31 травня 2017 року - Всесвітній день відмови від куріння. У цей день ми повинні приділяти особливу увагу шкідливих наслідків тютюну і куріння для всіх категорій громадян, щоб звернути увагу світової спільноти на тютюнову епідемію і її смертоносні наслідки. Цей день дозволяє пропагувати конкретні заходи по боротьбі проти тютюну і сприяти дотриманню Рамкової конвекції ВООЗ по боротьбі проти тютюну. Вживання тютюну є основною відвернутої епідемією, з якою стикається співтовариство в галузі охорони здоров'я.
! Якщо ви курите, і бажаєте позбутися цієї шкідливої звички подумайте, які переваги ви можете придбати:
- Вам не доведеться мучитися, що ніде купити сигарети;
- Ви не будете відчувати незручності, і дратуватися в громадських місцях, де не дозволяється курити;
- Ваше життя буде довшим на 10-12 років. І це будуть роки без перепочинку, без серцевих болів і негараздів;
- Ви будете виглядати краще;
- Ваші кохані не будуть задихатися в тютюновому диму;
- Подумайте про сотні інших способів провести свій вільний час, прикрасити своє життя. Хіба не чудово випити чашку чаю, потанцювати, зайнятися спортом або просто виїхати на природу.
- І цьому можуть допомогти гроші, які вивільняться у вас тому, що не доведеться купувати сигарети
! Якщо ви хочете кинути курити, то знайте, що ми Вас підтримуємо.
! Якщо ви курите, не забувайте, що:
• Тютюновий дим шкідливий не тільки для тих, хто безпосередньо палить. Майже в такій же мірі страждає здоров'я і так званих «пасивних курців», тих, хто змушений вдихати отруєне тютюном повітря. При пасивному курінні вдихаются нікотин, чадний газ і в значно більшій кількості, ніж палять, ціаністий водень, бензол, толуол, акролеїн та інші токсичні і канцерогенні речовини. Наприклад, N- нітрозодіметіламін, який є активним канцерогеном, надходить в легені пасивного курця в сотні разів більшої концентрації, ніж при активному палінні. В результаті так зване пасивне (примусове) куріння на 34% збільшує ризик виникнення раку легенів, на 50% - судинної патології.
! Якщо ви курите, то припиніть це робити і тоді:
- Через рік ризик появи у Вас коронарної хвороби знизиться наполовину;
- Через 5 років почне знижуватися ймовірність смерті від раку легенів, а через 15-20 років вона стане не вище, ніж у тих, хто ніколи не курив;
- Вже на наступний день нормалізується вміст кисню в крові;
- Через 2 дні посилиться здатність відчувати смак і запах;
- Через тиждень покращиться колір обличчя;
- Вже на наступний день зникне неприємний запах від шкіри, волосся і при диханні;
- Через місяць значно знизиться стомлюваність;
- Незабаром зникне головний біль вранці і перестане турбувати кашель.
У ЧОМУ ОСНОВНИЙ ШКОДУ КУРІННЯ?
Ті, хто курить цигарки або сигарети без фільтра, вдихають приблизно 32% диму. При курінні сигарет з фільтром вдихається 23% диму. Причому від 82% до 90% твердих частинок, що містяться в димі, адсорбується легкими. Газовий склад диму в числі інших містить наступні компоненти: оксид і діоксид вуглецю, ціаністий водень, амоній, ізопрен, ацетальдегід, нітробензол, ацетон, сірководень, сінільнуюкіслоту. Рідкі і тверді частинки диму включають в себе нікотин, смолу, в тому числі поліциклічні, ароматичні вуглеводні (нітроаміни, ароматичні аміни, ізопрен, пірен, ізопреноін, бен-Зопіра, Хріза), а також прості і складні феноли, Нафталій, різні метали. .. Палаюча сигарета подібна хімічній фабриці, яка продукує понад 4000 токсичних сполук.
