Як кинути курити - мій реально працюючий спосіб.

  1. Як кинути курити самостійно - мій спосіб. Сьогодні, я постараюся розповісти вам все що знаю про куріння....
  2. Спроби кинути палити.
  3. Чому люди курять?
  4. Фізична нікотинова залежність.
  5. Психологічна нікотинова залежність.
  6. Як кинути курити - з чого почати?
  7. Четвер - день коли варто кидати курити.
  8. Нікотинові пластирі, жуйка і електронні сигарети.
  9. Як боротися з психологічною залежністю.
  10. Чітка установка.
  11. Застереження і поради кидає курити.

Як кинути курити самостійно - мій спосіб.

Сьогодні, я постараюся розповісти вам все що знаю про куріння. Починаючи з азів, того що таке нікотинова залежність, як вона розвивається, що нам дає нікотин, чому ми куримо і так складно кинути. Які дієві прийоми існую для того щоб реально легко кинути палити. Про все це та багато іншого, я розповім в цій статті.

Зміст:

Отже, йде третій тиждень з того моменту як я, в черговий раз, кинув курити. Як би це і не смішно звучало. Так, людина кидає курити, раз напевно в п'ятий, хоче розповісти вам про те як кинути курити. Але це тільки на перший погляд смішно. Кілька років я не просто курив і кидав, я справи це цілеспрямовано - заради експерименту, крім усього іншого. Дивився на побочки, спостерігав за загальною моделлю поведінки, помічав повторювані аспекти і зміг виробити схему яка дозволяє звести до мінімуму негативні чинники при відмові від куріння, такі як фізична і психічна прихильності. Про це докладніше я розповім трохи нижче. Але для початку, хотілося б розповісти про себе і стаж куріння.

Про моєму стажі куріння.

Курити я почав в 18 років. Зараз, на момент написання статті, мені 30. У цьому проміжку, я безперервно курив близько 10 років. В день я викурював по 2-3 пачки сигарет (!), Паралельно випиваючи невелику пачку кави за добу. Всьому цьому сприяв особливий ритуал. Я випивав чашку кави без цукру, після кави необхідно покурити, ну а після того як покурив, необхідно змочити горло, як правило знову чашкою кави. Так, день у день, відбувалася карусель в середньому 50-ти сигарет і 50-ти чашок кави. Знаєте, 2-3 пачки сигарет - досить багато, це розуміє мою свідомість, але організм чомусь іншої думки. Якщо ви дивилися фільм "Костянтин", то напевно пам'ятаєте той момент де диявол дістає смолу з легких Кіану Рівза? За фільмом, головний герой викурював всього по 1,5 пачки сигарет. Зрозуміло що, кількість сажі осідає в легенях, в цьому фільмі перебільшено заради режисерського бачення і потрясіння глядача, але розбурхав сам факт того що я викурюю в два рази більше головного героя, і якщо він викурював неймовірно багато, то скільки викурюю тоді я? Але у всьому є плюс - якщо я зміг кинути палити, то вважаю, зможе кожен.

Спроби кинути палити.

Спроб кинути курити було багато, як напевно у кожного курця. Але одного разу, випадково, я виявив просту схему кинути - і кинув вдало. Якщо можна назвати кидання курити на три місяці вдалою спробою. Все таки, я вважаю що будь-яка спроба кинути курити, яка триває більше 1 місяця - це вдала практика. Адже, причина по якій ви починаєте палити знову, до цього часу лежить вже не в площині залежності, а в людській дурості і помилки від яких я вас застережу.

Вдалих спроб кинути курити було не так багато, напевно тому що я вже навчився легко кидати курити, після чергового зриву зав'язки. Перерви між черговими зривами становили різні інтервали. Я міг не курити 1 рік, потім закурити, і прокурений ще рік, потім кинути і не курити ще пів року. За останні три роки я не курив сумарно 2 роки.

Чому люди курять?

Перш ніж кидати курити, потрібно розібратися з проблемою. Чому ми куримо, що нам дає куріння, як виникає нікотинова залежність і т.д. Навіщо нам це? Все просто, не знаючи того як виникає проблема, буде неможливо протистояти цій самій проблемі. Відкривши інтернет і вбивши в пошуковий рядок питання "чому люди курять?", Ви знайдете багато шлаку, який не має ніякого відношення до кореневої проблеми куріння. Безліч сайтів, розповідають про те як це шкідливо, виникає тупе відчуття - люди курять для того щоб нашкодити своєму здоров'ю, і їх організм вимагає саме самознищення. Але це не так! Нікотин стимулює центральну нервову систему, сприяє викиду гормонів і нейромедіаторів, що в свою чергу, при регулярному прийомі нікотину і провокує залежність. На зображенні нижче ви можете побачити те, що насправді дає нікотин.

