Як зберегти серце здоровим

1. Потрібно відмовитися від куріння
2. Переглядаємо свій денний раціон
3. Наводимо в норму масу тіла
4. Займаємося спортом
5. Знижуємо вживання кухонної солі
6. Знижуємо вживання алкоголю

Як зберегти серце здоровим - це питання, яке хвилює багатьох.

Адже не секрет, що ця проблема далеко не з останніх. І китайський афоризм про те, що здорове серце не відчувається, має підстави.

Це сказано правильно, але це поки людина молода і не замислюється про те, що буде завтра. У такому віці здається, що він проживе довго і не хворіючи. Але статистика говорить про те, що в наш час хвороби серцево-судинної системи виходять на перше місце. На нашій планеті це одна з найголовніших причин госпіталізацій і смертності.

Тобто, якщо порівнювати з такими проблемами, як онкологічні захворювання, всілякі травми , Отруєння, вбивства, самогубства, ДТП, то смертність від проблем з серцем виходить на перше місце.

Так що ж робити, і як зберегти серце здоровим? Адже при здоровому серці можна без проблем прожити зрілі роки і не мати цих проблем в старості. Я не хочу зупинятися на таких проблемах як куріння , вживання алкоголю , Надмірна вага, і їм подібних речах.

Адже все і так знають, що справа не стільки в лікуванні, скільки в усуненні всіляких факторів ризику цих захворювань. Тільки таким чином можна зберегти здоровя . Способів для досягнення цієї мети багато.

Потрібно відмовитися від куріння

По-перше, потрібно відмовитися від куріння. Адже не секрет, що у некурящого людини більше шансів зберегти серце здоровим. Але виникає законне питання: як кинути курити?

Тепер в порядку реклами рекомендують і нікотинові пластирі, і спеціальні таблетки, і багато подібних речей. До речі, що не приносять жодної користі. Але я можу порекомендувати метод, перевірений багатьма з моїх знайомих.

Для цього потрібно знайти в інтернеті книгу автора Ален Карр «Легкий спосіб кинути палити». Потрібно передрукувати її на принтер і прочитати. Передрук бажана. Справа в тому, що моя статистика говорить, що в цьому варіанті вона краще сприймається.

Я не беруся проводити аналіз, і не збираюся сперечатися, але з 10 чоловік, які прочитали цю книгу в паперовому варіанті, кинули палити 9. З тих, хто вважав за краще комп'ютер, кинули тільки 7. прослухати аудіо версію ще менше. Там на 10 осіб допомогло тільки 2.

Нехай слово книга Вас не лякає. Там тільки 57 сторінок друкованого тексту, формату А4.

Але прочитати цю книгу потрібно за один раз. Це теж важливо. Я розповім, як це робив мій хороший знайомий. Він взяв 2 пачки сигарет і протягом ночі курив після прочитання кожних півтора-двох сторінок. До ранку у нього залишилося 2 сигарети і 2 непрочитаних сторінки.

В черговий раз він потримав сигарету і, за його словами зрозумів, яку дурницю він робить. Він поклав сигарету на місце, і пішов читати решту 2 сторінки. Так і не курить уже кілька років.

Погодьтеся, заманливо. Всього один сеанс і все. І Вам це нічого не буде коштувати. І серед моїх знайомих такий не один. Головне - хотіти кинути курити. Тепер у цих людей проблем з серцем стало набагато менше, і вони сподіваються зберегти серце здоровим.

Переглядаємо свій денний раціон

По-друге, потрібно збільшити вживання в їжу овочів, риби і різних морепродуктів. Овочі краще по можливості вживати сирі. Тобто, це не означає, що потрібно зайнятися сироїдінням і їсти сиру картоплю, але такі продукти як капуста, огірки, помідори, тобто все, що можна їсти сирим, краще їсти сирим.

Що стосується риби, то краще також вживати не солону, що не копчену, а купити сиру і приготувати її. Відварна звичайно краще, але піде і смажена на малій кількості соняшникової олії. Рибу краще вживати морську.

