Як не зійти з розуму перед ЄДІ

  1. «Саме сьогодні у мене все вийде»
  2. Треба знати, чого він побоюється
  3. Результат підтримки - це впевненість школяра в тому, що його люблять по-справжньому, не за оцінки,...
  4. У шкільній і у вузівській програмах немає «зайвих» предметів. Маленькій людині треба багато і довго...
  5. Кольорові листочки і саморегуляція
  6. Критично подивитися на результати своєї роботи
  7. Виявляється, батьки виховують в дітях перфекціонізм, невротичну потребу займати тільки найвищі місця...
  8. Навчання - це підготовка до всієї майбутнього життя

29 травня стартував основний етап ЄДІ, а у студентів почалася залікова сесія, слідом за якою настає екзаменаційна. Як школяреві і студенту не зійти з розуму? 29 травня стартував основний етап ЄДІ, а у студентів почалася залікова сесія, слідом за якою настає екзаменаційна

Галина Новікова

Довідка: Галина Новікова - сімейний психолог, кандидат психологічних наук, доцент факультету педагогічної освіти МДУ імені М.В. Ломоносова

«Саме сьогодні у мене все вийде»

- Які психофізичні прояви хвилювання? Чи можна хвилюватися, не хвилюючись? І взагалі, чи всі нервують?

Нервують все, але дуже по-різному. Ознаки хвилювання легко помітні і здає іспит, і оточуючим: педагогам, батькам. Медичне обстеження старшокласників перед іспитом показало, що у більшості в ситуації іспиту підвищений артеріальний тиск до 170-180 мм рт. ст., а частота пульсу піднімається до 120-130 ударів в хвилину.

У кого-то червоніє обличчя і пітніють руки, спостерігаються сильні м'язові затиски, а у кого-то навпаки, обличчя блідне, перехоплює подих і настає слабкість, близькість непритомного стану. Така різниця обумовлена ​​вродженими особливостями вищої нервової діяльності і суб'єктивним досвідом людини.

Якщо для одних іспит - велика проблема, то для інших іспит не є чимось страшним. Є категорія школярів, які люблять складати іспити, їм подобається ситуація напруги, випробування і успіху. Цю групу школярів відрізняє особлива мотивація і особлива підготовка з боку дорослих.

Є кілька параметрів саморегуляції, навичкам яких цілком можливо навчитися, тоді іспит буде «святом», як говорив один з героїв відомої комедії.

-Що це за навички? Що може тут допомогти?

- Все досить просто. Вам необхідно дати собі самонаказ у вигляді простих і коротких тверджень, розпоряджень самому собі, причому позитивно спрямованих, тобто без частки «не». Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що вам треба вести себе певним чином, але ви відчуваєте труднощі з виконанням.

Наприклад: «Діяти спокійно!», «Думати!», «Спокійно!» - це те, що допомагає нам стримувати емоції, вести себе гідно, дотримуватися вимог етики. Сформулюйте самонаказ. Подумки повторіть його кілька разів. Якщо це можливо, повторіть його вголос.

Є інший метод - метод позитивних тверджень. Це здатність визнати свою цінність і значимість, цінність і значимість своїх переконань і дій. Позитивні твердження можуть бути, наприклад, такими:

-Я радий (а), що у мене є цікава і насичена робота - підготовка до іспиту;

-Я вдячний (а), що я можу вивчити багато цікавого;

-Мені так подобається кожен день мого життя;

-Я радію, що є труднощі, які можна долати;

-Який чудовий сьогодні день, стільки нового і цікавого можна буде побачити і дізнатися;

-Як добре, що є люди, які мене розуміють, підтримують, люблять.

У багатьох ситуаціях доцільно «озирнутися назад», згадати про свої успіхи в аналогічних обставинах. Взагалі, минулі успіхи говорять людині про його можливості, про приховані резерви в духовній, інтелектуальній, вольовій сферах і вселяють впевненість у власних силах. Згадайте ситуацію, коли ви впоралися з аналогічними труднощами. Сформулюйте текст затвердження, для посилення ефекту можна використовувати словосполучення «саме сьогодні»:

«Саме сьогодні у мене все вийде»;

«Саме сьогодні я буду самим (ой) спокійним (ою) і витриманим (ой)»;

«Саме сьогодні я буду спритним (ой) і впевненим (ой)»;

«Мені подобається складати іспит».

