Будь-який стрес фізіологічно розвивається по трьохфазову схемою Г. Сельє: тривога-опір / адаптація-виснаження - і до третьої фази бажаю не доходити якомога довше в своєму житті. Ганс Сельє говорив про стрес як про неспецифічний (тобто, завжди однаковому) адаптаційний синдром у відповідь на найрізноманітніші впливу організму. Однак, вітчизняними психологами була доведена найважливіша роль нервової системи в організації стресової реакції.
Стан тривоги забезпечує вегетативна нервова система (ВНС), точніше, симпатичний відділ ВНС, який ми не в змозі конролювати. Це мимовільна реакція на будь-який подразник, на зміни в навколишньому середовищі. ВНС запускає реакцію підвищення обміну речовин, збільшується подача кисню до життєво важливих органів, в тому числі до мозку. Так організм в "дізнається", що в навколишньому світі щось змінилося і йому тепер теж потрібно зробити зусилля і пристосуватися до нових умов. Своїми сигналами ВНС успішно "будить" ендокринну систему, яка відповідає за гормональні процеси в організмі. Ендокринна система зберігає зміни, що відбулися в організмі за допомогою виділення гормону АДРЕНАЛІНУ. Це реакція середньої тривалості (від декількох секунд до 10-15 хвилин). На цьому реакція тривоги завершується і в нормі переходить в реакцію адаптації. Якщо вплив середовища слабке - то реакція тривоги може розвиватися повільно, протягом декількох годин або навіть діб.
Безумовно, в фізіологічної реакції на стресові фактори бере участь не тільки адреналін, але сьогодні я хочу звернути увагу саме на нього.
ОТЖЕ, НАВІЩО ОРГАНІЗМ В СТРЕСІ ПРОПОНУЄ НАМ порції АДРЕНАЛІНУ?
А потім, що цей гормон готує наш організм до протистояння, бадьорить, стимулює, дає енергію (під впливом адреналіну збільшується тканинний обмін і розпад жирів). Спільно з цим адреналін сприяє поліпшенню працездатності скелетних м'язів, тим самим, збільшуючи рухову активність людини.
І що ж відбувається далі? А далі все залежить від Вас. Згадайте свої недавні фізіологічні і, головне, емоційні стреси, на які організм реагує точно так же - сварки, потрясіння, перенапруження, тривоги, страхи, пригнічену злість, збудження. Чи завжди Ви, відчуваючи таке, розвертаєте бурхливу діяльність, рух? Якщо немає, то адреналін усередині Вашого тіла "хлюпається" даремно, накопичується (адже організм продовжує отримувати сигнали про те, що стресові фактори все ще на місці, значить потрібно побільше адреналіну для вирішення ситуації). У підсумку, надлишок адреналіну призводить до різних захворювань (по суті психосоматичних) - хвороб серцево-судинної системи, утворення виразок (звідси гастрити і виразка шлунка, дванадцятипалої кишки).
Для виходу адреналіну добре підійде спорт, фізичні вправи. При чому не важливо, які - це може бути фітнес, танці, прогулянка, заняття по боротьбі, танцювально-рухова терапія. Будь-яке активний рух допомагає стабілізувати психофізіологічний стан після напруги. Так само знизити виділення адреналіну (коли його і так достатньо) і дати імпульс до виділення інших гормонів можна впливом холоду на область тім'ячка (джерельце), що рекомендують робити кризові інтервенти з людьми, тільки що пережили або переживають важкий стрес.
Крім того, вкрай важливі дихальні практики. По-перше, людина в стресі іноді не контролює своє дихання - може зовсім завмерти і "перестати дихати" - тобто його дихання стане настільки поверхневим, що організм може випробувати кисневе голодування, - може дихати занадто часто, роблячи глибокі вдихи і короткі видихи, що тільки підсилює викид адреналіну і призводить до почастішання роботи серця. Важливо ж стабілізувати своє дихання, привести його до гармонійним глибоким вдихам і видихам, приблизно рівним за тривалістю.
Після викиду адреналіну незабаром виробляється і норадреналін, "гальмуючий" системи і тягне за собою відчуття втоми і спустошення. Тому важливий повноцінний відпочинок і харчування, яке дозволить організму бути здоровим і відновлюватися в термін (адже при викиді адреналіну було запущено спалювання жирів, енергетичні втрати).
Так, наприклад, психолог ЛаГрека зазначає, що в переживанні стресу і збереженні здоров'я дуже важливу роль відіграють: уникнення інших стресових факторів, відпочинок, фізичні вправи, повноцінне харчування, розширення соціальних зв'язків і використання методів релаксації (від йоги до БОС - біологічної зворотний зв'язку ).
Справляйтеся зі стресами легко і будьте здорові!
1. LaGreca The Psychosocial factors in surviving stress. Special Issue: Survi-vorship: The other side of death and dying. - Death studies, 1985. - Vol. 9. - N 1. - Р. 23 - 36.
2.Гаркаві Л.Х., Квакіна Є.Б., Кузьменко Т.С. Антистресові реакції і активаційна терапія ». М .: Імедіс, 1988 - 565 с.
3. Меерсон Ф.З. Пшеннікова М.Г. «Адаптація до стресових ситуацій і фізичних навантажень». М: Медицина, 1988 - 253 с.
4.Умрюхін П. Фізіологія стресу ttp: //postnauka.ru/faq/13267
5. Т.Маляренко, А.В. Матюків, Ю.Є. Маляренко «Розширення функціональних резервів організму немедикаментозними методами». http://valeo.edu.ru/.../.../src/2001-3/rasshirenie_funktsi_2.pdf
І що ж відбувається далі?
Чи завжди Ви, відчуваючи таке, розвертаєте бурхливу діяльність, рух?
