Про те, чим загрожує дефіцит сну автолюбителям, розповідає Ельміра Сагутдінова, кандидат медичних наук, лікар-невролог, сомнолог медичного центру «Бонум»
Наш організм відчуває потребу в трьох речах: воді, їжі і сні. Якщо ми відмовимося від прийняття води і їжі, то можемо померти. Потреба нашого організму уві сні також надзвичайно велика, і навіть якщо ми будемо дуже намагатися не спати, то мозок все одно змусить тіло зробити це незалежно від нашого бажання і виду діяльності.
Що таке дефіцит сну?
Більшості людей для повного відновлення своїх сил і працездатності необхідно близько 7-8 годин сну. Якщо спати менше своєї особистої потреби, то з кожним днем дефіцит сну буде наростати. В результаті розвивається сонливість, знижується концентрація уваги, виснажуються розумові та фізичні здібності. Існує ряд професій і занять, сонливість при яких може бути смертельно небезпечною як для самої людини, так і для оточуючих. Одним з таких видів діяльності є водіння автомобіля.
Хто найбільше схильний до сонливості за кермом?
1. Молоді чоловіки. Даний факт пов'язаний з особливостями сучасного стилю життя молодих людей - вони багато працюють, пізно лягають і мало сплять.
2. Люди, що працюють в нічну зміну або часто вчиняють ділові подорожі зі зміною часових поясів (більш ніж на 2 години). У даної групи природний цикл сну-неспання постійно збивається роботою або мінливим способом життя, що неминуче призводить до нестачі або поганої якості сну і появи надлишкової денної сонливості, в тому числі і за кермом автомобіля.
3. Водії, які страждають від гострої нестачі сну. Дослідження показують, що у водіїв, які залишаються в стані неспання 15 і більше годин, ризик потрапляння в аварію збільшується в 4 рази, а якщо водій не спить 20 і більше годин - вже в 30 раз.
4. Водії, які страждають від постійної часткової нестачі сну. Це люди, які з різних причин сплять менше, ніж необхідно їх організму для повного відновлення сил і енергії. З кожним днем їх дефіцит сну стає все більше і денна сонливість наростає.
5. Водії, що приймають ліки з побічним ефектом у вигляді сонливості. До даних препаратів належать снодійні, багато знеболюючі препарати, деякі антидепресанти, транквілізатори, препарати проти високого тиску, протизастудні та протикашльові засоби. Завжди запитуйте у лікаря про можливі побічні ефекти і читайте інструкцію до препаратів, якщо ви часто водите автомобіль.
6. сонливість водії, які взяли алкоголь. Вживання алкоголю само по собі може стати причиною аварії, але при поєднанні з вже наявною денною сонливістю, ризик аварійних ситуацій значно зростає. Дослідження показую, що прийняття пляшки пива людиною після 4 годин сну рівносильне прийняттю 6 пляшок пива добре виспався людиною.
7. Водії, з невиявленим і не лікувалися порушеннями сну. Наявність будь-яких розладів сну призводить до втрати якості сну. В результаті, як би людина не намагався дотримуватися режиму і висипатися, він не може отримати нормальний нічний сон. Найпоширенішим захворюванням, яке руйнує структуру сну і супроводжується нестачею кисню в організмі, є синдром обструківних апное сну (проявляється хропінням, гучними схропування, зупинками дихання уві сні і денною сонливістю). Згідно з дослідженнями, наявність синдрому обструківних апное сну в 2-7 разів (в залежності від ступеня тяжкості захворювання) збільшує ризик аварій.
Небезпечні ознаки сонливості, які виділяють лікарі:
Якщо при водінні у Вас виникає хоча б одну з таких відчуттів, то Ви ризикуєте потрапити в дорожньо-транспортну пригоду, тому краще зупинити машину і поспати:
• Ви не можете згадати, як Ви проїхали останні кілька кілометрів
• Ви несвідомо перетнули роздільну смугу або наїжджаєте на дорожні обмежувачі
• Вашу увагу ослаблене, думки блукають
• Ви помічаєте, що стали часто позіхати
• Ви не здатні сфокусуватися або тримати очі відкритими
• Ви пропускаєте дорожні знаки або не зберігається дистанцію (наближаєтеся до попереду йде транспорту)
• Ви «клюєте носом» і Вам важко тримати голову в нормальному положенні
Як уникнути сонливості за кермом?
Звичайно, найефективніший спосіб - це виспатися перед тим як сідати за кермо, і взагалі вести спосіб життя з підтриманням достатньої кількості сну для гарного самопочуття і працездатності.
Якщо Ви перебуваєте за кермом і відчуваєте сильну втому і сонливість, то для безпеки слід припинити водіння, зупинитися, поки ви ще контролюєте свій стан і поспати.
Останнім часом в нашій країні на автодорогах з'явилися спеціальні «гудуть» обмежувальні смуги, при наїзді на них виникають певний шум і вібрація, які можуть розбудити задрімав водія, і таким чином «подати сигнал» про необхідність зупинити машину і виспатися.
Деякі виробники автомобілів пропонують пристрої, що розміщуються всередині машини для підтримки пильності водія. Вони оцінюють сонливість керуючого автотранспортним засобом і в разі потреби подають сигнал тривоги. Ці гаджети не запобігають сонливість, а лише попереджають про зміну стану людини і необхідності відпочити.
Водіям, особливо котрі збираються в дорогу на довгі дистанції, слід уникати вживання лікарських препаратів, які впливають на увагу, швидкість реакції або викликають сонливість. Мають проводитися консультації зі своїм лікуючим лікарем з приводу будь-яких препаратів, що приймаються і уточнювати їх вплив на ваші водійські здібності.
Що робити, якщо виникли проблеми зі сном?
У разі якщо ви не задоволені якістю свого сну, що не висипаєтеся, незважаючи на дотримання режиму, або навколишні вказують вам на гучне хропіння з зупинками дихання уві сні, - вам необхідна консультація фахівця з проблем сну - лікаря-сомнолога. Сучасні методи діагностики дозволяють прямо в домашніх умовах діагностувати різні види порушення сну, які можуть бути причиною денної сонливості, в тому числі і за кермом.
Фото: jonesandassociates.typepad.com
Хто найбільше схильний до сонливості за кермом?
Що робити, якщо виникли проблеми зі сном?