Подумки повторіть його кілька разів. Ці прості рекомендації прекрасно працюють.

- «Мені пити валер'янку, пустирник або півонія? У мене мандраж, завтра іспит. Що робити? »Я не раз чула подібні питання від підлітків, хвилюються перед прийдешніми іспитами. У природі нашої нервозності хочеться розібратися. Чому ми хвилюємося? Це нормально? Чи є у нашого хвилювання об'єктивні причини?

- Звичайно, у будь-якого хвилювання, що до, що під час іспиту є об'єктивні причини. Людина ситуацію іспиту свідомо чи несвідомо оцінює як ситуацію загрози. Уявіть, якщо оцінка ЄДІ буде низька, то абітурієнта не приймуть до вузу. А для студентів незадовільна оцінка може означати не тільки відсутність канікул, продовження сесії, перездачу, позбавлення стипендії, але, наприклад, переклад на платне навчання або, що ще неприємніше, відрахування.

Крім об'єктивних причин існують суб'єктивні.

Наприклад, у віці 14-16 років (його ще називають нормативним віковим кризою) підліток переживає особистісний криза, яка збігається в часі з ростовими стрибком, перебудовою імунної системи з дитячого варіанту розвитку на дорослий, перебудовою електричної активності головного мозку.

Тоді тривога може проявлятися в різких змінах настрою і фізичного стану. У деяких підлітків відбуваються зриви діяльності, неявки на контрольні або іспити через те, що у них різко погіршився фізичний стан. Це приклад об'єктивно-особистісної причини тривоги.

Але не варто забувати про особливості темпераменту, про наявність «минулого стресового досвіду», неадекватною самооцінкою, підвищеною особистісної тривожності як результаті сімейного виховання, про особливості мотиваційної сфери. Все це приклад суб'єктивно-особистісних причин, які рухають людиною в ситуації хвилювання.

Часто у однієї людини можна спостерігати поєднання об'єктивних і суб'єктивних факторів хвилювання, що для нього перетворюється в сильне і стійке переживання, яке фахівці називають психологічним стресом.

Фото: Павло Лісіцин / РІА «Новости»

-Як надходити? Пити валеріану?

- Люди істотно відрізняються один від одного за своїми фізіологічними і особистісним показниками. Тому універсальної поради тут бути просто не може. Та це й суперечить етичним правилам практичного психолога.

Пити ліки не рекомендується. Стимулюючі засоби, наприклад, міцну каву, можуть привести до різких стрибків тиску і як наслідок до нервового зриву і догляду з іспиту без оцінки. Заспокійливі засоби теж можуть надати погану послугу.

Людини буде хилити в сон, він не зможе контролювати час, відпущений для підготовки і відповіді, буде відчувати себе «не в своїй тарілці». Краще використовувати психологічні засоби, про які я вже згадала і готуватися не в останню ніч перед іспитом, а добре вчитися протягом року, регулярно готуватися до іспиту протягом декількох днів. Це вже не навчання, а повторення вивченого матеріалу.

Треба знати, чого він побоюється

- Як рідним і близьким зрозуміти, що дитина поруч турбується з приводу контрольної роботи, заліку або іспиту? Чи є якісь маркери цього стану?

-Батьків взагалі дуже корисно придивлятися до своїх дітей, а перед іспитами треба звернути увагу на кілька суттєвих параметрів фізичного і психологічного стану. Зверніть увагу: чи здоровий колір обличчя у вашої дитини, хороший чи апетит, ясність погляду, впевнений чи голос, звичайна чи для підлітка фізична активність. Все це інформація для уважного батька. Якщо у підлітка землистий колір обличчя, зривається голос, незграбність, він відводить погляд - це ознаки переживання стресу і він потребує допомоги.

Статистика опитувань школярів, показує, що близько половини з них бояться отримати погану оцінку, близько 20% «непритомніють» перед екзаменатором, близько 10% «просто не впевнені в собі», 10% побоюються свого фізичного стану і тільки 8% школярів бояться іспиту через низький рівень знань.