Основними фармакологічними активними речовинами тютюну є: нікотин, що дає гострий ефект впливу, і смоли, що забезпечують хронічний ефект впливу. Одна сигарета призводить до вступу в організм близько 1 мг нікотину. Втім, тут багато що залежить як від якості сигарет, так і від глибини затяжок і тривалості затримки дихання.
ФОРМУВАННЯ ЗАЛЕЖНО
Нікотин, що міститься в тютюні, протягом століть використовується як стимулюючий засіб, який підвищує рівень неспання і володіє переважною страх і тривогу дією. Причому страх і тривога придушуються як в спокої, так і під час стресу. Він зменшує тривалість реакції, збільшує її швидкість, покращує здатність людини концентруватися. У викурюють більше 15 сигарет в день за рахунок центрального холіноміметичну дії нікотину поліпшується переробка інформації.
Куріння підвищує витрата енергії як під час сну, так і під час неспання. Частота серцевих скорочень під час сну у курців більше в середньому на 6 ударів, а під час неспання - на 13 ударів.
Куріння досить швидко переростає в залежність.
Дослідники виділили такі варіанти залежно у курців: соціальну, так як сигарети полегшують спілкування; сенсорну, пов'язану з запахом, смаком диму і сигарети, дотиком сигарети до губ; психологічну, що сприяє збереженню спокою в важких ситуаціях і відчуття задоволення; фізичну залежність, коли людина відчуває фізичний дискомфорт і нездужання при падінні рівня нікотину в крові.
Перші проби куріння найчастіше закінчуються інтоксикацією. У одних це призводить до тривалого відмови від експериментів з тютюном, інші продовжують палити, навіть перенісши отруєння. Нікотин інтенсивно всмоктується вже у роті. Такий стиль куріння триває тижні і місяці.
На етапі психічної залежності багато вперше починають використовувати куріння як сама винагорода за якісь дії чи вчинки. І в тих випадках, коли така поведінка приносить позитивний результат і як особливий «втішний приз» у випадках невдач. Особливо важливо, що цей приз можна отримати прямо зараз, не відкладаючи і не докладаючи значних зусиль. Саме психічна залежність при припиненні куріння часто викликає його відновлення. Вже через 7 секунд після першої затяжки нікотин виявляється в судинах мозку. Це найшвидший з можливих шлях його доставки в мозок. У цей час уже розвивається такий стан, коли тютюновий дим і стимулює, і розслабляє, і тонізує, і п'янить, і заспокоює, і дозволяє мобілізуватися, і підвищує настрій.
Ритуал куріння, дія тютюнового диму стають універсальним регулятором психічного і фізичного статусу, що полегшує досягнення бажаного або необхідного в даний момент стану організму і психіки.
На цьому етапі при припиненні куріння вже через годину або кілька годин виявляються ознаки синдрому відміни. Відзначаються відчуття стиснення в грудях, утруднення дихання. При форсуванні дихання вони тимчасово припиняються, але незабаром знову повертаються. Відзначається першіння в горлі.
У ряді випадків формується повна клінічна картина гострого респіраторного захворювання або навіть загострення хронічного бронхіту курця. Ці розлади протікають без підвищення температури.
Типові або сухість слизових рота, або посилення слиновиділення.
Можливі шлунково-кишкові розлади у вигляді проносів, болів в області шлунка, дискомфорту в кишечнику. Дискомфорт є однією з причин підвищеного апетиту, а часто просто непереборної і незрозумілою потреби жувати, яка суб'єктивно розцінюється як підвищення апетиту.
Характерно зменшення числа серцевих скорочень, коливання пульсу, артеріального тиску.
Не менш яскраво представлені і психічні ознаки синдрому відміни Типова емоційна лабільність. У жінок і чоловіків старшого віку безпричинна сльозливість, дратівливість з мало мотивованими спалахами гніву, підвищена стомлюваність, іноді постійні відчуття слабкості. В інших випадках підвищений рухове занепокоєння, метушливість. Характерно зниження настрою, в деяких випадках аж до появи думок про небажання жити.
