Як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах

1. зміст
2. Що таке стрес?
3. Як з'явився механізм стресу, і чому він нам так заважає?
4. Небезпека і причини тривалого стресу
5. види стресу
6. Як виникає стрес, і які його симптоми?
7. Коли звертатися до лікаря?
8. Як не можна знімати стрес?
9. алкоголь
10. сигарети
11. Ліки від стресу - плюси і мінуси
12. Як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах?
13. Дихальні техніки для зняття стресу
14. Техніка «Подих для швидкого очищення»
15. Техніка «Подих квадратом»
16. Техніка «Подих в три етапи»
17. Техніка «Гора»
18. Техніка «Горизонт»
19. Фізичні способи швидко зняти стрес
20. Голосний крик
21. самомасаж
22. танець
23. Інші способи як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах

У цій статті я хочу детально розібратися в тому, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах, і приведу кращі і перевірені методики зняття стресу. Стреси трапляються в житті кожного, але з цим цілком реально впоратися.

зміст

Якщо ви шукаєте швидкі техніки зняття стресу, і вам ніколи вникати в подробиці, то відразу переходите до пункту 8.

1. Що таке стрес?
2. Як з'явився механізм стресу, і чому він так нам заважає?
3. види стресу
4. Як виникає стрес, які симптоми стресу?
5. Коли звертатися до лікаря?
6. Як не можна знімати стрес?
7. Ліки від стресу - плюси і мінуси
8. Дихальні техніки для швидкого зняття стресу
9. Фізичні способи швидко зняти стрес
10. Інші перевірені способи як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах

Що таке стрес?

Слово «stress» в перекладі з англійської мови означає «навантаження», «напруга». Але це не просто нервове напруження, стрес - це захисна реакція організму, завдяки якій він підлаштовується до змін.

З наукової точки зору поняття стресу трактується як реакція людського тіла на хімічному, емоційному і фізичному рівні на зовнішні фактори, що несуть загрозу, і супроводжується перебудовою захисних систем організму. При стресі відбувається мобілізація сил організму, і саме механізм стресу допомагав нашим предкам вижити сотні тисяч років тому, хоча сучасним людям він більше заважає.

Сам термін «стрес» придумав американський психофізіолог Уолтер Кеннон на початку XX століття, а головним дослідником, євангелістом стресу став канадський учений Ганс Сельє. Спочатку в своїх роботах він уникав терміну «стрес», описуючи стресові явища, але вже з 1946 року постійно використовує слово «стрес» для опису загальної напруги організму. З середини XX століття поняття стресу і механізму його роботи активно застосовується в різних областях науки.

Ось стаття в «Вікіпедії» , В якій більш детально розповідається про дослідження феномену стресу.

Як з'явився механізм стресу, і чому він нам так заважає?

Стрес як механізм виживання

Щоб не напружуватися, ми криє мотори до велосипедів, човнів, газонокосаркам, бритв і зубних щіток. Висиджувати понаднормові години, щоб оплатити всі ці предмети, потім біжимо до лікаря, тому що переробили, переїли і нажили стрес.

Тур Хейєрдал, знаменитий мандрівник

Одні люди з легкістю переносять стрес і швидко відновлюються, у інших цей процес затягується надовго. Багато тисячоліть тому стрес був для нас помічником і підштовхував людей до змін у житті:

1. Відчуття голоду (стрес!) Штовхало людини на пошуки їжі. Згодом люди навчилися вирощувати овочі і фрукти, розводити худобу.
2. Почуття холоду (стрес!) Давало нам зрозуміти, що потрібно утеплятися, створювати тепле житло і одяг (житло і одяг).
3. Фізичні травми вчили обережності. Методом проб і помилок людина вчилася розуміти, які ситуації загрожують здоров'ю та життю.

Кадр з фільму «Останній неандерталець»

Стрес був головним механізмом виживання. У момент небезпеки, наприклад, під час нападу дикого звіра, організм входив в стресовий стан, в якому підвищувалися рівні всіх потрібних гормонів, зокрема, адреналіну, розумовий процес прискорювався, і людина могла швидко прийняти рішення: бігти або прийняти бій.

