Як пити вітаміни правильно? Коли починати пити вітаміни, в яку пору року?

1. Навіщо пити вітаміни?
2. Добова доза вітамінів
3. Кому які вітаміни пити
4. Для вагітних
5. В яку пору року і скільки потрібно пити вітаміни
6. Скільки можна і як часто пити вітаміни
7. Як пити вітаміни правильно
8. Прострочені вітаміни. Пити чи не пити?
9. Роль вітамінів для здоров'я

У перекладі з латинської мови вітамін (vitaminum) - означає «життя». Це низькомолекулярні органічні сполуки необхідні для нормалізації в тканинах і органах людини метаболізму (обмінних процесів). При низькому рівні надходження вітамінів в нашому організмі, навіть одного з них, відбуваються небезпечні протиприродні зміни.

Навіщо пити вітаміни?

Для нормальної життєдіяльності людині, крім основних тринадцяти вітамінів, необхідні ще вітаміноподібні сполуки, мікроелементи і мінерали. Велика частина з яких людський організм не в змозі синтезувати. А в навколишньому середовищі і в їжі вони містяться в малих кількостях. Тому і були створені фармакологічної промисловістю синтетичні форми вітамінів.

Добова доза вітамінів

Необхідна добова доза вітамінів для кожної людини індивідуальна. Після медичного обстеження лікар визначає, яких органічних речовин бракує організму пацієнта і як пити вітаміни правильно. Прийом комплексних полівітамінних препаратів без консультації лікаря загрожує розвитком гіпервітамінозу, алергічними реакціями (на консерванти і додаткові компоненти) або загальною інтоксикацією (отруєнням) організму, негативними для імунітету і здоров'я людини в цілому.

Кому які вітаміни пити

Для чоловіків, жінок, підлітків, дітей і людей похилого віку норми фізіологічних потреб в харчових речовинах закріплені в «Методичних рекомендаціях» від 18.12.2015 р

Які вітаміни краще пити і скільки, можна дізнатися з представлених зведених таблиць (№ 1-4).

У діток, особливо маленьких, недолік надходження органічних речовин разом з їжею, сприяє уповільненню росту і розумового розвитку. Порушений обмін речовин знижує рівень самозахисту організму (імунітет), відповідно дитина починає частіше хворіти і погано переносити обов'язкову вакцинацію.

Таблиця 1.

30 000 35 000 40 000 45 000 45 000 В1 (тіамін) 300 400 500 800 800 В2 (рибофлавін) 400 500 600 900 900 В6 (рибоксин) 400 500 600 900 900 Нікотинова кислота (РР) 500 6 000 4 000 8 000 8 000 В9 (фолієва кислота) 50 50 60 100 100 12 (ціанко-баламін) 300 400 500 700 700 В5 (Панта-тенів кислота) 1 1,5 2 2,5 2,5 Біотин (Н) 10 10 Ретинол (А) 400 400 400 450 450 Е 3 000 4 000 4 000 4 000 4 000 D 10 000 10 000 10 000 10 000 10 000 К 30 000 30 000

Таблиця 2.

3-7 7-11 11-14 мальч. 11-14 девоч. 14-18 мальч. 14-18 девоч. З 50000 60000 70000 60000 90000 70000 В1 (тіамін) 900 1 100 1 300 1 300 1 500 1 300 В2 (рибофлавін) 100 1 200 1 500 1 500 1 800 1 500 В6 (рибоксин) 1 200 1 500 1 700 1 600 2 000 1 600 Нікотинова кислота (РР) 11000 15000 18000 18000 20000 18000 В9 (фолієва кислота) 200000 200000 300000 - 400000 300000 - 400000 400000 400000 В12 (ціанко- баламін) 1 500 2 000 3 000 3 000 3 000 3 000 В5 (Панто -теновая кислота) 3 000 3 000 3 500 5 000 5 000 4 000 Біотин (Н) 15 20 25 25 50 50 Ретинол (А) 500 700 1000 800 1000 800 Е 7000 10000 12000 12000 15000 15000 D 10000 10000 10000 10000 10 000 10000 До 55000 60000 80000 70000 120000 110000

Дефіцит органічних речовин розвивається поступово. Найчастіше гіповітаміноз протікає непомітно. Про його розвитку можуть свідчити наступні симптоми:

• наростаюча стомлюваність;
• порушення сну;
• зниження уваги;
• зниження апетиту;
• загострення хронічних хвороб;
• ослаблення серцевого м'яза і т. д.

У 3-ій таблиці вказано, які вітаміни потрібно пити дорослим людям.

Таблиця 3.

