Аерофобія: що це таке, як позбутися страху перед польотами і літаками самостійно, як подолати фобію за допомогою таблеток

1. Що таке аерофобія?
2. Чому виникає страх?
3. симптоми аерофобії
4. Як підготуватися до перельоту?
5. Аерофобія - як боротися самостійно?
6. Як допомогти подолати аерофобію?
7. Діагностика і лікування
8. Психотерапія при аерофобії
9. поширені страхи

Сьогодні авіатранспорт - швидкий, зручний і безпечний спосіб пересування. Однак більше 20% подорожуючих відмовляють собі в цьому. Причиною тому - аерофобія.

Що таке аерофобія?

Аерофобія - це страх перед польотами і авиакатастрофами. Перед польотом за кілька днів виникає нервозність. У складних випадках людина схильна фобії цілком може скасувати політ.

Зазвичай аерофобія проявляється після 25 років. Жінки бояться перельотів трохи частіше чоловіків. Істотно, що людина могла спокійно здійснювати перельоти раніше, але в якийсь період з'являється нав'язливий страх.

Аерофобія - що ж це таке? В основі, звичайно, інстинкт самозбереження. Людина - сухопутне створення, автомобіль або поїзд здаються безпечніше просто за звичкою. Політ же стан неприродне. Страх перед уявною небезпекою може виявитися сильніше розумних доводів.

На даний момент явище аерофобії вивчено (фахівці великих авіакомпаній займаються ним більше 20 років) і піддається коригуванню майже в 100% випадків.

Статистика однозначна. В автомобільних аваріях щорічно гине більше мільйона чоловік. В авіакатастрофах - кілька сотень. Навіть в найбільш невдалий для літаків рік, автомобіль небезпечніше в сто раз.

Чому виникає страх?

Основні причини аерофобії:

• Боязнь польотів може бути частиною іншої фобії - страху перед висотою або закритими просторами. Частково аерофобія пов'язана з бажанням контролювати ситуацію.
• Досить рідко причиною може стати невдалий досвід. Невдалий політ або, можливо, особисті неприємні спогади, не пов'язані з технічними неполадками.
• Авіакатастроф трапляється трохи, але кожна на увазі і детально обговорюється ЗМІ. При вразливості, схильності до тривожності, може розвинутися аерофобія.
• Нервовий сусід. Своєрідним спусковим гачком може стати попутник, який не може побороти напад аерофобії самостійно, заражає страхом оточуючих.

симптоми аерофобії

Подібно до інших фобій проявляється не тільки на психологічному, але і на фізіологічному рівнях. Основні симптоми:

• занепокоєння, нав'язливі думки;
• тривожний сон, нічні кошмари;
• дратівливість, нездатність концентруватися;
• порушення апетиту, нудота;
• тахікардія і неприємні відчуття в області серця.

Перед посадкою або в салоні симптоми посилюються, виникають панічні атаки. Виникає підвищене потовиділення, тремтіння в руках або ногах, часті позиви до сечовипускання.

Припустимо, людина за службовим обов'язком часто здійснює перельоти, але регулярно відчуває симптоми аерофобії. Можливо, кожна подорож стає кошмаром.

Коли з'ясовується, що летіти потрібно, з'являється тривога, яка наростає з наближенням дня відльоту. В аеропорту почнуть холодеть руки, ноги будуть підкошуватися, думки сплутаються.

У салоні літака серце буквально вискакує з грудей, не вистачає повітря, може виникнути приступ клаустрофобії.

З кожним разом відчуття стають болісніше. З'являється новий страх - страх, що можливо доведеться кудись летіти. На цій стадії з'являється навіть несвідомий відмова від пропозицій, пов'язаних з перельотами.

В результаті людина може навіть відмовитися від улюбленої справи, зайнятися чимось, не пов'язаних з необхідністю користуватися повітряним транспортом.

Всі системи повітряного судна, абсолютно все, дублюються. Найважливіші вузли двигунів, навігаційного обладнання продубльовані 3 або 4 рази. Багато системи влаштовані таким чином, що ремонт можна провести прямо на борту в найкоротші терміни.

Як підготуватися до перельоту?