У сучасній історії відомі випадки, коли людина в стані сильного короткочасного стресу здійснював справжні чудеса - міг підняти машину, що потрапила в аварію, або ставив рекорди швидкості. Після того, як стрес спадав, він міг навіть не розуміти, що тільки що відбулося.

Так, відомий випадок, що стався в 2006 році в Квебеку. Діти грали в хокей і не помітили, як до їх майданчику підійшов ведмідь. На допомогу поспішила мати одного з хлопчиків, вона кинулася на ведмедя і боролася з ним до тих пір, поки не підоспіли її сусід з дробовиком і не застрелив ведмедя. Жінка відбулася подряпинами, сама того не розуміючи, як вижила, а ведмідь заспокоївся тільки з п'ятого пострілу.

Це - короткочасний стрес. Короткочасний стрес швидко виникає і швидко проходить. Це може бути реакція на біль, на жар або на холод. Короткочасний стрес може викликати небезпечна ситуація на дорозі, уникнувши якої, ми через пару хвилин про неї забуваємо і, швидше за все, більше не згадуємо.

Небезпека і причини тривалого стресу

Велику небезпеку становить тривалий стрес. В наш час питання знищення небезпеки або втечі від неї перед нами не стоїть, надсили мобілізовувати не потрібно. Нам не доводиться щодня боротися за виживання, і стрес виникає у відповідь на куди більш нешкідливі події.

Візьміть нашого далекого предка. Ось зустрівся він на полюванні з кабаном. Стрес! Адреналін впорскується в кров, реакції прискорюються, м'язи наливаються силою, легкі жадібно вдихають повітря.

Предок оцінює ситуацію: завалю чи ні? Завалю! І кидається з списом напереваги.

Кілька секунд, і кабан стікає кров'ю, а приплив адреналіну змінюється радістю. Здобич! Буде що поїсти в найближчі дні. Стрес йде, і предок задоволений тягне кабана в свою печеру.

А тепер візьміть сучасної людини, далекого нащадка цього мисливця. Сидить він за компом, робить аналітичну роботу і нікому не заважає. І тут у його робочого місця виникає начальник. Шеф розлючений, він тикає звітом з купою помилок, кричить і просто біситься.

Стрес! Адреналін впорскується в кров, реакції прискорюються, м'язи наливаються силою, легкі жадібно вдихають повітря. Реакція однакова що у мисливця, що у аналітика. Ділянка мозку, в якому зберігаються стародавні, первісні інстинкти, тихо шепоче: «Убий його або тікай!» І хлопцеві дійсно хочеться або дати горланя в око, або звалити звідси подалі.

Але ... Нікуди аналітик не тікає. Замість цього він змушений терпіти образи, тому що йому потрібна ця робота, щоб годувати свою сім'ю, платити по іпотеці і раз на рік їздити на південь у відпустку. Напруга не знижується. Тіло, яке звикло за сотні тисяч років до виплеску енергії, накопичує її в собі. І так кожного дня.

А крім начальника ще стільки причин для стресів.

Ми живемо у високотехнологічному, баскому коні й перевантаженому інформацією світі. Інформації дійсно багато: в день ми переварюємо десятки, а то і сотні новин, які грають нашими почуттями. Метушня міста не дає нам ні хвилини спокою.

Ми змушені контактувати з незнайомими людьми, не маючи можливості «випустити пар» і постійно стримуючи емоції.

Ми погано їмо, мало спимо, постійно підстьобує свій організм кофеїном і іншими енергетиками. Ми постійно чогось не встигаємо, навантажуємо себе купою справ, які не в змозі виконати.

Нарешті, часом ми хочемо занадто багато чого, заздримо, скупитися, засмучуємося через своїх помилок і через те, що інші люди, як нам здається, живуть краще. Наш час - час повної нестабільності, хоча в порівнянні з древніми предками ми живемо і довше, і безпечніше.

Наше тіло постійно знаходиться в тонусі. Ми стаємо сумними і млявими або, навпаки, агресивними і дратівливими. І якщо короткочасний стрес не завдає особливої ​​шкоди, то тривалий стрес - причина захворювань, вони просто вбивають нас

види стресу

Не варто думати, що стрес виникає тільки при небезпечних ситуаціях.