Щоб правильно допомогти своїй дитині, треба знати, чого саме він боїться. Найлегше це з'ясувати в розмові, проговорити. Взагалі, в хороших сім'ях завжди є традиції обговорювати прожитий день і будувати плани на майбутнє.

-Якщо розумієш, що дитина хвилюється, як краще будувати розмову, що йому говорити?

Говоріть найпростіші і позитивні, підтримують слова. «Ти наш улюблений дитина! Ми тебе дуже любимо, пишаємося тобою. Ми віримо в тебе, віримо в те, що ти зможеш впоратися з випробуваннями! »

Будь-кому з нас потрібно поруч той, хто буде психологічно підтримувати, зміцнювати віру в себе. Підтримувати - значить розділяти думки і почуття, елементарно дбати про благо школяра або студента. Якщо батьки на час іспитів знімають зі своєї дитини частина обов'язків по дому, вчасно готують і подають йому сніданок, обід і вечерю, в хвилини відпочинку говорять теплі слова - це і буде підтримкою близьких. Важливо дати зрозуміти дитині, що незалежно від результатів іспитів ви будете його любити і поважати.

Результат підтримки - це впевненість школяра в тому, що його люблять по-справжньому, не за оцінки, що він потрібен і важливий як член сім'ї.

Не забувайте, що іспитів школярам також потрібно гарне харчування і дотримання режиму сну і відпочинку. І це не просто слова, це насправді дієва форма допомоги та турботи.

Харчування має бути калорійним і не рясним. Їжа - якісної і свіжою. Лікарі радять уникати великої кількості спецій і солі, щоб не викликати небажаних явищ з боку шлунково-кишкового тракту. Хороший сон і відпочинок потрібні для того, щоб під час іспиту бути в робочій формі.

Для ЄДІ потрібен хороший розрахунок часу та побудова загальної стратегії відразу після того, як школяр побачив екзаменаційні завдання. Для усного іспиту необхідно адекватне сприйняття, увагу, пам'ять і мислення. Голодному і не виспався людині не вдасться добре відповідати на питання. Він буде зволікати, плутатися, перескакувати з однієї думки на іншу.

- Як ще можна допомогти людині, яка хвилюється перед іспитом?

- В даний час є безліч посібників, покликаних вирішити цю проблему. Їх пишуть психологи і «не психологи». Не з усіма рекомендаціями можна погодитися. Наприклад, в одному такому керівництві пропонують визначити об'єктивну цінність майбутнього іспиту. Якщо цінність невисока, то радять на іспит «забити», як зараз говорить молодь. Тобто перестати готуватися, насолоджуватися життям і т.д.

Мені така позиція не близька.

У шкільній і у вузівській програмах немає «зайвих» предметів. Маленькій людині треба багато і довго вчитися, щоб підготуватися до всіх стресів і випробувань великий майбутньої професійному та особистому житті.

Як можна щось викреслити зі свого підготовки або відкласти «на потім» істотне?

Людині, яка хвилюється, треба визначити: чого саме він боїться в ситуації іспиту. Наступний крок - спробувати програти свою відповідь на іспиті, кілька разів потренуватися. Якщо це усний іспит, то проговорити відповідь вголос, як ніби перед екзаменатором, якщо ЄДІ - пробувати писати відповіді і вирішувати завдання на час. У таких тренуваннях стане ясно, що погано виходить, в яких моментах відмовляє саморегуляція.

Фото: TASS

Кольорові листочки і саморегуляція

- Добре, наприклад, людина розуміє, що погано запам'ятовує матеріал. З цим можна щось зробити? Є якісь поради? Буває, вдома все виходить, а на іспиті людина «непритомніє перед екзаменатором». Як це пропрацювати?

- Якщо людина погано запам'ятовує матеріал, треба шукати для себе способи доброго запам'ятовування. Їх існує безліч і деякі з них відомі з найдавніших часів, наприклад, метод Цицерона. Блискучий оратор Римської республіки Марк Туллій Цицерон прославився своїми виступами, в яких оперував безліччю фактів. Він тренувався вдома, переходячи з однієї кімнати в іншу, поєднуючи нову думку з певним ділянкою свого будинку. Виголошуючи промову, подумки обходив свій будинок, пригадуючи факти, які він пов'язав з певними місцями свого будинку, які йому були добре знайомі і не вимагали напруги для пригадування. Це найдієвіший метод побудови асоціацій для запам'ятовування складної інформації.

