентів пройшли тести на концентрацію і пам'ять.
По-перше, порівнювалися результати 52 молодих людей, з яких половина (26) вжили одну дозу 120 мг гінкго білоба попереднього проведення тестування когнітивної діяльності, а інша половина (26) не вживали нічого.
Згодом було проведено ще одне дослідження з 40 суб'єктів, з яких половина (20) отримували 120 мг гінкго білоба в день протягом 6 тижнів, а інша половина (20) не вживали жодної дози цієї рослини.
Висновок, до якого прийшли після цих досліджень є те, що гінкго білоба поліпшував результати тестів на концентрацію і пам'ять.
Згодом були проведені додаткові дослідження з результатами подібних, що призвело до того, що Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) згадало в доповіді що використання в медичних цілях цієї рослини також корисно для лікування судинної недостатності головного мозку.
шоколад
Шоколад знижує артеріальний тиск, покращує потоки крові в печінці або захисту поверхні шкіри. Крім того, останнім часом зростає інтерес до питань впливу шоколаду для пам'яті.
У дослідженні, в якому були проаналізовані 37 пацієнтів у віці від 50 до 69 років профілактичний курс високих доз flavonoles (молекул какао), показав, як ця речовина збільшує активність головного мозку в гіпокампі.
Гіпокамп це ділянка мозку, який вважається епіцентром пам'яті. Більшість спогадів зберігаються в цій зоні мозку і вимагає хорошої роботи цієї структури, щоб дати місце навчання.
Таким чином, вживання шоколаду та інших продуктів з високим вмістом какао, як зазвичай може бути хорошим вибором для поліпшення нашої пам'яті.
Зливи
Зливи - це фрукти з низькою енергетичною цінністю, які мають велику різноманітність вітамінів. Вітамін C, B6 і Е, є найбільш відомими в цій їжі.
Були описані різні благотворний вплив цього фрукта, серед яких ми знаходимо поліпшення пам'яті. Зливи дуже корисні, щоб контролювати рівень цукру в крові, захистити серце, поліпшити і стимулювати процес травлення і поліпшення пам'яті.
Що стосується можливостей пам'яті, їх наслідки були описані через потужності, які мають властивості цієї їжі, нейтралізації вільних радикалів, які негативно впливають на когнітивні функції.
Зелений чай
Зелений чай є одним з чаїв, який включає в себе більшу кількість речовини і властивостей в його підготовці. Є потужним антиоксидантом, антиканцерогенну речовиною, стимулює імунітет, і може запобігти появі різних захворювань.
Що стосується когнітивних функцій, стверджується що ця речовина може поліпшити пам'ять і концентрацію. За даними дослідження, проведеного в Університеті Chongqing (Китай), зелений чай може виявитися дуже корисним для пам'яті і просторового розташування.
Випробовувані були гризуни, а не люди, проте, враховуючи результати, які отримали ми припускаємо, що зелений чай може збільшити пам'ять людини.
брокколі
Брокколі може стати їжею, яка вносить вклад в підтримку і розвиток можливостей пам'яті.
Володіє високим рівнем фосфору, що ви можете збільшити ємність для зберігання інформації. Крім того, вона містить вітаміни A, C і E, амінокислоти, цинк, калій, володіє високими протираковими властивостями і антиоксидантами.
Лляне насіння
Лляне насіння - це їжа, дуже багата кислотами Омега-3, тому може виявитися корисним для посилення когнітивних здібностей.
Були описані численні переваги цієї рослини як протизапальний і протиракового, або участь в регенерації м'язів.
Можна вживати масло або приймати насіння з водою.
Корінь женьшеню
Женьшень - це рослина високо стимулюючу, який дозволяє збільшити кровопостачання, і, отже, збільшити продуктивність.
Цей факт свідчить про те, що корінь женьшеню - речовина, яка збільшує психічні функції і пам'ять.
Проте, слід мати на увазі, що дози надто високі для цієї речовини можуть згубно впливати на здоров'я, тому слід вживати з обережністю.
бакопа
Бакопа ця рослина активно використовується в медицині через властивостей, яку вона представляє.
Було показано, що екстракти цієї рослини підвищують здатність пам'яті і навчання, і вивчення їх можливої ролі в якості фактора профілактичного для хвороби Альцгеймера.
контроль дієти
Важливість дієти для пам'яті доводиться на дослідження, які були проведені по відношенню до основних розладів цього типу функцій. Зокрема, щодо хвороби Альцгеймера, було встановлено, що в країнах де добове споживання калорій низька, як Китай, являє собою вплив набагато менше таких розладів. Ці дані показують, що споживання дуже високий вміст калорій може бути фактором ризику для таких хвороб, і таким чином погіршується пам'ять.
З іншого боку, було також показано, як поліненасичені жирні кислоти і вітаміни-антиоксиданти (вітамін E і C), має високу роллю неопротектора для лікування хвороби Альцгеймера.