Стреси оточують нас з дитинства, і це добре. Так ми адаптуємося до життя. Будь-перший досвід - свого роду стрес. Ті діти, яких батьки виховують в тепличних умовах, згодом виявляються як фізично непідготовленими до реального життя (хворіють), так і психологічно.

Наприклад, заняття спортом - це теж стрес. В результаті силових вправ наші м'язи руйнуються, чому ми відчуваємо біль, а організм намагається адаптуватися до змін - і збільшує кількість м'язової тканини. І наші м'язи ростуть. Головний принцип будь-якого качка - no pain, no gain, без болю не буде зростання.

Важливо, щоб цей процес відбувався поступово, і організм не ламався, а повільно адаптувався до навантажень. Такий позитивний стрес називається еустресса.

Коли ж спортсмен навантажує себе понад те, що може винести, він діє собі на шкоду і руйнує тіло. Такий «негативний» стрес називається дистрессом.

Кордон між еустресса і дистрессом для кожного різна. Якщо відволіктися від спорту, то можна навести такий приклад. Припустимо, попереду важкий робочий день, потрібно виконати багато складних завдань. Як будуть себе відчувати новий співробітник, тільки що потрапив в колектив і раніше з подібними завданнями не стикався, і професіонал, який давно працює в компанії?

Новачок буде відчувати сильний дистрес, постійно стикаючись з чимось новим, сумніваючись в своїх силах і проклинаючи той день, коли він побачив свою вакансію на сайті пошуку роботи.

Старожил-професіонал теж отримає стрес від величезного обсягу роботи, але це буде вже еустресс, в ході якого працівник буде отримувати задоволення від виконання поставлених завдань.

Еустресс - це добре. Надалі ми не будемо його торкатися, тому що зазвичай під стресом розуміється саме дистрес - стрес, який доставляє нам неприємності і виводить з рівноваги.

Як виникає стрес, і які його симптоми?

При виникненні небезпечної ситуації наші органи чуття передають імпульс в мозок, який призводить нервову систему в стан бойової готовності. Мозок віддає команду наднирковим виробляти важливі в такій ситуації гормони:

• кортикостерон;
• кортизол;
• адреналін.

Підвищується артеріальний тиск, частішає пульс, приплив крові до м'язів і мозку значно збільшується. Одночасно з цим кров відливає від внутрішніх органів і шкіри. Чи включається реакція «бий-біжи».

Якщо цього не зробити, тобто не зняти стрес, з'являються перші тривожні симптоми:

• апатія;
• невпевненість у собі;
• зниження самооцінки;
• дратівливість;
• наростаюче почуття тривоги;
• порушення сну.

Довгий ігнорування цих симптомів виливається в справжнісінький нервовий зрив.

Далеким предкам стрес давав чарівний стусан для активних дій - тікати від небезпеки або вступити з нею в бій, і вони знімали стрес природним шляхом - тікаючи або знищуючи. Сучасні люди намагаються зняти стрес менш природними способами, про які ми поговоримо далі.

Коли звертатися до лікаря?

Будь-які незвичайні, незрозумілі і неприємні для вас симптоми - привід звернутися до лікаря. Також варто йти до лікаря, якщо ви протягом довгого часу відчуваєте тривогу, безсоння, головні болі, прискорене серцебиття, високий артеріальний тиск. Не треба займатися самолікуванням, тому що все це може бути ознакою більш серйозної хвороби, починаючи від депресії і закінчуючи серцево-судинними захворюваннями.

Щось незрозуміле - відразу до лікаря!

Як не можна знімати стрес?

- І давно ти куриш, Донна?
- Ні, недавно ... Просто знімаю стрес.
- І давно у тебе стрес?
- З тих пір, як почала палити.

Твін Пікс

алкоголь

В оточенні багатьох людей напевно знайдеться людина, яка запропонує зняти стрес за допомогою алкоголю. На жаль, щодо внутрішньої напруги формула «in vino veritas» не працює. Алкоголь створює лише ілюзії:

• ілюзію щастя, яка зникне з першими променями сонця;
• ілюзію спілкування, яка випарується з останньою краплею спиртного;
• ілюзію свободи, яка на ранок перетвориться в тяжкість і відчуття провини.

Про похмільний синдром я і зовсім промовчу - мігрень, світлобоязнь і інші «принади» ранкового пробудження викличуть новий виток стресу.

