psychologies.ru/psychothera...resheniyu/ Наші експерти пропонують вам п'ять нескладних і практичних вправ, які допоможуть знайти шлях до хорошого вибору - чого б він не стосувався.
1. Зосередитися на себе
Важко розібратися в тому, що нам потрібно насправді, коли нас безперервно щось відволікає. «Щоб зрозуміти, чого ми дійсно хочемо, потрібно звільнитися від негативних емоцій і того, що на нас впливає ззовні», - каже викладач йоги Наталія Шувалова.
Займіть вільне положення сидячи або стоячи. Випрямити спину. Глибоко вдихніть і прислухайтеся до себе: чи залишилося в вашому тілі напругу? Розслабтеся, але зберігайте при цьому ясність свідомості.
Прислухайтеся до свого тіла: обличчя; шия, плечі і руки; грудна клітка і живіт; таз і ноги - де, як вам здається, накопичуються негативні відчуття? Яке почуття домінує, коли ви думаєте про майбутній вибір: напруга, пригніченість, розчарування, страх? ..
Зосередьтеся на вашій «зоні негативу». Прислухайтеся до свого подиху: ваше завдання - з кожним видихом через рот «виштовхувати» накопичилися неприємні відчуття. Продовжуйте це робити до тих пір, поки не відчуєте, що звільнилися від них.
Наповніть цю зону позитивом: спокійно вдихаючи, подумки направляйте в неї тепло, ніжність, світло, згадайте приємний запах чи смак. Вправу можна вважати виконаним, коли прийде відчуття комфорту і впевненості.
Глибоко вдихніть і прислухайтеся до себе: чи залишилося в вашому тілі напругу?Яке почуття домінує, коли ви думаєте про майбутній вибір: напруга, пригніченість, розчарування, страх?