Що стосується інших морепродуктів, то їх потрібно вживати так, як це зазвичай прийнято. Статистика говорить, що серед японців, в раціон яких входить більшість морепродуктів, хвороби серця зустрічаються не часто. За твердженнями багатьох фахівців, саме такий раціон харчування і допомагає їм зберегти своє серце здоровим.

Наводимо в норму масу тіла

По-третє, потрібно нормалізувати масу тіла . Без цього зберегти серце здоровим не вийде. Тут питання досить цікаве. Справа в тому, що зараз, особливо серед жінок, стало модним схуднення .

Але схуднути, це не означає, нормалізувати масу тіла. Одне це слово "схуднення", діє як щось магічне. Варто його почути, як все кидаються сідати на дієту і морити себе голодом, скрупульозно вважаючи кожну калорію.

При цьому свято вірячи, що вони діють собі на благо. Але дієта - це не голодування. Така дієта настільки ж шкідлива для Вашого серця, як і надлишок ваги.

Для чоловіків стало модним " набрати масу ". Не думаючи про те, що означає це слово. Адже є певні параметри, що визначають нормальну вагу для кожної людини індивідуально.

Якщо Вам ще не зустрічалися такі таблиці, то найпростіша - це Ваш зріст мінус сто. Для чоловіків допускається трохи більше цієї цифри, а для жінок трохи менше. Це може бути менше навіть на 10 кг.

Але це вже крайня точка, нижче якої опускатися просто небезпечно не тільки для серця, а й для здоров'я в цілому. Це саме та золота середина, яка допоможе зберегти серце здоровим. Та й не тільки серце.

А відходячи від цих параметрів, Ви в корені переламувати свою генетику, змінюючи обмін речовин. Відповідно змінюється і робота серця. І не факт, що воно стане краще працювати після такого коригування.

Для чоловіків надмірна вага настільки ж небезпечний, як і для жінок його недолік. Це стосується і професійних спортсменів, набір ваги для яких необхідний за родом їх занять.

Проходить трохи часу, вік спортсмена збільшується, можливості зменшуються, а набраний вага обертається проблемами з серцем. Тримайте свою вагу в нормі, і це допоможе зберегти серце здоровим.

Займаємося спортом

По-четверте, для нормальної роботи серця потрібні регулярні фізичні навантаження . Це, мабуть, один з найпростіших способів поліпшити роботу серця і зменшити проблеми.

Але це не знеболювальна таблетка, і якщо все ж у Вас такі проблеми вже є, то вирішити їх так просто і швидко не вийде, хоча це можливо. Для цього лікарі пропонують і біг підтюпцем, і плавання та інші навантаження.

Найчастіше для вирішення цієї проблеми пропонують біг . Чому саме біг? Та дуже просто. Адже при бігу тренується витривалість. Найголовніше тут - це правильне дихання при бігу .

Що таке витривалість? цей стан організму виконувати тривалу роботу. Тепер найцікавіше. Потрібно не просто бігати, а вміти бігати. Адже навіть такий модний у багатьох залах спосіб бігу по біговій доріжці не принесе Вам користі, якщо не вміти ним користуватися. Можливо, і не зашкодить, але користі особливої ​​не буде.

Що таке біг з точки зору здоров'я? Це ритмічні рухи, які потрапляють в такт з диханням , Що забезпечують постійну рівну навантаження, і потрапляють в такт з роботою серця. Тобто, ці ритмічні рухи стимулюють рівну роботу серця.

Але біг не завжди може допомогти. Я не хочу говорити про шкоду або користь бігу, але скажу, що біг не може забезпечити повністю всі запити організму. Наприклад, біг не може забезпечити досить глибокого дихання (це можливо тільки в тому випадку, коли людина доходить до "відкриття другого дихання"). Але людині з проблемами серця це якраз і не підходить.

Тоді можливий ще один вихід: можна зайнятися силовими вправами . Не лякайтесь. Лікарі цього не рекомендують, але мало хто з лікарів знає, що таке силовий спорт. Це ті ж ритмічні рухи, але тільки з набагато меншим навантаженням, ніж при бігу.