Як побороти аерофобію в літаку? В ситуації коли летіти необхідно, незважаючи на страхи, можна застосувати кілька прийомів, здатних допомогти пом'якшити неприємні симптоми аерофобії.

• Алкоголь - поганий спосіб заспокоїтися. Невелика доза просто вивітритися під час перельоту, а велика може привести до різних негативних наслідків. Похмілля на висоті 1000 метрів, на тлі панічних атак, напевно, не той досвід, який будь-кому хотілося б отримати.
• В аеропорт можна приїхати раніше необхідного, щоб звикнути до обстановки.
• Одяг повинен бути простий, що дозволяє вільно дихати і не стискує рухів.
• Добре мати на борту близького, що викликає довіру людини, це допомагає впоратися з тривожним станом.
• Якщо є можливість, квиток коштує взяти подалі від ілюмінатора, на носовій або середній частині салону. У хвості турбулентність завжди трохи вище.
• Щоб відволіктися від нав'язливих думок, можна взяти захоплюючу книгу або фільм, познайомитися з попутником і провести час за бесідою.
• У мережі існують спеціальні медитації і подкасти, які можна записати і взяти з собою в дорогу, це дозволить розслабитися в складній ситуації. Наприклад, аудіотранс нижче:

Корисно поспостерігати за станом, визначити які способи допомагають краще боротися з аерофобією.

У страхових компаній існує перелік професій, пов'язаних з підвищеним ризиком. Там є будівельники, водії-далекобійники, але немає пілотів.

Аерофобія - як боротися самостійно?

Паніка - реакція фізіологічна. Серце прискорює ритм, в кров надходить адреналін. Тіло напружується, м'язи готові швидко відреагувати на команди мозку. На землі розрядка відбувається через м'язову активність. У салоні літака це, на жаль, неможливо. Мозок продовжує викидати адреналін, реагуючи на уявну небезпеку, паніка наростає. Це аерофобія. Як від неї позбутися?

Єдиний вихід - звернути процес назад. Почати з дихання . Закрити очі, відкинутися в кріслі, повільно видихнути носом, промовляючи про себе в такт диханню: «Я спо-ко-ен», або «рас-слабкий-ля-юсь».

Головне, заспокоїти дихання, розслабити живіт і шию. Дихати потрібно неглибоко і повільно. Повторювати вправу, поки паніка не відступить. Важливо вірити, що позбутися від аерофобії самостійно можливо.

Як допомогти подолати аерофобію?

Важливо розуміти, що аерофобія реальна. Це без дотепності і несмішно. Людина, схильна страху польотів, відчуває серйозну психологічну і фізичну перевантаження.

Фобії ірраціональні, тому не має сенсу доводити або наводити факти. Жарти також недоречні, можуть викликати напади паніки. Особливо коли літак вже летить.

Як впоратися з аерофобією? Щоб допомогти, потрібно створити рівний емоційний фон. Говорити спокійним, впевненим тоном. Поговорити на абстрактні теми, нехай попутник розповість про щось, що добре знає. Можна разом подивитися фільм або погортати журнал. Головне, відвернути від нав'язливих думок, це допоможе побороти аерофобію.

Ще статистика. Шанс загинути від укусу бджоли - 1 з 5 мільйонів. Шанс розбитися на літаку - 1 з 7 мільйонів.

Діагностика і лікування

Для першого польоту деяка нервозність природна. Але якщо страх не проходить, варто задуматися про те, як позбутися від аерофобії.

До психолога слід звернутися якщо:

• за кілька днів з'являється страх, важко заснути, постійна напруга. Напади паніки при думці про політ;
• ірраціональність тривоги усвідомлюється, але напади страху тривають, з часом посилюються;
• свідома відмова від повітряного транспорту, навіть якщо у поїздки важливі цілі.

На першій консультації психолог визначає чи не пов'язана аерофобія з іншими фобіями - боязню замкнутого простору, страхом висоти і іншими.

Причина може критися в порушеннях роботи серцево-судинної системи і вестибулярного апарату. Якщо у психолога виникне підозра на подібні розлади, потрібно буде звернутися до профільних фахівців - кардіолога, невролога, отоларинголога.

