Чи буває таке, що навіть після щільного смачного обіду, вечері чи перекусу ти все ще відчуваєш голод? Деякі продукти часом обманюють наш організм і створюють таке відчуття неповної ситості, що в підсумку може призвести до того, що ти почнеш є що-небудь ще, що не може не залишити свій слід на твоїй талії. Однак надмірно переживати теж не варто. Існує декілька хитрощів, які допоможуть приборкати неправдиву, повторну тягу до їжі і уникнути неприємних наслідків.
1. Газована вода
Газована вода, холодний чай і інші підсолоджені напої є джерелом фруктози у вигляді кукурудзяного сиропу, в них міститься до 2/3 норми, яка необхідна нам в рік. Фруктоза з легкістю обманює наш мозок і видає йому інформацію про те, що ми ще голодні, навіть якщо фактично ми ситі. Вона підриває здатність організму використовувати лептин - гормон насичення, який зазвичай говорить нам «вистачить» під час їжі.
2. Консервовані продукти
Багато консервовані продукти з високим вмістом бісфенолу-А викликають заклопотаність безлічі організацій, що борються з неправильним харчуванням. І не дарма. Вплив бісфенолу-А може викликати аномальні сплески лептину, що призводить до помилкової тязі до їжі і провокує ожиріння.
3. Неситний сніданок
Ті, хто споживають вранці всього 300 калорій, набирають в два рази більше ваги, ніж ті, хто з'їдають на сніданок від 500 і більше калорій. Причина такого насправді криється в простому медичному факт: ситний сніданок провокує виділення достатньої кількості цукру та інсуліну в кров протягом дня, що різко зменшує тягу до їжі.
Також дуже цікавим фактом є те, що якщо у тебе на сніданок був білок, то ти також в плюсі. В одному дослідженні було сказано, що, коли сніданок хоча б на 30-39 грам складається з білка (ковбаси і яєць), він дозволить тобі перебувати ситим набагато довше, ніж якби ти з'їла вранці млинці з сиропом.
4. Відсутність салату
Більшість людей не їдять достатньо зелені, яка багата на вітамін В, фолієвою кислотою, що рятує від депресії і попереджає появу зайвої ваги. В одному дослідженні було відмічено, що ті, хто під час їжі вживав фолієву кислоту, схудли в 8,5 рази більше, ніж ті, хто цього уникав.
Також в зелені міститься вітамін К, який є провокатором появи інсуліну, що, в свою чергу, допомагає придушити тягу до їжі. Найкращі джерела вітаміну К - салат ромен, шпинат, листова капуста і радіккіо.
