ожиріння , Хвороби серця, діабет ... Іноді ми шукаємо причину проблем зі здоров'ям зовсім не там, де потрібно. У той час як стан нашого організму безпосередньо залежить від якості і кількості відпочинку.
Більшості людей необхідно від семи до восьми годин сну на добу. Але є і ті, хто може спати менше і відчувати себе при цьому прекрасно. Однак жвавість розуму і відсутність головного болю далеко не єдині показники достатньої кількості сну. Справа в тому, що деякі люди, більш стійкі до недосипу, ніж інші. Вони відчувають себе добре і виглядають так само, але на рівні глибинних метаболічних процесів все не так прекрасно. Якщо не нормалізувати свій сон, ряд проблем, серед них такі проблеми як головний біль і навіть рання смерть, цілком реальні.
1. ожиріння
Пізніше поїдання чіпсів і печива трапляються не тільки тому що це смачна і легка закуска. Виною може бути дисбаланс двох гормонів апетиту, який дає про себе знати вже після першої ночі недосипу.
Коли рівень «хорошого» гормону, званого лептином, знижується, апетит, який він контролює, зростає. Кількість же «поганого» гормону - греліну збільшується. Він виробляється жировими клітинами і сигналізує організму про те, що йому потрібно споживати ще більше жиру і калорій. Тому, чим вище рівень греліну, тим більше хочеться їсти.
Але гормони і недолік сну не єдина причина огрядності. Коли люди не висипаються, у них не залишається сил, щоб справлятися з елементарними фізичними навантаженнями , Плюс вони переїдають - це також призводить до зайвої ваги.
В рамках недавнього дослідження, результати якого були опублікованому в журналі «Sleep», вчені виявили, що підлітки, які спали менше восьми годин на добу, з'їдали в рази більше жирних і калорійних продуктів, ніж вуглеводних блюд. Тому вчені наполягають: старшокласники повинні спати близько дев'яти годин вночі. Маленьким дітям потрібно спати близько 10-15 годин (в залежності від віку) на добу. Ще одне дослідження показало, що малюки, які регулярно сплять більше ніж належить, особливо схильні до ризику надмірної ваги в юності.
2. Хвороби серця
У людей, які постійно відчувають почуття сонливості, підвищений рівень гормонів стресу. Що дуже шкідливо для серця. Зростання рівня гормонів стресу може привести до пошкодження кровоносних судин і високого кров'яного тиску , В результаті чого виникають хвороби серця. Недосипання може призвести не тільки до проблем з тиском, але і викликати серцево-судинні захворювання.
Якщо людина страждає на гіпертонію, недолік сну може погіршити стан. Справа в тому, що через відсутність повноцінного відпочинку активізується нервова система, що підсилює гіпертонію.
Особливо побоюватися потрібно чоловікам. Ризик захворювань серця та інсульту через нестачу сну у них в рази вище чому жінок.
3. Діабет
У 2007 вчені з Університету Чикаго виявили, що втрата повноцінного сну збільшує ризик ожиріння і діабету. Вже після однієї безсонної ночі у організму знижується здатність засвоювати глюкозу. Якщо до цього фактору додати дисбаланс гормонів апетиту - лептину та греліну, вірогідність діабету очевидна.
Зв'язок між недосипом і діабетом неоднозначна, оскільки це захворювання може бути пов'язане з ожирінням, яке в свою чергу викликано відсутністю повноцінного відпочинку.
4. Головні болі
Поки немає абсолютних доказів зв'язку між головним болем і недостатньою кількістю сну. Але в той же час немає приводу заперечувати, що поганий сон впливає на самопочуття.
Головний біль - симптом недостатньої кількості сну, але найчастіше вона виникає у схильних до неї людей. Наприклад, у тих, хто страждає мігренню .
Головний біль це ознака поганого самопочуття, який найбільш вірогідний, якщо ви не висипаєтеся.
5. депресія
Вчені помітили прямий зв'язок між недосипанням і депресією . Імовірність поганого настрою, занепаду сил і інтересу до життя на цілих 24% вище у тих, хто лягає спати після опівночі. Автори дослідження - вчені з Колумбійського Університету в Нью-Йорку - пов'язують це з добовими ритмами людини. Неспання допізна збиває внутрішній годинник людини. Організму важко боротися зі сном, якщо за всіма правилами, графіками і режимам він вже повинен відпочивати. І навпаки.
6. Неуважність і уповільнена реакція
Недолік сну викликає пригнічення всіх видів неврологічних функцій. Студенти, які вважають за краще спати вночі, гірше вчаться. Працівники, які економлять на сні, відрізняються підвищеною запальністю і дратівливістю. Водіння автомобіля в напівсонному стані нерідко призводить до аварії зі смертельними наслідками. Статистика говорить про те, що водіння автомобіля при нестачі сну на кшталт пияцтва за кермом. Увага і реакція сонну людину такі ж, як після прийняття трьох-чотирьох порцій спиртних напоїв середньої міцності.
7. Смерть
У дослідженні 2010 року, опублікованому в журналі «Sleep» дослідники з Університету Уорвіка (Великобританія) вказали на зв'язок між ранньою смертю і недостатнім і, навпаки, надмірною сном.
Так, за твердженням вчених, люди які регулярно нехтують повноцінним сном на 12% більше схильні до ризику померти в найближчі 25 років, ніж ті хто щодня спить вночі від шести до восьми годин. Особливо цей зв'язок очевидна для чоловіків, які страждають синдромом апное - раптової зупинкою дихання уві сні .
У той же час, ті, хто проводить в ліжку більше 9 годин, також ризикують життям.
Пора в ліжко
Всі ці наслідки дають про себе знати не відразу - може пройти кілька років систематичне нехтування повноцінним сном. але загальмована реакція , Неуважність, головний біль і депресія з'являються, варто лише одного разу не виспатися.
А як же люди, які здатні спати не більше п'яти годин і вражати всіх навколо працездатністю? Такі люди є, за статистикою їх всього 5% від загального числа населення Землі.
Кращий спосіб з'ясувати, скільки сну необхідно особисто вам, це взяти відпустку. Залиште всі справи і лягайте спати, як тільки відчуєте, що вас хилить в сон. І починайте займатися справами, коли зрозумієте, що виспалися. Якщо протягом дня ви не відчували сонливість і були продуктивні, значить ви знайшли свою норму сну.
А як же люди, які здатні спати не більше п'яти годин і вражати всіх навколо працездатністю?