Психотерапія - найдієвіший метод подолання аерофобії. Застосовуються короткочасні психологічні практики, такі як когнітивний метод, гіпноз і НЛП . Істотне поліпшення, зниження тривожності настає вже на 2-й день тренінгів.

Таблетки не дуже добре допомагають від аерофобії. Лікарські препарати тільки приглушують симптоми і не допоможуть впоратися з причиною боязні польоту. До того ж при регулярному прийомі може розвиватися залежність. У складних випадках, при депресіях, інших супутніх розладах особистості прийом препаратів, звичайно, виправданий, але тільки після консультації з фахівцем.

До речі, на борту пілоти їдять різну їжу, щоб виключити можливість одночасного отруєння. При тривалості перельоту 9 годин, літаком керують позмінно 3-4 пілота.

Психотерапія при аерофобії

Сьогодні існують перевірені, ефективні методики боротьби з аерофобією. Конкретна методика вибирається психологом виходячи зі спостережень під час першої консультації.

• Когнітивно-поведінкова терапія - відтворення образу польоту. При багаторазовому повторенні напруга емоцій притупляється, виробляється вміння розслаблятися. Такий метод змінює усталені психологічні зв'язки. Політ буде асоціюватися не з страхом і тривогою, а зі спокоєм, умиротворенням. Зрозуміло, чим більше таких «віртуальних» польотів, тим краще це допоможе побороти аерофобію в літаку.
• Гіпнотерапія дозволить зануритися в минуле, знайти першоджерело проблеми і перемогти аерофобію. Іноді така першопричина лежить абсолютно в іншій площині життя клієнта, ніяк не пов'язаної з небом. З'ясувавши причину, набагато легше побороти страх і домогтися стійкості стану психіки, навчить, як позбутися від аерофобії самостійно. Досвід розслаблення під гіпнозом згодом допоможе впоратися з панічними атаками, увійти в стан релаксації.
• Нейролінгвістика - ще один спосіб лікування аерофобії. Це особлива галузь на стику психології, неврології та лінгвістики.

Запорука успішного лікування - грамотний фахівець, такий як Батурин Микита Валерійович. Він допоможе знайти причини, помилкові переконання, на яких заснована аерофобія. Чи знайде точне пояснення виникають неприємним симптомам. Наприклад, прискорене серцебиття означає не початок серцевих патологій, а результат перебільшеною реакції на стрес. Буде вироблено чіткий план боротьби, ясне розуміння, як позбутися від аерофобії.

поширені страхи

Велика частина страхів виникає з штампів мас-медіа та кіно, що мають мало спільного з реальністю.

• У літака відривається крило. Це неможлива ситуація. Конструкція крила готова до навантажень більшим, ніж при будь-якому урагані, будь трясці. На практиці крила не завжди відламуються навіть при ударі об землю.
• Турбулентність. Сценаристам кіно подобається це слово. Тряска виникає коли повітря навколо фюзеляжу трохи неоднорідний, наприклад, через температурної різниці. За всю історію пасажирської авіації не було жодної катастрофи, пов'язаної з турбулентністю.
• Відмова двигуна. Літак не падає каменем. З одним двигуном повітряне судно пролетить 2 години, а зовсім без тяги - 40 хвилин. Коментарі зайві.
• Блискавка. У високих шарах атмосфери блискавки регулярно потрапляють в літак. Це передбачено при проектуванні, і не несе нікого шкоди. Пасажири навіть не помічають ураження електричним струмом.
• Відмова шасі. Літаку не потрібно шасі, щоб сісти на землю. В аеропортах передбачені спеціальні смуги для посадки без шасі, пілоти регулярно проходять тренування.
• Погана видимість при посадці. Навіть в гарну погоду літак садять за приладами, це набагато надійніше, ніж покладатися на окомір і хорошу видимість.

Звичайно, є резонне питання: «Літаки ж падають, але ж?». Так, це трапляється. Але якщо порівняти ризик потрапити в авіакатастрофу з будь-яким ризиком повсякденному житті, небо в десятки разів безпечніше. З точки зору статистики, літак - найбезпечніше місце в світі.