Завжди порушується сон. Відзначаються або сонливість, або безсоння, або поверхневий сон з великим числом сновидінь.
Явні ознаки фізичної абстиненції проявляються протягом двох-восьми діб, рідше довше. А ось короткочасні повернення абстиненції можуть з'являтися після припинення куріння протягом восьми місяців і довше.
В цей час завжди присутнє бажання закурити. Його інтенсивність зазвичай коливається, зростаючи після прийомів їжі, тонізуючих і спиртних напоїв, при неприємності, радощах або просто в певний час доби, частіше у вечірні та нічні години.
У чому ж негативні наслідки куріння для людини?
Одні стверджують, що тютюнові вироби занадто дорого коштують, і це правильно. Інші справедливо роблять висновок, що куріння забирає надто багато часу. І всі сходяться на думці про негативні наслідки куріння для стану здоров'я людини, сім'ї, нації. У чоловіків, які палять знижується якість сперми. Жінки, що палять схильні до ризику народження неповноцінних дітей з синдромом отруєння нікотином.
Куріння тютюну вражає всі органи і системи людини. В першу чергу з курінням пов'язують розвиток бронхіту, раку органів порожнини рота, гортані, легенів, стравоходу, печінки, підшлункової залози, сечового міхура, нирок. А у жінок - молочних залоз. У курців жовтіє, тріскається і руйнується зубна емаль. Неприємний запах з рота викликається як продуктами розкладання тютюну, так і спровокованими курінням гингивитами, стоматитами, фарингітами. Куріння впливає на розвиток і перебіг гастритів, виразок, панкреатитів. Хронічне куріння призводить до ослаблення слуху і зору. У курців значно частіше зустрічається ішемічна хвороба серця. Більш того, близько 30% страждають на це захворювання хворі в результаті куріння. У курців різко виражене атеросклеротичне звуження найбільш дрібних коронарних артерій. А ось захворювання нижніх кінцівок, облітеруючий ендартеріїт в переважній більшості випадків безпосередньо пов'язані з курінням. Основний прояв захворювання полягає в звуженні і повне закриття просвітів судин, починаючи з ніг. Це супроводжується болями і веде до непоправних наслідків. Проте багато хворих не відмовляються від куріння навіть після операції ампутації частини ноги.
Крім того, куріння пригнічує імунну систему, ніж сприяє розвитку багатьох захворювань, в тому числі з курінням безпосередньо начебто не пов'язаних. Найбільше деструктивний вплив він справляє на нервову систему, на психіку. Жінки, що палять і чоловіки частіше використовують лікарські засоби, що впливають на емоційну сферу. Найчастіше вживають алкогольні напої, чай, кава в дуже великих, шкідливих для людини кількостях.
Немедикаментозні РЕЦЕПТИ для КИНУТИ
Спроби розпрощатися зі шкідливою звичкою нагадують біганину хом'яка в колесі. Кидаєш, зриваєшся, знову кидаєш і знову зриваєшся. Прекрасний спосіб убити час. Ми щиро вважаємо, що позбавлені сили волі, - ось в чому головна проблема. Нам здається, що справа заздалегідь приречене на провал, тому ми навіть не намагаємося щось змінити, а якщо і пробуємо, то самі не віримо в успіх.
Результат прямо пропорційний обсягу вкладених зусиль. Це складно, але реально, якщо ви цілком віддастеся поставленому завданню.
Для тих, хто остаточно і безповоротно вирішив розпрощатися із згубними пристрастями ось коротке керівництво всього з декількох послідовних кроків, кожен з яких для кращого результату можна фіксувати в «особистому щоденнику відмови від залежності».
- Знайдіть справжню мотивацію. Все, що вам дійсно потрібно, - сильна мотивація. Знайдіть своє «навіщо» і запишіть його на аркуші паперу. Це буде перший пункт у вашому плані порятунку.