Також можна писати інформацію на кольорових листках і розклеювати їх в різних ділянках своєї квартири. Попередньо побудуйте план такої роботи і ту асоціацію, яка буде вам найбільш ясна. Наприклад, на блакитних листках пишуться назви річок і океанів. Листки приклеюються поблизу з акваріумом.

З «непритомністю» все складніше. Тут не може бути загальних рекомендацій. Панічні атаки лікують психіатри. У разі непритомності необхідно звертатися до психотерапевта медичної спрямованості.

- Чи може людина допомогти собі сам? Чи існують якісь техніки, прийоми, які сприяли б успішній здачі іспитів? Може бути контрастний душ?

- Контрастний душ - хороший засіб тренування судин. Але до іспиту підготуватися навряд чи допоможе тільки це.

Тема саморегуляції вивчена в нашій російської психології. У психологічному інституті Російської академії освіти існує лабораторія психології саморегуляції під керівництвом В.І. Моросанова. У ній були досліджені стилі саморегуляції. Є опитувальники, які дозволяють не тільки визначити ці стилі, але підкоригувати, якщо вони склалися у школяра, наприклад, несприятливим чином. Добре було б, щоб продуктивним прийомам саморегуляції при здачі іспиту вчили дітей педагоги, а не тільки «натаскували» перед ЄДІ. Але, це поки скоріше мрії.

- Що ви маєте на увазі під саморегуляцією?

В цю підготовку входять вміння планування своєї діяльності в ході іспиту, наприклад, які завдання вирішувати спочатку - складні або прості. На жаль, не всі діти правильно розподіляють свій час.

- А як правильно розподіляти час?

- Наприклад, правильніше швидко вирішити якомога більше простих завдань. Це, як мінімум, збільшить кількість балів. У час, що залишився слід акуратно вирішувати складні завдання, в яких можуть з'явитися помилки і, відповідно, школяр отримає трохи балів.

Сюди ж відноситься програмування своєї діяльності по кроках. Наприклад, що писати в чернетку, а що в чистової бланк.

У чернетку треба писати тільки той матеріал, який не повністю обдуманий, який потребує доопрацювання або розрахунків. У чистової бланк пишеться той матеріал, в якому є сто відсоткова впевненість.

Третій параметр - моделювання діяльності в залежності від обставин, що змінюються. Наприклад, коли не вистачає часу для докладної запису рішення задачі, то що робити? Важливо розуміти, що діяльність в умовах браку часу може носити хаотичний характер. Як наслідок спричинить помилок, поганих результатів іспиту.

Моделювання діяльності допоможе розподілити час і зусилля так, щоб результат був максимально хороший.

Нарешті, контроль - це вміння відстежити свої помилки, розпізнати і виправити.

www.mskagency.ru.

Критично подивитися на результати своєї роботи

- Деякі школярі найчастіше не бачать своїх помилок? Чи є прості прийоми, щоб помітити їх?

- Щоб «побачити» помилки я рекомендую наступне. Наприклад, ви написали текст твору, рішення задачі або прикладу. Відкладіть роботу на одну хвилину і виконайте вправи для очей, глибоко подихайте, перейдіть в думках на яке-небудь приємний спогад. Потім відкривайте свій текст і читайте його максимально уважно, здійснюючи пошук помилок і неточностей.

Те, про що я говорю - це відповідь на питання, як правильно готуватися до змістовної частини іспиту. Щоб бути в гарній фізичній і психологічній формі, теж треба постаратися. Важливо дотримуватися режиму сну і відпочинку, чергуючи їх з періодами напруженої підготовки.

Якщо охоплює тривога, вчіться знімати м'язову напругу особи, рук, плечей, корпуса і ніг. Розслабленню м'язів сприяє глибоке і повільне дихання. Взагалі, якщо м'язи напружені, то розумові процеси йдуть в режимі стресу і це погіршує пам'ять, якість мислення, уваги і призведе до поганих результатів іспиту.