Випити пивка, щоб зняти стрес - один з «народних» способів. Але! Якщо розібратися, то алкоголь більше нашкодить в стресовій ситуації:

1. При розпиванні спиртного затримується рідина в організмі, провокуючи набряки. Навряд чи кого-то вранці в відображенні радує оплившая фізіономія.
2. Навіть невелика кількість спиртного викликає інтоксикацію організму. До емоційних переживань додасться фізичне нездужання.
3. Крапля нікотину вбиває коня і для нашого мозку теж є смертельною отрутою.
4. Спиртні напої підвищують тиск, який в стані стресу і так піднімається. Клин клином вибивати - не найкраще рішення, так і до крововиливу недалеко.

Далі ми розглянемо способи, як зняти стрес без алкоголю.

сигарети

Струмує сигаретний дим ефектно виглядає тільки на кіноекрані, а в житті тютюн вбив більше людей, ніж всі світові війни разом узяті. Якщо до стресової ситуації ви не курили - і не починайте. Це не престижно, не круто і не модно. Нудота, запаморочення і противний присмак у роті - лише деякі супутники першої затяжки.

Куріння зменшує страх, але сигарета - бомба з годинниковим механізмом:

• погіршується колір зубів і шкіри;
• розвивається астма, серцево-судинні захворювання і онкологія;
• знижується метаболізм - здрастуй, зайву вагу!

З кожним вдихом сигаретного диму з клітин витісняється кисень, а при його дефіциті зняти стрес не вийде. А ви знали, що легкі - єдиний орган, який не відновлюється?

Таблиця Менделєєва, що міститься в сигареті, безповоротно руйнує дихальну систему - і цей процес незворотній навіть після відмови від куріння.

Те ж саме відноситься і до більш сильнодіючих наркотиків. Це погані способи зняти стрес.

Ліки від стресу - плюси і мінуси

Аптечні вітрини рясніють різноманітними диво-засобами, що допомагають позбавитися від нервової напруги, а телевізійна реклама переконує, що «Персен» - точний удар по стресу.

Втім, як і «Ново-Пасит», і «Афобазол», і сотні інших помічників, готових вийти на ринг. Пропозиції варіюються від цілком нешкідливих препаратів на рослинній основі до серйозних транквілізаторів. При цьому не варто забувати, що будь-які ліки може мати побічні ефекти. Навіть «бабусине» заспокійливе «Корвалол» може викликати залежність і сприяти розвитку, а не лікуванню депресії та стресу.

Ще один мінус ліків полягає в тому, що вони не вирішують проблему, а допомагають організму лише пережити конкретну ситуацію. І замість природного психологічного імунітету у людини виникає залежність від таблеток.

Самолікування ліками небезпечно. Картинка щасливою і мило усміхненої жінки в рекламі виглядає цілком переконливо, але в реальності ще не винайшли чарівну таблетку, що рятує від переживань раз і назавжди. Напевно, ліки від стресу - це той самий випадок, коли взагалі не варто без рекомендацій лікаря навіть намагатися щось пити, за винятком трав'яних зборів.

Будь-який препарат повинен призначати лікар, виходячи зі стану пацієнта, особливо якщо мова йде про антидепресанти, транквілізатори та інших ліках, які впливають на психіку. Ви ж не хочете назавжди застрягти в країні рожевих єдинорогів?

У будь-якому випадку, вам необхідно виявити причину внутрішнього дискомфорту і, якщо ви не збираєтеся звертатися до лікаря, то спробувати зняти стрес в домашніх умовах, не вдаючись до фармакології. Зняти стрес без ліків і алкоголю цілком реально.

Як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах?

Отже, стрес. Щось сталося, але небезпечна ситуація позаду, а ви ніяк не можете заспокоїтися. Давайте розберемося як швидко зняти стрес.

Дихальні техніки для зняття стресу

Найпростіше і при цьому дієве - використовувати одну з антистресових дихальних технік.

Навіть без використання спеціальних вправ для того, щоб зняти стрес, часом досить просто повільно подихати. Зробіть повільний вдих, потім повільний видих. Повторіть ще раз. Уповільнення дихання дає організму знак, що небезпеки немає, і він починає заспокоюватися.