90 000 90 000 90 000 90 000 В1 (тіамін) 1 500 1 500 1 500 1 500 В2 (рибофлавін ) 1 800 1 800 1 800 1 800 В6 (рибоксин) 2 000 2 000 2 000 2 000 Нікотинова кислота (РР) 20 000 20 000 20 000 20 000 В9 (фолієва кислота) 400 000 400 000 400 000 400 000 В12 (ціанкобаламін ) 3 000 3 000 3 000 3 000 Пантотенова кислота (В5) 5 5 5 5 Біотин (Н) 50 50 50 50 Ретинол (А) 900 900 900 900 Е 15 000 15 000 15 000 15 000 D 10 000 15 000 10 000 15 000 К 120 000 120 000 120 000 120 000

Для вагітних

Жінкам в положенні необхідно обов'язково приймати вітамінні комплекси, тільки в випадках:

1. якщо вагітної більше 30 років;

1. якщо раціон її харчування неповноцінний;

1. якщо попередня вагітність завершилася абортом, викиднем або появою дитини з відхиленнями розвитку;

1. якщо в анамнезі у жінки присутні діагнози, пов'язані з вітамінним дефіцитом (залізодефіцитна анемія і т. п.).

Лікар-акушер призначає органічні сполуки жінці відповідно до поточного триместром її вагітності і здійснює контроль над рівнем вітамінів, за допомогою оцінки результатів аналізів.

Таблиця 4.

100 000 120 000 В1 (тіамін) 1. 700 1 800 В2 (рибофлавін) 2 000 2 100 В6 (рибоксин) 2 300 2 500 РР (нікотинова кислота) 22 000 23 000 В9 (фолієва кислота) 600 000 500 000 В12 (ціанкобаламін) 3 500 3 500 Пантотенова кислота (В5) 6. 7 Ретинол (А) тисячі 1300 Е 17 000 19 000 D 12 500 12 500

В яку пору року і скільки потрібно пити вітаміни

Не тільки взимку, восени або навесні в організмі людини розвивається вітамінний недолік (авітаміноз), але і влітку теж. Так як їжа, яку ми щодня їмо, не містить необхідної кількості груп природних сполук. Тому комплексні вітамінні препарати призначені для забезпечення організму відсутніми органічними речовинами цілий рік. У кожному вітамінний лікарський засіб вони знаходяться в певному співвідношенні.

Таблиця 5.

1,2 1 0,79 1,5 0,8 1 У 1 2 - 4 1,7 1 4,5 1,5 2 В 2 2 - 3 2 1 5 , 1 1,7 2 О 5 14 - 18 5 5 10 6 3 В 6 4 - 5 2 1,5 6 2,3 3 В 12 0,004 0,003 0,003 0,018 0,002 0,002 З 140 - 200 70 50 120 60 75 Е 24 - 30 15 10 60 10 10

Скільки можна і як часто пити вітаміни

Пити постійно вітаміни не можна! Так говорять багато, але чи так це насправді? Як говорилося вище, в прийнятої нами їжі немає необхідної кількості природних органічних сполук, так необхідних для повноцінної життєдіяльності організму. Тому необхідно приймати вітаміни з профілактичною метою.

Профілактичні курси прийому органічних сполук рекомендують проводити від 1,5 до 2 місяців, з кратністю 1 раз в півріччя.

Крім цього не всі вітаміни можуть поєднуватися між собою. У наведеній нижче зведеної таблиці показані основні вітаміни, які присутні в багатьох лікарських вітамінних засобах.

Таблиця 6.

А # # # # # - # + # В 1 # В 1 # # # # # # # # В 2 # # В 2 # + + - # # # В 5 # # # В 5 # # + # # # В 6 # # + # В 6 # # # # # В 9 # # + # # В 9 + # # # В 12 - # - + # + У 12 - - # С # # # # # # - З + # Е + # # # # # - + Е # Д # # # # # # # # # Д

Позначення в місцях перетину:

«+» - при прийомі в сукупності посилюють взаємну позитивну дію;

«-» - несумісні, пригнічують засвоєння, надаючи руйнівний вплив один на одного;

«#» - не будуть один одному протидіяти при засвоєнні організмом повністю.

Як пити вітаміни правильно

Систематичний і точний прийом вітамінів - це запорука здоров'я і повноцінної роботи всього організму людини!

Медики стверджують, що вітаміни потрібно пити під час ранкового прийому їжі, дотримуючись вказівки з прикладеної інструкції. Приймають їх з великим об'ємом рідини для того, щоб незасвоєним вітамінні надлишки організм легко зміг вивести. Якщо пити їх натщесерце, то можна спровокувати розвиток таких захворювань шлунка, як гастрит, виразка і т. Д.

Прострочені вітаміни. Пити чи не пити?

Чи можна пити вітаміни прострочені? Таким питанням задається кожна людина, яка турбується про своє здоров'я. Адже прийом будь-якого лікарського засобу може, й не так допомогти, скільки завдати шкоди. Як у будь-якого лікарського засобу, у вітамінів теж є свій певний термін придатності. Існуюча думка про те, що виробником, при вказівці терміну придатності на упаковці, закладається додатковий час для використання можна розцінювати як фікцію! Максимальний збиток можливий від прийому рідких вітамінних засобів з вичерпаним терміном, так як в їх складі містяться ще й консерванти, які самі по собі не особливо корисні.

Роль вітамінів для здоров'я

Фізіологічна роль вітамінів для здоров'я людини і їх зміст в овочах:

Автор статті: LadyPlace