Таким чином, для того щоб захистити і зберегти пам'ять важливо проводити збалансовані дієти, які не приносять надлишок калорій і включати клітковину і необхідні вітаміни.
Слід мати на увазі, що мозок-це частина тіла, яке піклуватися про різних частинах організму. Необхідно проводити збалансоване харчування, щоб піклуватися і захищати структури головного мозку.
інтелектуальне Розвиток
Інші фактори, які були пов'язані з втратою пам'яті і появою нейродегенеративних захворювань - є недостатнє навчання і інтелектуальна діяльність.
Хоча проблеми з пам'яттю можуть з'явитися у будь-якої людини незалежно від інтелектуальної діяльності, люди з більш високим рівнем освіти мають більш низькою поширеністю цієї проблеми.
Таким чином, вести певний спосіб життя, в якому проходять різні психічні процеси, дуже важливий і становить один з основних засобів для пам'яті.
Тренувати пам'ять
З урахуванням того, що говорилося в попередньому пункті, тренування пам'яті особливим чином виявляється досить корисною. Мозок працює, як будь-які інші м'язи нашого тіла, тому якщо він обслуговується в хорошій формі, то його руйнування можна залишити в забутті.
Таким чином, вправи для пам'яті повинні бути не тільки для дітей або хвороби Альцгеймера, ми всі повинні зробити і отримати вигоду з їх наслідків.
На сьогоднішній день існує величезна кількість ігор і додатків через інтернет, які можуть бути корисні для нашої пам'яті.
Фізична активність
Багато людей думають, що фізична активність служить тільки для поліпшення стану різних частин тіла. Однак це не так, тому що було доведено, наприклад, вправи також мають численні переваги для структур головного мозку. Вправи мають багато переваг для мозку, і показали, що можуть надавати позитивний ефект для пам'яті.
Виділяти час для відпочинку
Щоб запобігти порушенню когнітивних функцій важливо вести спокійний і психологічно здоровий спосіб життя. Занепокоєння, стрес або депресії є психологічними факторами, які можуть сильно вплинути на пам'ять.
Проводьте заспокійливі або розслаблюючі вправи, практикуйте методи релаксації або медитації - це хороші способи боротьби з погіршенням пам'яті.
Пити більше води
Мозок на 80% варто з води, тому чуйно реагує на її брак ослабленням здатності запам'ятовувати, погіршенням уваги. Варто усунути зневоднення, як пам'ять поліпшується. Кожен день необхідно випивати до 8 склянок чистої води. Вода покращує пам'ять, увагу, збільшує здатність зосередитися, сприйняти нову інформацію, дає сили. Для поліпшення пам'яті варто відмовитися від вживання кави, чаю, газованої води - будь-яких напоїв, що містять кофеїн. Кофеїн пригнічує фермент фосфодіестеразу, необхідний для розвитку здатності запам'ятовувати, концентрації уваги. Крім того, ударні дози кофеїну зневоднюють організм.
Питна вода сприяє тому, що мозок починає швидше працювати. Позитивний ефект від води особливо помітний, коли людина відчуває спрагу - при її вгамування мозок краще зосереджується на виконанні завдань. Це показало дослідження вчених з Університету Східного Лондона.
Дослідники провели експеримент за участю 34 чоловіків і жінок. Всі випробовувані повинні були двічі пройти інтелектуальні тести. Перший раз - після того, як з'їли на сніданок зерновий батончик, і другий раз - після того, як запили батончик водою з пляшки.
При цьому ніхто з добровольців не їв і не пив напередодні експерименту. А перед його початком дослідники цікавилися у учасників, наскільки сильна їх спрага.
В результаті виявилося, що добровольці, які не хотіли пити, показували на тестах однакову швидкість реакції в обох випадках - приймаючи воду на сніданок чи ні. А ось ті, хто відчував спрагу, навпаки, прискорилися після того, як випили води: їх мозок став працювати на 14 відсотків швидше, ніж раніше.
Раніше окремі дослідження показали, що зневоднення веде до скорочення сірої речовини і, як результат, до погіршення розумових здібностей.
Під час одного з попередніх експериментів британські дослідники просканували мозок підлітків, які протягом півтора годин каталися на велосипедах. При цьому одні тінейджери були одягнені в шорти і футболки, а решта - в теплий одяг, провокувати рясне потовиділення. В результаті вони втратили багато рідини з потом, а сканування показало у них скорочення тканин мозку.
Виявилося, що 90 хвилин інтенсивного потіння скорочують розумові здібності людини приблизно на стільки, на скільки вони зменшуються за цілий рік, що веде до старіння. Однак після одного-двох склянок води мозок швидко повертається до нормального стану. З цього випливає, що регулярне вживання достатньої кількості води ефективно допомагає підтримувати діяльність мозку.
Шановні читачі!
Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas . Оператори зв'яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ
