Дата публікації 28 вересня 2015. Опубліковано в стан
Осіння пора у багатьох людей асоціюється з депресивними станами. Недолік сонця, дощова і похмура погода, а також різке похолодання - все це сприяє погіршенню настрою, самопочуття, а найголовніше - знижується серотонін, який відповідає в нашому організмі за життєрадісність. Якщо з початком зневірою не боротися, то через якийсь час він переросте в депресію, яка потребує лікування. Тому, краще починати боротися з депресією вже на початкових стадіях, щоб не допустити її розвитку. У цій статті ми розглянемо простих, доступних кожній людині способів боротьби з депресією на початкових стадіях.
1. Читання
Якщо ви не любите читати книги, то варто почати це робити. За допомогою книги людина здатна переживати найрізноманітніші емоції. Тому, в період емоційного дефіциту є сенс в тому, щоб заповнити своє життя читанням цікавих книг, які викликають у вас тільки приємні і добрі почуття.
2. Танці
Якщо ви починаєте відчувати наближення депресії, у вас погіршився настрій або просто стало сумно - мчимо в нічний клуб або влаштуйте удома танцювальну вечірку. Танець сприяє виробленню ендорфінів, які відповідають за відчуття щастя.
3. Щоденник
Багато людей відзначають, що з початком ведення щоденника їх життя помітно змінилося. Справа в тому, що коли людина починає писати на папері або промовляти свої переживання, це дає йому можливість подивитися на ситуацію з боку. Починаючи вести щоденник, людина стає психологом і психотерапевтом для самого себе.
4. Хобі
Людина, яка чимось дуже сильно захоплений, практично не піддається впливу стресових факторів і менш схильний до депресії. Тому, є сенс в тому, щоб почати чимось захоплюватися. Якщо ви не знаєте чим вам зайняти себе, що зробити своїм хобі, то спробуйте різні речі. Згодом ви зупинитеся на чомусь одному, що справді поглине вашу увагу.
5. Фізична активність
Спорт - це найбільш ефективний засіб для боротьби зі стресом і депресіями. Під час фізичної активності відбувається інтенсивне розщеплення кортизолу - гормону стресу. Почніть займатися спортом - це найкраще що ви можете зробити для свого психічного і фізичного здоров'я.
6. Медитація
Багато людей скептично ставляться до медитації, вважаючи її марною тратою часу. Насправді це не так - за допомогою медитативних практик можна привести в порядок свої думки, почуття, а також поправити фізичне здоров'я. За допомогою медитації ви зможете взяти верх над своїми емоціями, завдяки чому вони перестануть вами керувати.
7. Сон
Сон - це єдиний стан, в якому можливе відновлення нервової системи. Стреси і переживання виснажують її, а якщо це поєднати з нестачею сну, то депресія неминуча. Якщо ви відчуваєте, що до вас підбирається цей страшний недуг - йдіть спати. Тільки під час тривалого сну ви можете відновити свою нервову систему і емоційну стабільність.
Ольга, www.vitamarg.com