Фізична нікотинова залежність.

Нікотин, при надходженні в організм провокує викид безлічі гормонів і нейромедіаторів. Це викликає у людини ейфорію, знімає дратівливість, полегшує сприйняття інформації, підвищує концентрацію і увагу. За рахунок викиду нейромедіаторів поліпшується передача нервових імпульсів між клітинами.

Так, зараз пишу це і виникла раптом думка, а навіщо я все-таки кинув палити, якщо від нікотину стільки користі? Але відразу згадую, що ефект від нікотину короткочасний. Щоб повторити настільки класний ефект - необхідно знову прийняти нікотин. Регулярне надходження нікотину пригнічує центральну нервову систему, власну нормальну вироблення гормонів і нейромедіаторів. Наша підсвідомість, та наша частина яка відповідає за функціонування організму, за серцебиття, дихання, скорочення кишечника і ін., Непідконтрольні нам моменти функціонування організму, саме вона змушує нас згодом курити.

Наш мозок завжди шукає найлегший спосіб вирішення проблем. І в даному випадку, мозок бачить наприклад, що навіщо виробляти ацетилхолін, якщо є нікотин, який осідає на рецепторах і заміщає його. Мозок решает- знижу вироблення цього нейромедіатора, не буду напружуватися з синтезом власного, адже так легко отримати той же ефект від куріння. І все. Організм починає вимагати регулярного надходження нікотину - це і є фізична нікотинова залежність.

Психологічна нікотинова залежність.

Психологічна нікотинова залежність, в певних аспектах, явно переплетена з фізичною залежністю. Трохи вище я розповідав про те, що фізичну залежність викликає людську підсвідомість. Але підсвідомість, здатне впливати на поведінку людини не тільки на напади головного болю та іншими ознаками нездужання пов'язаного зі скасуванням куріння. Підсвідомість здатне розкривати наші потаємні бажання, помисли, і головне - вселяти нам ті думки, які приведуть до бажаного для нього результату. Воно буде намагатися змусити вас почати курити будь-якими способами, спокушаючи цілком обґрунтованими доводами. Це самий підступний і страшний ворог.

Підсвідомість контролює нас - ми не можемо контролювати його, нам лише залишається навчитися чинити опір йому. Гарною підмогою, нашій підсвідомості, служать звички пов'язані з курінням.

Куріння, в нашому повсякденному житті, це не просто викурювання сигарети. Це ритуал, набір певних дій, моделей поведінки. Ми йдемо палити в певний час не тому що нам хочеться курити, а тому що це частина ритуалу. Покурити після обіду, чашки кави, сексу і т.п., "перекурити" вирішення питання з колегами. Насправді, у кожної людини свій ритуал куріння. Хтось прокидається і тягнеться до сигарети, хтось курить після сніданку, хтось через дві години після пробудження. Хтось курить поки йде на роботу, викурюючи по дорозі пару сигарет за пів години, дістаючи сигарету в певний момент, проходячи повз конкретного будинку. Все це - набір звичок, які формуються роками. Відмовитися від цих звичок досить складно. Складно змусити себе після обіду не піти в курилку разом з усім колективом, а піти зайнятися чимось іншим. Звички, це величезний, важкий якір, який заважає відправитися в "некурящих плавання", звільнитися від нікотинової залежності.

Як кинути курити - з чого почати?

Отже, дочитавши до цього місця, ви вже знаєте як формується нікотинова залежність, на що вона впливає і як проявляється. Пора перейти від теорії до практики. І ви напевно задається питанням - з чого почати?

Щоб кинути палити, потрібен всього лише один фактор - це бажання. Якщо немає бажання, не має сенсу кидати курити. І я щиро не розумію людей, які без відсутності бажання намагаються кинути палити. Запам'ятайте просту істину. Ви курите для себе, не для оточуючих, ви курите бо вам це подобається. І кидати курити ви повинні теж для себе. Чи не тому що вас хтось змусив, вам ніяково в очах оточуючих, або якихось інших причин. У вас повинно бути чітке розуміння навіщо саме вам потрібно кинути палити, що ви отримаєте в замін (економія грошей, можливість відчувати запахи, відновити кровообіг, дихати на повні груди, позбутися від хронічного кашлю та відхаркування білих грудок з легких і т.п.). Визначилися - навіщо вам кидати курити? У вас є бажання кинути? І ви розумієте як виникає нікотинова залежність? Тоді все, основна робота в процесі відмови від куріння вже зроблена, залишається справа за малим - назвемо це технічної складової.

