Я боюсь літати! Що таке аерофобія і 10 порад як її подолати

1. Що таке аерофобія і хто на неї страждає?
2. Як боротися з аерофобією і чи можна від неї позбавитися?
3. Поради аерофобії: як впоратися зі страхом літати
4. Рада № 1: Підготуйтеся до перельоту заздалегідь.
5. Рада № 2: Розважте себе, щоб знизити тривожність.
6. Рада № 3: Отримайте повну інформацію про вашому рейсі, щоб відчувати себе впевненіше.
7. Рада № 4: Висловіть ваші почуття і емоції.
8. Рада № 5: Якщо стрес і тривожність не відпускають ...
9. Рада № 6. Що робити, якщо летіти боїться моя дитина?
10. Рада № 7: Скажіть "ні" надмірностей.
11. Рада № 8: Вибір місць важливий.
12. Рада № 9: Одягніться зручно.
13. Рада № 10: Що робити при турбулентності?

Настав сезон відпусток: ви вже розпланували маршрут і перебуваєте в передчутті довгоочікуваного відпочинку, шукаєте готель, квитки на літак ... Для кого-то це задоволення, проте для деяких людей покупка авіаквитків перетворюється на справжній кошмар. Занепокоєння, паніка, тривога, пітливість ... це тільки кілька прикладів того, що відчуває той, хто боїться літати, хто страждає аерофобією або боязню авіаперельотів.

Страх перед польотами відчувають близько 25% людей. "Завтра лечу на літаку, у мене паніка!" "Я страшенно боюся літати, перед кожним злетом п'ю заспокійливе!" "Мені завтра летіти, а я страшно боюсь і висоти, і літаків!" Знайоме? Думаєте, у вас аерофобія? Або хтось із близьких вам людей хоче побороти боязнь літати на літаках і ви хочете йому або їй в цьому допомогти? Як перестати боятися подорожувати авіатранспортом? Психолог Майрена Васкес розповість вам про те, що таке аерофобія і дасть поради про те, як її перемогти.

Аерофобія: боязнь літати

Що таке аерофобія і хто на неї страждає?

Аерофобія або авіафобія - це ірраціональний страх польотів на літаках, причинами якого можуть бути:

• Страх перед несправністю чи руйнуванням літака;
• Страх перед помилками пілотів;
• Страх опинитися "замкненим" в замкнутому просторі літака, тривожність , Пов'язана з неможливістю покинути літак при бажанні зробити це (пов'язаний з клаустрофобію);
• Страх висоти (акрофобія з реакцією вертиго);
• Боязнь несприятливих погодних умов (особливо взимку);
• Боязнь води, страх плавати (гідрофобія) (проявляється, коли пасажир знає, що маршрут його літака проходить над морем);
• Страх перед першим польотом (тут грає роль страх перед невідомістю);
• Боязнь нічних перельотів ( ніктофобія ) (Людина припускає, що так як вночі видимість знижується, ймовірність катастрофи збільшується);
• Боязнь літати поодинці;
• Страх багатогодинних перельотів;
• Страх перед злетом, посадкою і турбулентністю.

Аерофобія - це ірраціональна боязнь перельотів

В цілому страх перед авіаперельотом відчувають близько 15-30% людей, проте лише у невеликої частини населення він переростає в справжню фобію.

Увага! Якщо перед польотом ви трохи нервуєте, хвилюєтеся або відчуваєте дискомфорт, але в цілому можете впоратися з ситуацією перед вильотом, то у вас немає аеробофіі! Ви просто боїтеся літати.

Що ж представляє із себе аерофобія? Це одна з найбільш поширених фобій, яка може торкнутися кожного, однак було відзначено, що найбільш часто до неї схильні люди, яким важливо все контролювати, тримати все під контролем, а також ті, хто вже пережив негативний досвід, пов'язаний з авіаперельотом. Однак не будемо узагальнювати.

Симптоми аерофобії можуть бути фізіологічні та психологічні:

• Фізіологічні симптоми: загальне нездужання, тремор, пітливість, діарея та інші шлунково-кишкові проблеми, проблеми з диханням, запаморочення ...