Принципи прості: чим менше вага, який Ви будете використовувати в тренуваннях, тим менше буде навантаження. Це означає, що при таких тренуваннях не потрібно бігти в зал і вистачати штангу . досить вивчити принципи дихання під час виконання вправ , І можна починати тренуватися, для початку використовуючи гантелі невеликої ваги.

Це і буде першим кроком до того, щоб зберегти серце здоровим. Ці тренування майже нічим не відрізняються від класичних силових тренувань в своїх принципах . Але, на жаль, більшість тренерів в залах не вирішать Вам цю проблему, так як вони не знайомі з такими проблемами. А лікарі в основному не знайомі з принципами спорту.

Але вирішити це можна. У моїй практиці давно був такий випадок: хлопець, з яким мені довелося випадково поспілкуватися на тему проблем з серцем, страждав аритмією. Причому досить серйозно. Крім цього у нього прослуховувалися шуми в роботі серця. І в 18 років у нього була дуже погана кардіограма.

Він пробував бігати, але від цього стало тільки гірше. Короткі пробіжки не дали бажаного результату, а на більш тривалі у нього не вистачало сил і можливостей. І тоді він ризикнув взяти гантелі.

Почали ми з невеликої ваги, всього 2 кг, і за все з 15 хвилин легкої роботи. Але навантаження постійно збільшувалися, правда, дуже повільно, так як мені не хотілося нашкодити хлопцю. Звичайно, він постійно контролював частоту серцевих скорочень і тиск. При найменших збоях він припиняв роботу.

Але через півроку стали видні результати. Правда, вага гантель не збільшився, але час тренувань і їх інтенсивність зросли з 15 хвилин повільної роботи до майже півгодини роботи з хорошою інтенсивністю. Поступово, при зростаючих навантаженнях і контролі свого стану, він почав працювати з більш серйозними вагами. Це було років 20 тому.

Він продовжує тренуватися і зараз. Причому, інтенсивність його тренування така, що навіть здоровій людині, іноді наздогнати за ним важко. Навіть додав до своїх тренувань біг на свіжому повітрі.

Звичайно, аритмія залишилася, але не в такій мірі як це було на початку. У всякому разі, він не відчуває себе хворим і ця аритмія йому абсолютно не заважає, хоча короткочасні зміни в роботі серця і помітні.

Але що це означає на тлі того, що було раніше! Все ж він живе повноцінно, і не вважає залишкові явища аритмії проблемою. Я думаю, у такий спосіб можна вирішити й інші проблеми. Адже при підвищеному або зниженому тиску робота з гантелями теж допомагає.

Так вийшло тому, що при силових тренуваннях можна ідеально поєднувати дихання з рухами. А це означає, що серце буде працювати так, як це потрібно Вам. Нехай навіть примусово, але буде.

А якщо не чекати поки почнуться проблеми, і просто зайнятися спортом, ці проблеми швидше за все і не виникнуть. Адже не секрет, що у спортсменів такі проблеми вкрай рідкісні, і їм зазвичай вдається зберегти серце здоровим протягом багатьох років.

У нас Ви можете замовити індивідуальну програму тренувань вже сьогодні!

Знижуємо вживання кухонної солі

Це занадто важливе питання, щоб залишити його без уваги. Адже надлишок солі американські фахівці вважають одним з найбільш серйозних факторів розвитку хвороб міокарда.

Вони рекомендують вживати солі не більше ніж 2 - 3 гр. на добу. Це для середнього здорової людини у віці до 50 років. Після 50, а також людям, що страждають діабетом або будь-якими серцево-судинними захворюваннями, вони рекомендують добову норму в 1,5 грама.

Це ж стосується і людей, які страждають нирковими захворюваннями. Вважається, що така норма не принесе шкоди ні серцю, ні судинах і збереже серце здоровим.

При надлишку солі стінки коронарних судин стають менш еластичними, що перешкоджає адаптації серцевого кровообігу до швидко мінливих навантажень на серце.