Тоді все, основна робота в процесі відмови від куріння вже зроблена, залишається справа за малим - назвемо це технічної складової

Четвер - день коли варто кидати курити.

Який день вибрати щоб кинути палити? Багато, помилково вибирають ранок понеділка, і саме тому у них не виходить кинути палити. Понеділок, та ще й ранок - саме незручний час, яке тільки можна вибрати. Мій день для кидання палити - це четвер. Час - після 6-ї вечора. А тепер поясню чому саме четвер і чому вечір. В силу багатьох обставин, в тому числі і величезної сили звички, ми насилу можемо кинути курити з ранку. Покуривши день, ми можемо морально підготуватися до зав'язці. Сказати собі щось типу - це моя остання пачка сигарет. Можна навіть купити якихось елітних, сигару або побалувати себе хорошими сортами тютюну, можна навіть не останній день, а тиждень, все одно ж ви більше не будете витрачати гроші на сигарети, так як кинете курити в наступний четвер. Після цього, визначившись з часом, звичайно це 5 або 6 годині вечора, ми викурюємо останню сигарету і у нас починається тривалий етап відмови від куріння, боротьби з собою, зі спокусами. Якщо не курити з вечора, то з ранку, тяга до паління не така сильна, як якби ми покурили перед сном. Не палити кілька годин перед сном, набагато простіше ніж не курити весь день з ранку - ви згодні? Ок. Прямуємо далі. Так як ми кинули приблизно за 5 годин до сну, то організм починає перебудовуватися, і момент цієї перебудови якраз припадає на сон. Під час сну, організм активніше відновлюється ніж під час неспання, тому прокинувшись вранці п'ятниці, ви несподівано помітите, що тяга до паління не така сильна, і ви вже не курите більше 12 годин! За цей час у вас вже стабілізувався дихання, починає зникати бронхоспазм, паралельно зі зниженням вуглекислого газу в крові, підвищився вміст кисню. Від цього може почати крутитися голова. Запаморочення, а так само головний біль, це те до чого вам необхідно бути готовим, знати що без цього не обійтися. Мені, якщо чесно, набагато комфортніше було кидати курити коли відчував фізичний біль і дискомфорт. Це прямо таки явно мені давало зрозуміти що я кидаю курити, борюся усіма силами, перемагаючи біль, хоча біль була, швидше за умовною, досить терпимо, і швидко минає. Можна з упевненістю сказати що фізичний дискомфорт випробовуваний при відмові від куріння, це найменша з бід, і легко переноситься.

Як боротися з фізичною залежністю.

Тепер ваше завдання відмучилася всього один робочий день і ... ви напевно вже зрозуміли, у вас залишаться два дні вихідних на які і припаде пік нікотинової ломки. Саме тому я рекомендую кидати саме в четвер. У суботу та неділю, просто лягайте спати. Спіть весь день, всю ніч, спите все вихідні, вставайте з ліжка тільки в разі потреби. Як ви вже запам'ятали, організм прискорено відновлюється саме уві сні. Вам не потрібно буде "на ногах" переносити гостру фазу тяги до паління, ви просто її проспить.

Варто розуміти, гостра фаза то пройде, але тяга все одно залишиться і буде накочувати з певною періодичністю. Спочатку дуже часто, мало не кожні хвилин 15, через пару тижнів рідше, через місяць ще рідше. Накочувати, бажання закурити, буде і через пів року хоча б один раз в день, на той час ви вже не будете його помічати. Вам залишиться тільки терпіти.

Є ще один спосіб. Я особисто його не пробував, але його випробував мій знайомий. Це прийом препарату який знімають залежність. За словами знайомого, взагалі не хотілося палити, і що найцікавіше - він кинув. Через якийсь час він почав качатися, розвинув прекрасну фізичну форму, став шанувальником здорового способу життя, і ... помер, точніше загинув розбившись на машині. Мені здається, це якась насмішка долі. Людина прагнув до здорового способу життя, мабуть хотів прожити набагато довше, але ... Не будемо про сумне. Мій знайомі кинув палити, не важливо що сталося з ним потім. Препарат, в кінцевому рахунку, допоміг йому кинути палити. Це говорить про те що не обов'язково кидати "на суху", зі скрипом як це роблю я. Важливий адже кінцевий результат, а не сам процес. Вартість препарату не так вже й велика, порівнянна з ціною блоку нормальних сигарет. Прочитати опис і ознайомитися з цим самим препаратом ви можете тут .

Нікотинові пластирі, жуйка і електронні сигарети.