- Нерідко доводиться чути: «я б на п'ять здав, та ночі не вистачило?», Або «мені попався саме той квиток, який я не встиг підготувати». Як можна психологічно пояснити подібні речі?

- Це питання про рівень домагань людини і адекватну оцінку своїх знань і умінь, про самооцінку і самоотношение особистості.

Шкільні психологи давно спостерігають таке явище: у дітей з хороших сімей часто розвивається тривожність, пов'язана з іспитами, хоча вони регулярно займаються і мають можливість отримати відмінні оцінки.

Виявляється, батьки виховують в дітях перфекціонізм, невротичну потребу займати тільки найвищі місця і мати найвищі оцінки. По суті це не погане бажання, але в реальності всі бажаючі не можуть отримати 100 балів.

Екзаменатори об'єктивно оцінять роботи і розставлять оцінки. І треба вміти прийняти ці оцінки, а значить, критично подивитися на результати своєї роботи. Якщо дитині з дитинства переконували, що він «най, най», то йому важко прийняти оцінку «добре», а не «відмінно». У вирішенні цих питань існує багато складного матеріалу для прийняття самого себе.

- Що з цим можна зробити?

-По-перше, шкільним учителям і викладачам вузів треба роз'яснювати які навчаються суть екзаменаційної процедури: які критерії оцінювання, з яких складових складається екзаменаційна оцінка.

Ця робота вимагає визначеності критеріїв, узгодженості дій педагогічних колективів кафедр, особистісної готовності викладачів до підготовки своїх студентів, школярів до ситуації іспиту. Часто цю діяльність покладають на шкільних психологів, а в вузах психологів практично немає. Та й такої традиції в нашій системі освіти не склалося.

-Постойте, але у нас же є якесь інтуїтивне розуміння навіщо і чому ми здаємо іспити.

- Інтуїція - явище ірраціональне і суб'єктивне. Інтуїтивні відчуття не можна об'єктивувати і описати словами. Тому роз'яснення умов іспиту і критеріїв оцінювання допоможе добре підготуватися до іспиту, так як додасть свідомості в процес підготовки.

Часто ми стикаємося з ситуацією, коли людина до іспиту не готовий, відповідає невпопад, на додаткові питання взагалі не відповідає, але при виставленні оцінки починає «качати права». Наприклад, «через трійки мене тато вб'є, ставте чотири». Таким студентам потрібна індивідуальна психологічна консультація, краще, якщо до іспиту.

Досвідчений педагог, психолог, просто дорослий і мудра людина може багато в чому допомогти такому студенту, перш за все перейти від зовнішньої оцінки своїх результатів, до внутрішньої - перейти до змістом іспиту як до підготовки до майбутнього дорослого життя.

Фото: caoinform.ru

Навчання - це підготовка до всієї майбутнього життя

- Чи є психологічні рецепти в підготовці до іспиту? Як навчитися бути адекватним в ситуації хвилювання?

- Психологічний рецепт найпростіший. По-перше, задовго до іспитів дізнайтеся свій тип вищої нервової діяльності та темпераменту, їх всього чотири. На цю тему існує маса тестів.

По-друге, ознайомтеся з сильними і слабкими сторонами своїх особливостей темпераменту. Сильні - потрібно усвідомити і прийняти, слабкі - підкоригувати. Розумієте, наші особливості проявляються не тільки в навчальній діяльності, але і в ситуації здачі іспиту. А рефлексивна робота над собою допоможе виробити правильну лінію підготовки.

Наприклад, людям зі слабкою вищої нервової діяльністю потрібно робити часті перерви на відпочинок, добре харчуватися і дотримуватися режиму сну. Весь навчальний матеріал розділити на частини, які необхідно повторювати по кілька разів для кращого запам'ятовування і засвоєння. Тоді під час іспиту пам'ять і увагу не підведуть, на душі буде спокійно, так як всі умови для оптимального поведінки дотримані.

Є дуже хороші рекомендації із запам'ятовування навчального матеріалу, створені дослідником пам'яті І.А. Корсаковим, наприклад метод ключових слів.

- Що таке метод ключових слів?

- Метод повторення І.А. Корсакова полягає в дотриманні наступних принципів:

1. Повторювати інформацію відразу після її сприйняття протягом 20 секунд, так як найбільша втрата інформації відбувається в перший час після запам'ятовування.