- Прийміть на себе зобов'язання. Коли ви визначили мотивацію, твердо стійте на своєму. Щоб не зірватися, потрібна підтримка оточуючих, тому не соромтеся розповісти всім про свої наміри.
- Бійтеся подразників. Звичка не формується сама по собі, вона завжди підкріплена чимось ззовні. Поспостерігайте за собою протягом декількох днів і визначте, що ж є вашими тригерами. Внесіть їх в план порятунку і намагайтеся уникати провокуючих ситуацій.
- Дізнайтеся, про яку потреби говорить звичка Погані звички - це результат нереалізованих бажань. Визначте для кожного подразника потреба. Деякі звички допомагають соціалізуватися, деякі - впоратися зі стресом, смутком, нудьгою, самотністю і спрагою відпочинку. Зафіксуйте все це в плані порятунку і подумайте, яким ще способом можна задовольнити наявні потреби.
- Не йдіть на поводу у бажань. Спочатку ситуації спонукатимуть вас знову віддатися у владу звичок, адже ці дії ми звикли виконувати автоматично. Навчіться розпізнавати виникає позив і спостерігайте, як він міцніє, а потім йде на спад. Якщо дуже хочеться вчинити відповідно до бажання, всіма силами відволікайте себе. Через деякий час вас обов'язково відпустить.
- Обережніше з думками. Під час діалогів з внутрішнім «я» ми самі часом даємо індульгенцію шкідливим звичкам. Пильно стежте за думками і не піддавайтеся на бажання відмовитися від руху до поставленої мети. Ніяких виправдань тут бути просто не може.
- Якщо складно кинути відразу, кидайте поступово. Замість звичних 20 сигарет в день спочатку викурюйте 15, потім 10, потім п'ять, потім жодної. Процес, розтягнутий на тиждень, виглядає не так страшно, тому шансів на перемогу набагато більше.
- Вчіться на помилках
Ми всі не без гріха. Якщо зірвалися, просто прийміть те, що трапилося і подумайте, що можна було зробити по-іншому. Запишіть свої ідеї в план порятунку, який раз по раз буде ставати все більш досконалий. Кожна з помилок стане сходинкою до позбавлення від звички ..
І на закінчення ще кілька простих правил побороти згубну пристрасть:
- Ніколи не купуйте більше однієї пачки сигарет.
- Після того, як набули, зачекайте хоча б хвилин п'ять, перш ніж покурити;
- Вибирайте сигарети, які містять меншу кількість нікотину і смол.
- Прибирайте пачку в таке місце, щоб як тільки виникло бажання палити, потрібно було пройти певну відстань, перш ніж дістати пачку;
- Виходьте з дому без сірників і запальничок, ніколи не носите їх в кишені.
- Якщо хочеться курити, то перш ніж це зробити, тричі спокійно глибоко вдихніть і видихніть.
- Намагайтеся завжди курити в незручних і не призначених для цього місцях. І ніколи не супроводжуйте куріння приємною справою: не читайте при цьому, не дивіться телевізор, не слухайте музику.
- Якщо доводиться когось довго чекати, не намагайтеся впоратися з нетерпінням за допомогою сигарет.
- Не паліть за компанію.
- Кожен раз, як тільки хочеться курити, погляньте на годинник, відкладіть цю справу на дві хвилини, в наступний раз постарайтеся затягнути цей час до п'ятнадцяти хвилин. Постарайтеся обмежити кількість сигарет, що вживаються за годину, найкраще обмежтеся однієї;
- Якщо у вас, виходить зменшити число викурених сигарет, подивіться скільки грошей ви зекономили, постарайтеся придумати, що можна придбати на ці гроші.
Лікар-нарколог ТОГБУЗ «Сосновська ЦРЛ» Е.В.Малахова
печатка Електронна пошта
У ЧОМУ ОСНОВНИЙ ШКОДУ КУРІННЯ?У ЧОМУ ОСНОВНИЙ ШКОДУ КУРІННЯ?
У чому ж негативні наслідки куріння для людини?
