Майже кожна вагітна жінка відчуває болі в спині. Це явище тимчасове, але малоприємне. Як правило, через кілька місяців після пологів больові відчуття проходять.
Причиною болю є зростання плоду і живота, що чинить тиск на хребет в області крижів і попереку. Крім того, у вагітних спостерігається розслаблення стегнової-крижових суглобів через підготовку до пологів. Деяку роль відіграють також вітамінно-мінеральний дефіцит, набряки і зайва вага . Деякі вагітні випинають живіт вперед, думаючи, що так біль знижується, а насправді вони роблять тільки гірше, надаючи ще більший тиск на хребет.
що радять вертеброневролога , Щоб зменшити біль?
В середньому допускається набрати до 13 кг ваги, але якщо у вас тепер зайву вагу, то дозволяється набрати 6-9 кг. Набір ваги повинен контролюватися лікарем, оскільки забороняється голодувати. Голодування може нашкодити дитині.
Потрібно носити зручне взуття на низьких підборах. Оптимальна висота каблука не більше 5 см.
Тяжкості теж потрібно навчитися піднімати правильно. Вагітним дозволяється носити тяжкості не більше 3 кг. Якщо потрібно щось підняти, то потрібно зігнути ноги в колінах і піднімати вантаж, переносячи вагу на руки і ноги, а не на спину. Цього ради повинні дотримуватися всі, хто хоче зберегти здоровий хребет.
Не рекомендується перебувати на ногах тривалий час, тому що це веде до застою в кровообігу. Якщо вагітної потрібно перебувати на ногах довгий час, то під ноги потрібно підставити невелику сходинку і чергувати ноги.
Сидіти потрібно теж правильно. Під час сидіння йде велике навантаження на поперек, тому сидіти рекомендується прямо, не закидаючи ногу на ногу, а при вставанні потрібно впиратися на підлокітники. Стільці повинні бути з підлокітниками і спинками. Сидіти рекомендується не більше 40 хвилин, після чого потрібно робити паузу у вигляді прогулянок, щоб розім'яти м'язи.
Спати рекомендується на твердому матраці, під голову підкладати невелику подушку, щоб вона не перебувала занадто високо, тому що це тисне на м'язи шиї.
Вагітним після 5-6 місяців потрібно носити спеціальний бандаж, який підтримує живіт і знімає навантаження на хребет.
При виснажливих болях в спині допоможе легкий масаж і прийняття теплої ванни.
Слід уникати роботи, яка змушує напружувати м'язи шиї і спини. Краще цю роботу довірити домочадцям.
Лікарі рекомендують робити нескладні вправи на зміцнення м'язів спини. Індивідуальний комплекс може розробити спеціальний тренер для вагітних, або підкаже ваш терапевт .
Найголовніше, що потрібно пам'ятати вагітним жінкам - не нервуйте. Стреси роблять м'язи напруженими, що заважає живити хребет. А нестача поживних речовин призводить до остеохондрозу , Остеопорозу, грижам міжхребцевого диска.