2. Проміжки часу між повтореннями потрібно по можливості подовжувати. Наприклад, якщо на підготовку відводиться сім днів, то матеріал зажадає не менше п'яти повторень: перший день - два рази, другий день - один раз, третій день - без повторень, четвертий день - один раз, п'ятий день - без повторень, шостий день - без повторень, сьомий день - один раз повторити матеріал.

3. Кількість повторень повинно вибиратися з деяким запасом.

4. Застосовувати комплексний навчальний метод - тобто повторювати весь текст цілком. Якщо текст великий, треба розбити його на смислові частини.

5. Формула Овід: Основні думки, Уважне читання, Огляд, Доведення (повторення тексту по пам'яті і відповіді на свої ж питання).

Є й інші методи, які дозволяють добре запам'ятовувати навчальний матеріал. Наприклад, угруповання понять, виділення опорних пунктів, складання плану відповіді, структурування матеріалу, його схематизація, привнесення в запоминаемое свого суб'єктивного досвіду, серійна організація матеріалу, побудова асоціацій, особливий графік повторення.

Все це допоможе добре засвоїти і запам'ятати навчальний матеріал.

Наприклад, метод шести питань. Візьміть будь-який текст, можна художній. Читайте цей текст, відповідаючи на шість запитань: «Хто головні дійові особи?», «Що саме відбувається?», «Коли відбувається дія?», «Де відбувається дія?», «Чому відбувається?», «Як відбувається дія?»

- Іншою серйозною проблемою є невдача. Якщо дитина зазнав невдачі, як допомогти йому гідно вийти з ситуації? Як впоратися з переживанням з приводу провалу і низьких балів? Що конкретно робити?

Якщо дитина плаче через іспиту не дуже довго і не дуже сильно, я б рекомендувала нічого робити. Просто спостерігайте. Може бути він самостійно зробить висновки, прийме рішення краще займатися в навчальному році. Сльози - це результат роботи совісті і не треба її переривати!

Якщо дитина плаче довго і сильно - треба оцінити його психологічний стан і постаратися заспокоїти. Коли заспокоїться, обговорити результати навчання, підготовки, оцінки на іспиті. Слід поставити питання, а міг би він зробити краще і які висновки виніс з подій, який життєвий урок зробив із невдачі?

Так, дійсно, невдача на іспиті може завдати непоправної шкоди особистості і здоров'ю. В науці давно відома така хвороба мотиваційної системи особистості - вивчена безпорадність.

Це ситуація, коли людина перестає що-небудь робити для свого просування в навчанні, так як вважає будь-яку діяльність безглуздою. В цьому і корінь порушення: в мисленні збунтувався негативний досвід: «Що я не роблю, це все буде марним, все одно відбудеться невдача». Для таких учнів потрібно дуже тонка і довга психотерапевтична допомога: їм треба створити ситуацію успіху, закріпити її, привести у відповідність емоційний стан і самооцінку, потім почати нарощувати втрачені знання, вміння і навички. Іноді допомагає переведення до іншого навчального закладу, де обстановка для учня буде більш сприятливою.

Вважаю, що всім учням - і школярам і студентам - треба чітко усвідомлювати сенс вчення. Навчання - це підготовка до всієї майбутнього життя! Це велика праця, це важливо і потрібно, це важко, але реально і можливо! Всім педагогам, учителям та батькам треба приділяти увагу цьому питанню - змістом навчання як підготовки молоді до життя.

Якщо дивитися на іспити з цієї точки зору, то вони вже й не здадуться такими страшними і непотрібними. Складання іспиту матиме великий сенс, а це необхідна мотивація для подолання випробувань, для прагнення до успіху. Я щиро бажаю всім душевного спокою і успіхів на іспитах!

Як школяреві і студенту не зійти з розуму?
Чи можна хвилюватися, не хвилюючись?
І взагалі, чи всі нервують?
Що це за навички?
Що може тут допомогти?
«Мені пити валер'янку, пустирник або півонія?
Що робити?
Чому ми хвилюємося?
Це нормально?
Чи є у нашого хвилювання об'єктивні причини?