Ні в якому разі не рекомендую використовувати препарати із вмістом нікотину. Кидати з їх допомогою - маячня. Адже ми пам'ятаємо навіщо ми кидаємо, і що нам необхідно. Тим хто забув, нагадаю. Нам необхідно відучити організм від регулярного надходження нікотину в організм. Ми кинули, організм повинен навчиться обходитися без цієї речовини, відновити нормальну секрецію нейромедіаторів і гормонів. Але всі препарати містять нікотин, по своїй суті, не допомагають нам в цьому, а підтримують залежність. Я б навіть сказав так, це рівнозначно тому що алкоголік буде зав'язувати з алкоголізмом, випиваючи щодня по 3 літри пива-ну не горілку ж він п'є, лікується 🙂

Як боротися з психологічною залежністю.

Після того як ви відмучилися перші три дні з фізичною залежністю, вам залишиться боротися з психологічною залежністю близько місяця. Раніше, я вже говорив що психологічна залежність від паління залежить від двох чинників, це звичка і підсвідомість. Тяга до паління проявляється у вигляді спонтанних нападів які необхідно глушити. З звичкою досить складно боротися. Багато, при бажанні закурити, їдять цукерки, та в общем-то ... просто їдять. Від цього, як правило, набирають вагу. Мій спосіб кинути курити виключає набір маси. Я заміняв звичку палити, випиванням звичайної води. Кожен раз, коли на мене накочувався напад непереборного бажання покурити, я просто відкривав пляшку, робив пару ковтків, і йшов у своїх справах, ну а бажання покурити притуплювалося, а потім і забувалося до наступного нападу. Ламайте свої звички. Замінюйте звичний розпорядок дня у всьому. Якщо ви курите по дорозі на роботу, дійшовши до певного орієнтиру. Те змініть ваш ранковий маршрут. Сядьте на іншій зупинці, обійдіть будинок з іншого боку, пройдіть по сусідній вулиці. Згадав ось ще що. Коли у мене була сильна нікотинова ломка, я намагався не думати про те що я коли-небудь курив. Я уявляв що це ломка від того що я "зав'язую" з кавою. Що мене так ламає від того що я давно не пив кави, при кожному нападі, я випивав кілька ковтків води. Потім, протягом дня зривався 🙂 і випивав все-таки пару кухлів кави. Така своєрідна гра зі свідомістю дозволяла дистанціюватися від сигарет, переключити увагу на щось інше і куди легше переносити нікотинову ломку.

Чітка установка.

Чітка установка і проходження їй - це є сила волі. Під чіткою настановою я маю на увазі фразу, а точніше ваше щире бажання - "більше жодної сигарети". Підсвідомість, в спробі схилити вас на "темну сторону", буде проектувати різні думки, логічно вас переконувати закурити, вам буде здаватися що це ваші думки, але пам'ятайте, "ворог" дуже хитрий і він набагато сильніший за вас, він повністю контролює вас. А ви насправді не можете викурити більше жодної сигарети. Чому? Тому що якщо ви викурите хоч одну сигарети - все, на цьому ваша зав'язка підійшла до кінця. З власного досвіду скажу, через цю одну обов'язково піде ще одна, і ще, і ще, і ще. Як тільки ви порушите чітку установку, ви дали слабину, організм і підсвідомість це зрозуміють, скористаються цим змусивши вас курити знову. Повірте людині який думав приблизно так. - Ой, та пройшов вже рік, як я кинув. Від однієї сигарети нічого страшного не станеться. Одна сигарета залежності не викликає. - А потім ти викурюєш і другу, і третю. - Подумаєш покуриш один день. Потім накочуються думки, що ти ж не куриш, можеш і в інший день покурити, в минулий раз адже нічого страшного не сталося. Зате за компанію, спілкуєшся як і раніше, згадуєш давно забутий смак сигарет, згадуєш як тебе приємно накриває і .... І все, ти куриш знову. Вся твоя зав'язка коту під хвіст. Думаєш що покуриш якийсь час і знову кинеш. Але тут усвідомлюєш що не хочеш кидати. Точніше, ти думаєш що обов'язково кинеш, але потім, коли-небудь, але не зараз. І так може пройти рік, а може і все життя.

Чітка установка - более жодної сигарети! После того як ви переживете хоча б три дні, Згадаю что відбувалося з вами за ЦІ три дні, Які муки и терзання ви відчувалі. Усвідомте, что як только ві вікуріте хоч одну сигарету, вам неодмінно придется кідаті курити знову. Знову пройти через те пекло що був ці три дні. Вас відкине знову назад. Але з іншого боку, якщо ви не закурите, ще через три дні вам стане значно легше. Гасіть будь напади бажання закурити. Ви кинули, і кожен день, кожну годину, кожну хвилину - це ваше персональне досягнення. Ви чемпіон. Ви змогли побороти свою підсвідомість.