• Психологічні симптоми: дезорієнтація, дратівливість, труднощі з прийняттям рішень, нездатність тверезо мислити, песимізм і печаль ...

Погане самопочуття, шлунково-кишкові проблеми, дратівливість, дезорієнтація - тільки деякі з симптомів аерофобії

Як боротися з аерофобією і чи можна від неї позбавитися?

Кожна людина - це цілий окремий світ, тому, щоб впоратися з проблемою аерофобії, важливо враховувати персональні особливості та особистісні характеристики.

Як не боятися літати на літаках? Кожен раз, коли аерофобії потрібно сісти в літак і кудись летіти, він відчуває свою нездатність це зробити, почуття страху його блокує, і він розуміє, що просто не в змозі його подолати . У такій ситуації необхідно звернутися за допомогою до професійного психолога, який допоможе виявити джерело і причини цієї проблеми і почне лікування.

При психологічної корекції аерофобії використовується техніка гіпнозу, однак найбільш рекомендована когнітивно-поведінкова терапія і техніка експозиції або експозиційна терапія, при якій людину поступово піддають ситуації, яка викликає фобію. Мета - навчитися контролювати почуття тривожності.

Важливо, щоб аерофобії освоїв:

Важливо, щоб страждає аерофобією людина освоїла техніки контролю дихання, прогресивної м'язової релаксації і відволікання

Крім того, допомогти розслабитися і заспокоїтися можуть певні ліки. Обережно! Не потрібно займатися самолікуванням, однак лікар загальної практики, ваш терапевт, педіатр, сімейний лікар, може порекомендувати вам відповідний препарат і його дозування, який ви зможете приймати в подібних ситуаціях (заспокійливу, снодійну і ін.).

Різні авіакомпанії пропонують курси для тих, хто боїться літати, щоб допомогти подолати аерофобію. На цих курсах розповідають про все, що пов'язано з літаком і авіапереліт, надають психологічну підтримку, пояснюють, як перестати боятися літати і як перемогти цю фобію. Деякі курси пропонують позбавити від аерофобії за допомогою симулятора польоту, щоб люди змогли відчути контакт з літаком.

Поради аерофобії: як впоратися зі страхом літати

Не забудьте включити субтитри російською мовою.

Рада № 1: Підготуйтеся до перельоту заздалегідь.

Збір валізи в останній момент може тільки посилити неспокій і стрес, тому дуже важливо все підготувати заздалегідь, щоб в день перельоту ви відчували себе впевнено. У ніч перед вильотом рекомендується добре виспатися і відпочити. Крім того, в аеропорт потрібно також приїхати заздалегідь, щоб уникнути непередбачених ситуацій, які можуть збільшити вашу тривожність.

Рада № 2: Розважте себе, щоб знизити тривожність.

Під час польоту у вас є безліч способів себе відволікти, щоб не думати про погане. Ви можете послухати музику, подивитися улюблений фільм або серіал, поразгадивать кросворд або почитати спеціальну літературу (книги "Щасливий політ" Хав'єра дель Кампо Мартіна, "Легкий спосіб насолоджуватися польотами" Аллена Карра або "Я люблю літати. А ви?" Томаса Рубіо). Якщо у вашому літаку доступний інтернет, ви також можете перевірити себе, свою пам'ять, увагу та інші здібності за допомогою захоплюючих онлайн ігор і тестів CogniFit ( "КогніФіт") . Крім того, ви завжди можете поговорити з вашими попутниками якщо ви летите з кимось разом, або просто з пасажиром в сусідньому кріслі.

Ви хочете поліпшити пам'ять, увагу та інші когнітивні функції у себе і у вашої дитини? Тренуйте основні здатності мозку за допомогою персональної когнітивної тренування CogniFit ! Програма автоматично визначає найбільш ослаблені когнітивні функції і пропонує режим тренувань, який підходить саме вам! Тренуйтеся регулярно 2-3 рази на тиждень протягом 15-20 хвилин, і вже через кілька місяців ви зможете помітити поліпшення. Програма рекомендується дітям старше 7 років і дорослим.