Дихайте животом, тобто на вдиху роздуваючи живіт, щоб в легені увійшло якомога більше повітря.

Техніка «Подих для швидкого очищення»

Ця проста техніка для тих, кому потрібно швидко зняти стрес за хвилину.

• Зробіть повільний вдих, вважаючи до трьох
• Зробіть повільний видих, продовжуючи вважати до шести.

Даний спосіб допомагає вивести з кровотоку гормон стресу кортизол.

Техніка «Подих квадратом»

• Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Зробіть носом повільний вдих, вважаючи про себе: «1, 2, 3, 4, 5». Дихайте глибоко.
• Затримайте повітря, знову ж таки, рахуючи про себе: «1, 2, 3, 4, 5».
• Повільно видихніть через ніс або рот, вважаючи: «1, 2, 3, 4, 5».
• І знову затримайте дихання, рахуючи: «1, 2, 3, 4, 5».

Скільки вважати? Стільки, скільки вам буде комфортно, в ідеалі три-чотири секунди.

Робіть «дихання квадратом», поки не заспокоїтеся. Десять хвилин такої практики нормалізують психіку, і стрес йде. Дихати квадратом можна не тільки в стресових ситуаціях, а й, наприклад, увечері, щоб налаштуватися на хороший сон.

Техніка «Подих в три етапи»

Про цю техніку я прочитав у книзі «Стресостійкість» Шерон Мельник.

Ще одна ефективна дихальна техніка. Сядьте в спокійне місце і з'єднайте кінчики пальців рук. Зробіть вдих через ніс, затримайте дихання, зробіть видих через ніс. Вдих, видих і затримка - все на рівний рахунок, наприклад від 1 до 5. Уявіть, що з повітрям, що видихається з тіла виходить весь негатив, а на вдиху тіло отримує позитивну енергію.

Техніка «Гора»

Знайдіть Спокійне місце. Повільно диха, и КОЖЕН вдіх намагались сделать більш повільнім и глибоким. Досягнете максимуму, затримайте дихання на кілька секунд, і знову дихайте по наростаючій. Це дозволяє швидко заспокоїтися і сконцентруватися на диханні.

Техніка «Горизонт»

Якщо «дихання квадратом» покликана заспокоїти нерви після зриву, то «горизонт», навпаки, дозволяє зберегти холоднокровність перед наближенням небезпекою.

«Горизонт» робиться так. Закиньте голову вгору, зробивши при цьому глибокий вдих. Потім опустіть очі до рівня горизонту, повільно видихаючи і розслабляючи м'язи. Після декількох циклів зможете тверезо оцінити майбутню ситуацію.

Фізичні способи швидко зняти стрес

Техніка «Шалена рука»

Ця вправа практикують в школах акторської майстерності. Бажано виконувати його, коли навколо вас нікого немає.

Уявіть, що ваша рука живе своїм життям. Більш того, вона, схоже, зійшла з розуму! Вона смикається, вистачає вас за різні частини тіла, б'ється в конвульсіях, прикидається мертвою, а потім знову починає колбаситься з подвоєною силою.

І ось рука заспокоюється ... Але шаленою стає інша рука. А потім ліва нога. Потім права. Потім все тіло ...

Як випливає Короче і заспокоївшись, зробіть кілька глибоких вдихів. Упевнений, вам сподобається.

Голосний крик

Один з відомих інструментів зняття напруги в психотерапії. Покричить - голосно, від душі, з усієї дурі! Головне, не зірвіть голос.

самомасаж

Хорошим способом зняти стрес є самомасаж голови. Масажуйте голову протягом декількох хвилин, просуваючись від чола до потилиці і назад. Під час самомасажу повільно, глибоко дихайте.

танець

Якщо є можливість, ви одні і не на роботі - пускайте в танок. Поставте запальну пісню і запаліть так, як ніколи не запалювали навіть на найпотужніших дискотеках. Дайте волю рукам і ногам.