При її надлишку підвищується кров'яний тиск, а судини і серце починають занадто інтенсивно працювати, що позначається на терміні їх служби. Адже для серця є певний ліміт, вичерпати який допомагає саме така посилена робота.

Вірніше, тут точніше було б сказати посилена, тому що неправильна. До цього можна додати і те, що при наявності солі стінки судин втрачають гнучкість, дестабілізуючи кровопостачання серця.

Кожен зайвий грам солі зменшує резерв коронарного потоку (це величина, яка визначає еластичність судин). Тобто, їх здатність розтягуватися і звужуватися в залежності від обставин. Це може бути і стрес, і різні гормональні команди. І природно, чим менше ця здатність, тобто, чим менше еластичність цих судин, тим менше величина резерву коронарного потоку.

Спробую пояснити, не вникаючи особливо в медичні терміни. При нормальному соляному балансі серце при інтенсивній роботі отримує достатньо кисню. Але при жорстких судинах, в разі інтенсивної роботи серця, воно починає перекачувати кров в посиленому режимі, відчуваючи при цьому великий недолік кисню. А один зайвий грам солі зменшує цей коронарний потік на 10%.

А це дуже значна цифра. За проведеним дослідженням це саме та величина стиснення, на яку стискається резервний коронарний потік у курців. Тобто, надлишок солі дає той же ефект, що і куріння. А якщо палить людина ще й любитель солі! І валити це на генетику можна.

Ще я скажу про вплив солі на щитовидну залозу. Адже це нехай і побічно, але має відношення до даної проблеми. Спробуємо розповісти так, щоб було зрозуміло всім.

Щитовидна залоза - це залоза внутрішньої секреції. В її клітинах виробляється тироксин і трийодтиронін. Це гормони, які контролюють обмін речовин і енергії, вони регулюють процес росту, а також процес дозрівання тканин і органів.

Також в щитовидній залозі містяться клітини, які відносяться до ендокринної системи. Крім цього пропускає через себе всю кров, яка є в організмі. І так як щитовидна залоза є свого роду фільтром, з кожним проходженням крові вона відфільтровує і знищує певну кількість шкідливих бактерій, що знаходяться в крові .

Але сіль сильно пригнічує активність щитовидної залози. А уявіть собі, що ось ті, перераховані вище функції, перестали добре працювати. А адже недостатня функціональна активність залози - це причина всіляких захворювань і деякі з них викликають такі побічні ефекти, як повнота, яка сама по собі може бути причиною багатьох захворювань, а в даному випадку служить і симптомом.

Висновки з усього перерахованого зробити не складно. Варто відмовитися від надмірного прийому солі і Ви збережете серце здоровим. Тобто, я не пропоную відмовитися від солі зовсім, але дотримуйтеся хоча б вказаних норм. Така проста запобіжний засіб допоможе зберегти серце здоровим.

Знижуємо вживання алкоголю

Потрібно знизити вживання алкоголю, або зовсім відмовитися від його вживання. Адже і на серцево-судинну систему алкоголь робить самий прямий вплив. По-перше, це атеросклероз коронарних судин. У людей, що вживають алкоголь, він виражений набагато сильніше, ніж у людей, які не вживають його.

Після вживання алкоголю відбувається короткочасне розширення судин, згодом змінюються спазмами. Розвивається ранній атеросклероз, з підвищеною проникністю стінок. Також цьому сприяє судинна дистонія. Відзначається динамічне порушення мозкового кровообігу.

Один прийом алкоголю тимчасово розширює кровоносні судини, посилюючи поверхневий кровообіг. В результаті цього можливе відчуття тепла. Але за фазою розширення слід фаза звуження, тобто, спазму, як шкірних, так і мозкових і звичайно вінцевих судин серця. Це може привести до крововиливу в мозок або інфаркту міокарда.

Можна сміливо вважати, що всі проблеми, пов'язані з серцем, знаходяться в прямій залежності від вживання алкоголю.

А адже вихід простий: всього-то відмовитися від прийому алкоголю. Ну, або хоча б знизити його прийом. Це принесе реальні результати і допоможе зберегти серце здоровим.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 8765