А ти готовий? Частина друга. Підготовка до здачі ГТО

Фізкульт привіт! Це знову проект «А ти готовий?». Тут ми готуємося до здачі нормативів ГТО. Минулого разу я провів для вас невеличкий історичний лікнеп. А в цьому матеріалі ми крок за кроком розберемо кожен етап підготовки перед проходженням спортивних випробувань. Поїхали.

Розповіді та історії про ГТО це все добре - а що потрібно зробити, щоб пройти нормативи? Де записатися? Куди піти? Запитайте ви! Спокійно - відповідаю - для здачі ГТО вам потрібно пройти 5 простих кроків.

# Лайфхак

Крок перший: Реєстрація

Шлях до здорового способу життя починається не з зарядки, а з комп'ютера. По-перше у організації ГТО є офіційний сайт. Вам необхідно зайти на нього і зареєструватися. Не бійтеся! Нічого складного немає. Та ж реєстрація в «ВКонтакте» в 10 разів складніше. Під час реєстрації потрібно правильно вказувати всі свої дані: ім'я, прізвище, зріст, вага і т. Д. Так що поспішати не потрібно.

Після реєстрації вам потрібно вибрати свою вікову категорію. І тут потрібно зупинитися по-докладніше.

Усі нормативи розділені на категорії та вікові групи. Категорії: для школярів, для чоловіків і для жінок. У кожній з них є свої вікові групи. Вони називаються ступенями. У школярів це 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 і 16-17 років. Та ж система і у чоловіків, і у жінок. Все починається з 18 років і закінчується щаблем 70 і вище. Важко? А ось вам ще дані.

В кожному ступені є свої нормативи, але є обов'язкові нормативи, які повинні виконувати всі без винятку. Якщо ви хочете золотий значок, то потрібно пройти 8 випробувань, для срібного 7 і на бронзу потрібно здати 6 нормативів. Я постараюся пройти всі випробування. Біг на 100 м, на 3 км, стрибок в довжину з місця, підтягування і нахил вперед з положення стоячи і т.д. Весь перелік випробувань доступний на сайті ГТО.

Крок другий: заповнення заявки на проходження нормативів

Після закінчення реєстрації вам запропонують заповнити заявку на проходження нормативів. У ній ви повинні вказати день і час, коли вам зручно пройти випробування. І тут теж ніяких складнощів немає. Анкета максимально проста. З нею навіть дитина впорається. Ви заповнюєте ім'я, прізвище і вибираєте дати.

Крок третій: отримання мед допуску

І нарешті ми підійшли до головного етапу підготовки. Медичне обстеження. Хоч би яким були ви спортсменом і як би ви себе не відчували, потрібно обов'язково перевірити своє здоров'я. З цим жартувати не можна. Вам мають бути серйозні навантаження. І організатори повинні бути впевнені, що з вами все в порядку. Тільки не лякайтеся - процедура мед допуску не складна, головне усвідомити, що робити.

По-перше, ви повинні сходити на прийом до свого лікаря-терапевта. Він проведе огляд, оцінить стан здоров'я, проведе опитування і призначить вам аналізи. Чи не лякаємося слово аналізи - кров літрами забирати не будуть!

Нічого складного - потрібно здати кров і сечу. Все це робили не раз. Потім вам потрібно буде пройти ЕКГ. Це можна зробити у вашій поліклініці або звернутися до платних послуг. За результатами обстеження лікар-терапевт оцінить ваш стан і якщо все добре, то він видасть вам довідку, яка дозволить проходити всі випробування ГТО.

Крок четвертий: тестування знань і умінь

На цьому етапі вам потрібно буде пройти тест. Чи не ЄДІ - нормальний тест, в якому можна допускати помилки. Це тестування потрібно для підвищення вашої грамотності. У тесті представлені питання про історію руху ГТО, питання на знання нормативів, правила виконання вправ.

Крок п'ятий: виконання випробувань

Ось тепер ми дісталися з вами до самого головного і цікавого. Виконання нормативів. Коли всі попередні етапи пройдені, всі документи отримані, можна починати готується до виконання ГТО. Але не треба поспішати. Перед виконанням нормативів необхідно обов'язково проконсультуватися з фахівцем зі спортивної сфери.

Я знайшов для вас такого експерта. Знайомтеся, Яна Ечевская. Яна вже кілька років працює особистим тренером. Вона допомагає людям тримати себе в формі, вести здоровий спосіб життя і розповідає, як правильно займатися спортом.

- Яна, перший і такий банальний питання, чи може звичайний, не підготовлена людина здати нормативи ГПО?

- В принципі можливо все, але обов'язково потрібно дивитися, яка фізична підготовка у людини спочатку. Іноді буває таке, що людина не підготовлена ​​може пробігти і показати результат не гірше професійного спортсмена.

- Чи можливо здати нормативи ГПО підготувавшись тільки своїми силами, без допомоги професійного тренера?

- Я думаю, що так, може. Але тільки за умови, якщо грамотно підходити до тренувань. Можна самостійно почитати спортивну літературу і пошукати інформацію в інтернеті, як тренуватися самому. Головне - це дуже відповідально і серйозно ставиться до тренувань.

- З якими труднощами зіткнеться людина при підготовці до здачі ГТО?

- Тут все залежить від самої людини. Головні труднощі це фізичне навантаження. Потрібно правильно підготувати своє тіло: розминка, грамотне харчування і режим дня. Все повинно бути враховано. І не дивлячись на те, що випробування для всіх однакові, підготовка для кожного буде проходити в індивідуальному режимі. Також не можна забувати про здоров'я. Необхідно кожне тренування контролювати свій стан.

- Які поради як професійний тренер можеш дати звичайній людині який вирішив здати ГТО?

- Перш ніж приступити до підготовки, варто вивчити теорію. Як готуватися, за якими методиками, що для цього потрібно, плюси і мінуси, а вже потім приступати до практики, тобто до тренувань.

Ну ось, тепер вам відомо про ГТО все і навіть більше. Наступного разу ви дізнаєтеся, як правильно підготувати себе до виконанням нормативів. Я розповім вам всі секрети підготовки.

Любіть спорт, займайтеся спортом - і будьте завжди готові!