Інші способи як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах

1. Сльози. Якщо хочеться поплакати - не стримував себе. Плач знімає м'язову напругу, так що для зняття стресу іноді досить просто як слід прореветься.
2. Випустіть пар. Візьміть подушку, бийте і кидайте її щосили. У кожен кидок вкладайте максимум емоцій, випустіть злість, позбудьтеся від надлишку адреналіну! Зрозуміло, що іноді хочеться взяти щось важке і запустити в неприємну людину. Уявіть ворога стоїть біля стіни і предметних в нього подушкою. Це допоможе і пар випустити, і квартиру цілої зберегти. Незважаючи на всю позірну несерйозність цього способу, робота з подушкою є одним з найефективніших вправ в тілесно-орієнтованої терапії.
3. Напруга-розслаблення. Знайдіть грубу тканину або сухий рушник. Зробіть глибокий вдих і різкий видих, після чого почніть сильно викручувати ганчірку, ніби це спеціальний силовий тренажер. Як тільки напруга в руках досягне піку, розслабтеся, відпустіть рушник. Знову вдих-видих - і по-новому колу. Важливо повністю розслаблятися в перервах, руки повинні висіти «мотузками».
4. Гаряче-холодно. Почніть терти ваші долоні одна об одну з усієї сили, поки не відчуєте сильний жар. Приплив крові добре відволікає увагу від джерела стресу. Як варіант, можна спробувати натерти собі вуха (без жартів).
5. Направте негативну енергію в корисне русло. Займіться генеральним прибиранням, винесіть з квартири обридлий мотлох, розберіть гардероб, пробіжитеся кілька разів навколо будинку. Є навіть східна мудрість, згідно з якою, щоб прибрати погані думки, в будинку потрібно переставити місцями 27 речей (не обов'язково меблі). Вважається, що це добре з точки зору енергетики.
6. Зняти стрес допомагає теплий душ. Потрібно розслабитися, тому корисно прийняти теплу ванну з ефірною олією лаванди або морською сіллю. Контрастний душ не раджу, оскільки різка зміна температури перетворить приємний потік води в сотні колючих голок - і ситуація тільки погіршиться. Контрастний душ корисний для профілактики стресів і зміцнення організму, але не для швидкого зняття стресу. Різке охолодження всього тіла - теж джерело стресу
7. А ось повільне охолодження - це, навпаки, простий і доступний спосіб впоратися з тривогою і зняти стрес. Пам'ятайте, як в кіно? Після будь-якої стресової ситуації герої люблять йти у ванну і вмиватися холодною водою. Змочіть прохолодною водою шию, роблячи масажні руху зверху вниз. Монотонні дії і рівне дихання заспокоять нервову систему в лічені хвилини.
8. Якщо немає теплої або холодної води, то відновити емоційну рівновагу допоможе уявна вода. Сядьте в комфортній позі, розслабтеся, налаштуйте дихання і уявіть білий потік води. Він тече зверху, змиваючи весь негатив, погані думки і тривогу - і зникає внизу разом з печалями.
9. Якщо вода є, то сядьте перед краном, підставте долоню під цівку води і сидите кілька хвилин, представляючи, що всі тривоги йдуть разом з водою.
10. На стан нервової системи благотворно впливають жирні кислоти, зокрема, омега-3. Допоможе прийом капсули з риб'ячим жиром (видавіть прямо на мову), або шматочок жирної морської риби. Як варіант - з'їсти банан або морозиво, ці два продукти є непоганими антидепресантами.
11. Переключитися зі стресу допоможе фізична активність . Проведіть пробіжку, пройдіться вгору-вниз по сходах, зробіть кілька присідань. М'язовий тонус розрядиться природним шляхом, а мозок зможе знову концентруватися на потрібних вам речі.
12. Творчість. Стрес можна зняти творчими способами, наприклад, що-небудь розфарбувати. У книжкових магазинах навіть продаються спеціальні антистрес-розмальовки для дорослих, які допомагають заспокоїти нерви. Але не обов'язково перевтілюватися в художника, підходить будь-який вид творчості - музика, написання текстів, віршів, вишивання або в'язання.
13. А ще стрес можна зняти чаєм з гібіскусом або м'ятою.

Тепер ви знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах. Сподіваюся, стаття виявилася для вас корисною. В одній з наступних статей ми розберемося з тим, як прокачати стресостійкість. А поки, на закінчення, ось виступ Келлі Макгонігал, автора книги «Сила волі. Як розвинути і зміцнити »на конференції TED, де вона розповідає про те, як прокачати опір стресам.