Рада № 3: Отримайте повну інформацію про вашому рейсі, щоб відчувати себе впевненіше.

Перед подорожжю постарайтеся дізнатися всю інформацію про переліт, починаючи від того, як працює літак, що з себе представляють зліт і посадка, як діють пілоти, що означають жести бортпровідників і т.д. Дуже часто ми боїмося через те, що ні володіємо необхідною інформацією. Якщо щось не може застати вас зненацька, то й не буде турбувати. Також дуже важливо знати, що літак - це найбезпечніший вид транспорту з нині існуючих, з найменшою кількістю пригод у порівнянні з іншими транспортними засобами.

Рада № 4: Висловіть ваші почуття і емоції.

Корисно як плакати, так і сміятися.

Коли у вашій голові починають з'являтися негативні думки, подумайте про щось приємне, згадайте про те, що порадувало вас минулого тижня. Ключове в даному випадку - заміна негативних думок на позитивні.

Подумайте, чому ви вирушили в цю подорож. Може бути, у відпустку, або зустрітися з рідними або близькими, або просто в пошуках нових вражень і пригод ...

Рада № 5: Якщо стрес і тривожність не відпускають ...

Якщо вас щось турбує або ви відчуваєте стрес під час польоту, поговоріть з бортпровідників, задайте їм питання. Запевняю вас, вам стане легше. Ще один трюк - скажіть самі собі фрази, які можуть надати вам впевненості і заспокоїти ( "Все відмінно, ми вже скоро прилетимо", "Я пишаюся тим, що я роблю", "Коли я прилечу, я прийму розслаблюючу ванну і в якості нагороди з'їм своє найулюбленіше блюдо "). Краще сконцентруватися на позитивних моментах. "Літаком я доберуся набагато швидше, ніж поїздом".

Рада № 6. Що робити, якщо летіти боїться моя дитина?

Якщо з вами подорожує дитина, яка боїться летіти, у міру можливості розкажіть, що йому належить (поясніть, що таке літак, як він летить, розкажіть про те, куди ви летите), подбайте про те, щоб він не нудьгував, дайте йому іграшку або книгу, але, перш за все, допоможіть йому відчути себе впевненим.

Рада № 7: Скажіть "ні" надмірностей.

Якщо ви думаєте, що щільна їжа або рясний алкоголь перед вильотом допоможуть вам краще впоратися зі страхами, ви дуже помиляєтеся. Може трапитися зворотне, вам навіть може це зашкодити, тому краще за все легко перекусити (навіть краще напередодні), не пити багато алкоголю і бути дуже обережними з дозуванням транквілізаторів.

Рада № 8: Вибір місць важливий.

Не всі місця в літаку однакові. Якщо ви боїтеся літати, постарайтеся вибрати крісло біля проходу, щоб бути подалі від ілюмінатора. Вам слід знати, що найстабільніші місця в літаку знаходяться між його крил.

Рада № 9: Одягніться зручно.

Коли ми вирушаємо в подорож, ми часто більше дбаємо про красу, ніж про зручність. Дуже важливо вибрати для літака зручний одяг, яка дозволяє вам вільно рухатися.

Рада № 10: Що робити при турбулентності?

Більшість людей, навіть тих, хто не страждає аерофобією, відчувають тривогу і невпевненість, коли літак потрапляє в зони турбулентності. У таких ситуаціях рекомендується зберігати спокій, глибоко дихати і пам'ятати про те, що пілоти - професіонали високого класу, навчені діяти в подібних ситуаціях. Крім того, важливо знати, що навантаження, що діють на літак при турбулентності, набагато нижче, ніж ті, які можуть відчувати автомобіль, що рухається або поїзд.

Спасибі, що прочитали статтю. Сподіваємося, що змогли вам допомогти і, як зазвичай, будемо вдячні за питання і коментарі до статті.

Переклала з іспанського Анна Іноземцева

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
"Magia es creer en ti mismo".

This post is also available in: Іспанська