Застереження і поради кидає курити.

Кидати курити не так легко ще й по ряду факторів соціального характеру. Всі ми живемо в суспільстві. На роботі, як правило, всі знають що ви курите, звуть вас на перекур, так є ще багато нюансів які зможуть завадити вам кинути курити. Вам доведеться боротися не тільки з собою, але і з навколишнім впливом.

Нікому не розповідайте про те що хочете кинути палити або про те що кинули палити. Вас обов'язково будуть намагатися пригостити цигаркою. Крім спокушати впливу вашої підсвідомості, спокушати вас будуть всі навколишні. Хтось жартома, хтось для глузування. І навряд чи ви від кого-то почуєте слова підтримки. Якщо хтось покличе покурити, збрешу що не хочеться, тисне серце, важко дихати, коліт в ребрах, ну або курили недавно, але не в якому разі не кажіть що кинули. Це допоможе відкосити від знущань і спроб змусити вас закурити.

Постарайтеся дистанціюватися від усього що пов'язано з сигаретами. Не дивіться телевізор, не ходіть в курилку, не розмовляйте на теми про куріння. Якщо ви розкажіть оточуючим про те що кинули палити, це природно стане однією з найбільш обговорюваних тем з вами. Але вам не потрібно розмовляти про сигарети. Вам потрібно постаратися забути про їхнє існування зараз. Уникайте усіма силами місць і розмов де з вами можуть заговорити про куріння.

Не кидайте за компанію. Ви кидаєте для себе, не для вашого друга чи подруги. З власного досвіду знаю, що людина пропонує вам що-небудь робити удвох: почати бігати, кинути палити, ходити в тренажерку і т.п, насправді не впевнений в своїх силах, і буде для вас тягарем, якорем який буде тягнути вас назад . Обов'язково позбудьтеся від цього баласту. Робіть все самі, без оглядки на нього.

Не кидайте курити на спір. Це одна з найдурніших, неробочих схем. Знову повторюся, ви кидаєте для себе, не для оточуючих. А ціна в суперечці, як правило, куди нижче тієї що ви готові заплатити насправді за відмову від куріння. Почати курити - це був ваш свідомий вибір, ваш протест, ваш виклик суспільству. Ми всі, ну або велика частина, починали курити в шкільному віці. І це був вчинок який повинен був якось возвеличити нас что-ли. Зараз то ми розуміємо що це не так. Тому і кидання куріння сигарет повинно мати під собою грунт. Ви кидаєте палити - так як це ваш вибір, ваше усвідомлене рішення, ваш виклик самому собі. І робите це ви не заради суперечки, не заради чогось ще - це ви так вирішили, а не ваш друг / знайомий / колега.

Ну і Останнє. Кожна людина кидає курити, вирішує зайнятися спортом. Але тут вам варто пригальмувати. Курінням, за тривалий час ви нанесли організму сильний шкоди. Зараз йому необхідний спокій і час на реабілітацію. Не потрібно гвалтувати свій організм, йому в даний момент потрібні сили й енергія, щоб відновити нормальне функціонування. Як тільки ваш організм більш-менш оклемаєтся, а станеться це не раніше ніж через місяць-два, тоді і можна починати з легких тренувань, поступово нарощуючи темп і інтенсивність. У нормі, через 2-3 місяці ви можете без особливих побоювань нормально тренуватися, займатися не дуже активними видами спорту. Повне відновлення легких відбудеться не раніше ніж через рік.

Ну от і все. Думаю я зміг передати вам свій досвід відмови від куріння, дав зрозуміти принцип нікотинової залежності, і того як з цієї самої нікотиновою залежністю боротися. Мені ця система допомогла кинути не один раз, і кидав я на тривалі відрізки часу, ну а починав по дурості, коли залежності вже не було. Сподіваюся моя система допоможе вам позбавитися від куріння раз і на завжди. Удачі в вашому починанні.

Чому люди курять?
Як кинути курити - з чого почати?
Якщо ви дивилися фільм "Костянтин", то напевно пам'ятаєте той момент де диявол дістає смолу з легких Кіану Рівза?
Чому люди курять?
Навіщо нам це?
Відкривши інтернет і вбивши в пошуковий рядок питання "чому люди курять?
Так, зараз пишу це і виникла раптом думка, а навіщо я все-таки кинув палити, якщо від нікотину стільки користі?
Як кинути курити - з чого почати?
І ви напевно задається питанням - з чого почати?